腰椎间盘突出自我归位操

1、请问腰椎间盘突出自我锻炼方法都哪些？

腰椎间盘突出症好发于成年人，且以从事重体力劳动者居多。发生原因有内因、外因两方面。内因是各种因素使椎间盘压力增加，日久出现脱水、弹性减低，椎间隙变窄，纤维环破裂，周围韧带松弛等退行性改变；外因则是外伤，慢性劳损和感受风、寒、湿邪等。
腰间盘突出的锻炼方法
一、拱动腰部。两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。如此反复15次。
二、捶击腰部。取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次，力度以能忍受为宜。
三、退步行走。挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些，默数500步。晴天在户外平地上走，雨天时可在室内走。
四、药物治疗。腰椎,骨,方世,贴，消炎镇痛，对症止痛，百渡搜索了解，缓解症状。
五、仰卧蹬车。仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10~15分钟，此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。
六、引体向上。身体素质好的人可以在单扛上做引体向上，身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿，手累了休息一会儿再做，一天反复多次。
腰间盘突出的家庭锻炼
1、俯卧位，平卧在硬板床上，做好预备动作。
2、俯卧位，用双肘关节撑起3分钟，然后复原修整1分钟，重复 6--8次。
3、俯卧位，用双手撑起，肘关节伸直，坚持3分钟后复原1分钟，重复6—8次。每次可加用深呼吸法，吸一口气，然后吐气，吐尽为止。
4、利用家中的熨衣板或木板，再加一条安全带或强力皮带，牢牢束住腰部。俯卧位，用双手撑起，坚持3分钟后复原，反复6—8次。
5、俯卧，腹下放一个枕头，双手扣紧于背后，将双腿、头部和肩膀尽量提起，坚持一秒钟后，然后放下松弛，重复6～8次。

2、腰间盘突出自我疗法

3、腰椎间盘突出归位操

我觉得椎间盘突出在急性期锻炼只能加重病情，要慎用。保守治疗方法都不能使椎间盘归位。之所以有效果是因为消除了神经根的水肿。有一部分患者椎间盘会被人体吸收一部分，这时就治愈了。

4、腰椎间盘突出燕子飞视频教程

网页链接 Jeff教你解决腰间盘突出

网页链接 燕飞

燕飞，背屈伸的一种，对于腰间盘突出的治疗是很棒的训练动作之一。

不过推荐先看完第一个视频，再去考虑做燕飞，因为如果单纯的只是做这一个动作，治疗效果或许不会很理想。加油啦~

5、腰间盘突出部分能复位吗怎么复位

你好,这种病是可以采用手法复位的，只是一般大夫是很难掌握这项技术的，需要专业的推拿按摩大师才可以施术复位,也可以配合保守治疗如服药牵引按摩理疗等缓解病情，建议到当地正规医院进行处理。祝你身体健康。

6、腰椎间盘突出症的哪几个自我锻炼方法，你都知道吗？

腰椎间盘突出这种症状是指由椎间盘退变、纤维环出现破损、骶核组织有了突出性刺激以及神经根压迫引起的综合征。主要表现为腰痛和坐骨神经痛，由于腰椎运动受限，可能伴有受影响神经根神经支配区的感觉、运动和反射的变化。平时，你应该有一个好的坐姿，睡在硬木板床上，有规律地伸展你的腰，挺胸，增强你腰部肌肉的力量。现在让我们介绍一些常见的锻炼动作。

半俯卧撑的方法。准备姿势，首先需要俯卧，双手放在肩膀两侧，手掌向下，全身放松。动作要点:以两个臀部为支点，身体上部逐渐被两个上肢支撑，从而向后伸展腰椎。手臂完全伸展后，停下来一会儿，然后松开手臂并收回力，使身体后退并回到准备好的姿势。

弓形拉伸法。准备动作，首先俯卧，膝盖弯曲，手臂向前伸展，手掌向下，全身放松。动作要点:将两臂沿床面向后移动，弯曲肘关节，以肘膝为支点，肩臀为轴支撑身体，同时弯曲膝盖，将臀部弯曲到你的安全极限，使臀部往后坐，同时需要腰部往后弓。短暂的停顿后，向前移动身体重心，腰部向下，肘部沿着床的前部移动，这样脊柱依次从腰部延伸到背部和颈部，身体向后倾斜以恢复预备姿势。

直腿抬高的方法。准备动作，首先你要仰着躺着，然后把你的双腿伸直，双只手放在身体两侧，手掌向下，全身需要放松。动作要点:一侧下肢慢慢抬起，膝关节伸直。当它上升到最大程度时，它会稳定一会儿，然后慢慢下降并回到准备好的姿势。它可以在一侧或两侧进行操作。

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7、腰椎间盘突出症自我归位练习法(含光盘) 蔡函真著珠海书店购买地址

其实不用找书那么复杂，我的腰突就是用下面的方法现在已经完全恢复正常了，介绍给你试试吧：

1、一定要睡硬床，不能是席梦思一类的软床。
2、一定注意不要弯腰，需要蹲时要腿先慢慢弯曲在蹲下。
3、走路时尽量倒着走，这是一种很有效的方法。
4、一定不能提、拉重物。
5、 睡前趴在床上，上身和下身同时向背部方向抬起（此动作叫飞燕），慢慢地反复二十几次。（我是以趴着看书的方式，使上身尽量抬高，同样效果很好）。
6、趴在床上，伸展右（左）手和左（右）腿同时向背部方向尽量抬高，反复二十次。开始会疼的，慢慢就不疼了(这个动作是北京医院的专家介绍的,我按照做了,很有效)。
7、 平时站立时可将疼痛一边的腿伸展并向后腰方向翘。
8、平时坐电脑的时间，每半小时左右一定要起身活动一会儿。对了，坐着时要在后腰处垫个厚垫子，使腰保持挺直，这很重要（坐车时也得这样注意），椅坐高齐膝盖。
介绍这么多，其实做起来很简单，一定要坚持，定会有效果。

8、腰椎间盘突出可以通过做操来复位吗？

不可以的 做操的话可以促进病情恢复！只是保健吧！还是牵引比较好点！