怎样保护腰椎健康

1、久坐的人应该如何保护腰椎健康？

建议copy坐姿正确，不要趴在桌子上或者侧依在凳子上。久坐一小时左右建议活动5-10分钟，缓解一下腰椎的酸疼。

在家放松时，也不要倚在沙发或床头，这种姿势虽然舒服，但是对腰椎百害而无一利，会造成腰椎负担反而增大。建议坐在有靠背的椅子，并且腰椎部垫起，符合人体知曲线。为腰椎提供支撑力，减轻腰椎受力。

注意保暖措施，受凉也是腰椎一大损害，在冬天办公室久坐可以准备一道个加热靠垫，能很有效的缓解腰椎因为久坐而造成的酸痛感。

当然，腰椎的负担很大来自于自身，所以要合理的控制一下体重，做到标准体重更能缓解腰椎压力。

2、如何保护腰椎跟脊椎的健康？

●中学生发生颈腰椎病主要有以下原因：
（ 1 ）发育过快：近年来我国生活水平明显提高，孩子的青春期提前，在 11 － 15 岁之间生长最快，软骨板骨化迅速，椎间盘发育不全，髓核含水量较高，而胶原蛋白含量较少，椎间盘的柔韧性不足，腰部肌肉的力量也明显不足。

（ 2 ）运动过少，现在中学生的学习压力较大，长期坐在课桌前，容易引起腰部肌肉劳损，有不利于钙质的吸收，影响了骨骼的发育。

（ 3 ）婴儿时期爬行少：婴儿时期爬行室抬头和腹部下垂有助于脊柱生理弯曲的形成，现在多数孩子是独生子女，几个人照看一个孩子，动不动就抱起来，孩子得不到锻炼的机会。

日常生活中如何保护腰椎？
日常生活中有些习惯动作往往被人忽视，但极易引起腰损伤，或腰椎间盘突出复发，应及时注意。

洗漱时正确的姿势应是膝部微曲下蹲，然后再向前弯腰，这样可在很大程度上减小腰椎间盘所承受的压力。另外，脸盆位置也不要放的过低。

洗衣服时盆的位置也不要过低，以防止腰部过度前曲，洗完后不要立即直腰，应稍微活动一下再直腰，防止腰扭伤。晾衣绳不要太高，以免腰部过伸。洗衣服时最好多预备几个盆，不要弯腰来回拿衣服、端水。

厨房用具高度应合适，以免引起腰部损伤。咳嗽、打喷嚏时最好采取直腰、挺胸、手扶腰部的姿势。

搬重物时要注意量力而行，如果认为可搬，用力也不要过猛，先活动一下腰肢，运好气，然后慢慢将重物抬起，移动到位后轻轻放下。

座位高低大小应合适，不要坐小板凳，低沙发，座位的高度应以大腿与上半身的角度大于 90 度为宜。正确坐姿应直腰、含胸、拔背，靠背下方最好放一软垫，可帮助保持腰椎的生理曲度。

看电视或干其他事情，不要一个姿势时间过长，每隔一个小时左右就要站起来活动活动，让紧张的腰肌松弛一下，可以有效地防止腰痛。

注意休息，劳逸结合，防止过度疲劳；防止腰部受到外伤及寒冷等不良因素的刺激；适当进行体育锻炼，尤其是加强腰部肌肉锻炼。这些措施可以有效地防止和减缓腰部肌肉和椎间盘的劳损。

●脊柱可说是人体的支柱，对身体健康起着举足轻重的作用。一个合符脊柱健康的书包对学生而言可说十分重要，但必须明白良好的姿势和适量的运动一样不容忽视，否则使用再贵再好的书包也是徒然。

脊椎保健要重视：
1、注意坐、站、走的姿势:“坐”要上身挺直，下颌微收，下肢并拢；“站”要胸部挺起，腰背平直，两腿直立；“走”要抬头颈直胸部上挺，腰部直挺，收小腹。

2、切勿长时间的保持同一姿势:不要与显示器过分亲近，保持50-70厘米；勿单手作业；伏案工作应调整合理时间和保持正确的姿势。

3、注意睡眠:养成良好的睡姿，以仰卧或侧卧为宜；睡眠时间尽量保证8小时；要选择适合的枕头，枕头的高低以10厘米为适当。

4、注意平时穿着:尽量少穿高根鞋，避免造成腰背肌的过度收缩而导致腰痛；切忌长期使用窄带式的内衣或尺寸偏小内衣。容易引起“内衣综合症”，引起胸廓收缩舒张不畅，从而影响呼吸功能。产生胸闷、气促等症。

5、注意饮食:喝茶有益脊椎健康；多喝牛奶有利脊椎病的预防；切忌酗酒。

6、开车一族要注意调节方向盘:尽量开车不超过1个小时，车内的空调不要调得过低。

7、切忌粗暴按摩:在按摩过程中手法不能太过粗暴，应用刺激性药物做按摩要注意避免引起皮肤疾病，对“踩背”要慎重，避免引起骨折、关节错位等。

8、注意心情调节以及心理压力的释放:用自己喜欢的方式释放压力，缓解工作以及生活的困难和问题。

有益脊椎健康的运动:
1、游泳：既减肥又舒缓平时受压的关节，其中以腰部最为明显；

2、登山：腰肌力量的强壮对脊椎也产生良好的稳定和保护作用，预防颈腰痛的发生。

3、快步走。最新研究资料表明，用较快的速度走路，对于脊椎功能锻炼，促进心血管系统的活力、提高呼吸肌的功能、降低血液中胆固醇的含量、避免高血压的发生，都有良好的作用。

4、颈部运动
头带动颈部，做顺时针绕圈5次，再逆时针绕圈5次。增加颈椎的活动程度，以及周围的软组织活动程度。

5、颈肩运动
双手十指交叉，屈肘平举于胸前，掌心向下。转体向右，目视右肘，再反之；垂直向头顶上推，掌心向上，头颈充分后仰，眼看上方。

功效：活动颈椎、肩关节以及颈肩部肌群，缓解颈肩疲劳酸痛不适。

6、扩胸运动
双手握拳屈肘平举于胸前与肩同高，交叉双臂呈合抱姿势并尽力前撑，同时头颈前屈，含胸（深呼气）；稍停顿后转为向外向后扩胸，头颈后仰，挺胸（深吸气），稍停顿复原。

功效：活动胸椎、胸廓及胸肌、肩胛间肌，缓解肩胛区的疲劳与酸痛不适，提高呼吸气量，刺激气体交换。

7、转体展腰肢运动
做法：腰部，双手充分放松，分别向左转，目视左前方；稍停顿后反方向。转动幅度不宜过大，速度不宜过猛，以免扭伤。在自然侧腰甩打的过程中，使腰肢得到适当的运动和放松。

功效：让脊椎和各部位关节得到活动和运转，从而起到消除身体疲劳、闷胀、麻木及腰酸背痛。

3、哪些习惯，是腰部的健康杀手，一定要注意？

葛优躺着:想想下班回家后能马上“葛优躺”在沙发上有多好。躺下时，腰椎受压，没有支撑力。整个身体下沉，身体的中轴向后移动。如果长时间葛优躺，很容易引起腰椎间盘突出和脊柱畸形。当人处于半躺或半斜躺状态时，腰椎缺乏足够的支撑，原始弧度会发生变化，从而增加了对腰椎间盘的压力，导致腰椎间盘突出。

睡觉的姿势不安全:一个人三分之一的生命是在床上度过的。躺在床上时，肌肉、椎间盘、韧带等。腰部应该自然放松和休息。建议选择硬木板床或在木板床上放一个硬床垫和其他弹性床上用品。睡觉时，姿势是侧卧，下肢轻微扭曲。如果你睡觉时喜欢仰卧，你也可以在膝盖下放一个枕头，这样也可以保持你的下肢轻微扭曲。

单手重量:许多人喜欢使用单手重量，这种重量容易因一根腰肌受损而引起疼痛。正确的方法是在两只手之间分配重量，使腰椎均匀地承受力。要携带的东西不应该太重。野蛮的力量最伤腰部。最好用工具搬运重物。如果出现症状，可以尝试外用清溢露，效果很好。

行走或跑步姿势不对:长期低着头或弓着胸行走也会压迫腰椎并伤害腰部。正确的行走姿势应该是挺胸向前看，重心应该垂直于直线。在跑步过程中，还应该注意不要向后弯曲，如若不然椎间盘上的应力将显著增加，并且由于跑步过程中颠簸的脉搏压力，椎间盘受伤的风险正价的可能性加大。

4、腰椎强直是怎么回事？对健康有什么损害？能

你好，强直性脊柱炎是一自身免疫性疾病，病因至今未明，一般多认为是多基因遗传，好发于16到30岁的青壮年，病情会缓慢进展，目前没有肯定的治疗方案，主要是缓解症状，缓解病情进展。建议：建议你去当地三甲以上医院，咨询医师，调整好心态，保持乐观情绪，注意正确的脊柱、胸廓、髋关节等活动，适当体育锻炼。有情况随时就诊。

5、腰间盘突出怎么锻炼身体可以恢复健康

腰椎间盘突出的运动锻炼办法：
最简单适用的一个锻炼办法就是每天倒走半个到一个小时。这是从一位腰椎动过手术的朋友那里听来的，他试了大约一个月，说是效果还能够，在倒走的时分，一定要留意身后能否有风险，尽量选择平整的小路锻炼，不要走公路，当心路上的车以及空中上的坑洼。
平躺在地上或者床上，然后双脚屈撑作为支点，头部和双手也作为支撑点，渐渐地将腰部往上挺起，至于挺到多高就看你当时的觉得，反正抵达最舒适的时分就能够，坚持这样的姿态十几秒时间，然后再渐渐地把腰放下，这样渐渐循环做几次，最关键的一点是整个过程一定要渐渐地做，这样既能避免腰部受伤，也能较精确地感应到腰部舒适的位置，每天坚持做一两次。
另外一种办法就是与第二种相反，是平地趴在空中或者床上，然后用腹部作为支撑点，双腿和上半身都往上抬起，高度也是到达腰部较温馨的位置就能够了，效果和第二个办法差不多，不过比起第二种锻炼来要费劲一些。
坐高腿凳(就是坐上去后脚够不到空中的凳子)，最好是没有边沿能够支撑脚的那种，坐这个会有助于调整正确的坐姿，使腰部和胸部处于正确位置，每天能够挑一段时间坐一下高腿凳，自己测试过，腰部的确会舒适一些。
游泳也是缓解腰椎间盘突出的好的锻炼办法，特别是蛙泳，关于腰椎间盘突出和一些腰椎手术之后好都有比较好的效果。
平趴在床上，用一条热毛巾敷在腰椎部位，能够自己用双手悄悄地顺着整条椎骨上下按摩，也能够请他人帮助，一定要配合热敷，这个效果比较显著，有条件的能够用热泥敷在腰部，然后再进行上下搓压。

6、瑜伽训练学会哪几招，放松腰椎，腰椎一天比一天健康？

很多人的腰椎都有一些问题，尤其是久坐的上班族和老年人。这些问题最直接的表现是，当你长时间保持一个动作时，腰部会感到特别的疼痛，这是你缺乏锻炼的表现。如果你经常腰疼，你必须多锻炼，注意你的健康。如果你不想做太多剧烈运动，瑜伽是个不错的选择。

狮身人面理疗体式能在很大程度上缓解久坐造成的腰疼。长时间坐着导致腰疼的主要原因是腰椎一直处于弯曲状态，很长时间没有移动。因此，狮身人面理疗体式的反应方法是通过训练保持腰椎直立，从而减轻腰椎弯曲引起的疼痛。

标准动作:准备一张瑜伽垫，俯卧在垫子上，将胳膊肘弯曲90度，保持前臂靠近地面，保持上臂垂直于地面，保持腹部以上抬起，用眼睛向前看，保持头部和上臂在侧面，保持双腿并拢，保持脚背靠近地面，每天做15分钟的动作。初次练习瑜伽的朋友们要注意动作的幅度，当动作达到自己的极限值的时候，就一定要停下来，这样才能避免运动伤害。

仰卧扭转式理疗体式的原理是通过扭动腰部来促进腰椎的血液循环。准备一张瑜伽垫，仰卧在垫子上，折叠双腿，伸展身体两侧的手臂，与肩膀成一条线，保持头部靠近垫子，扭动腰部，旋转双腿，保持膝盖靠近地面，停顿三秒钟，恢复双腿弯曲，然后转向另一侧，三秒钟后恢复双腿弯曲，一次30组重复动作，左右各一组。

7、上班族预防腰椎病保健方法？谢谢了，大神帮忙啊

腰椎病是如今严重威胁上班族尤其是办公室一族身体健康的一种疾病。十三灸专家指出，对于上班族，在日常生活中需要通过有效的方法来预防，避免腰椎病的产生。 有效预防腰椎病需要从以下几点做起： 1、清晨睡醒时尽量避免突然做起，可以先将腿屈起做左右倒的体操，然后再用胳膊支撑上身起床。就能有效的预防因突然的起床动作而造成的腰椎扭伤，引起的腰椎病的发生，上厕所时，从坐位站起身来时，应用手支在墙壁上缓慢站起。尤其是从蹲着身子的位置站立起来时跟要注意。同时专家特别提醒便秘的人，要避免用力导致腹压增大，傅压增大是腰椎病的诱因之一。 2、上班路上及工作时：上班族在走路时以及站立子在公交车上时，都可以配合做腰椎的保健运动。等公共汽车时，不要双腿并齐，可以选择将一侧脚搭在低矮的台上或石头上会减轻腰椎的压力，上楼梯时，慢慢地倒着身子一个台阶一个台阶的上，要比直着上楼腰部受力小。工作中保持正确的姿势坐在椅子上，时而进行腰腿部及脚底穴位的按摩，或做一下体操以缓解腰部肌肉的紧张。都能有效的预防腰椎病的发生。 3、下班后到晚上睡觉以前：上班族经过一天的久坐，对腰椎极其不利。故下班后要多做运动，缓解腰椎一天的疲劳，就能有效的预防腰椎病的发生。睡觉前，弯曲髓关节横向侧卧，或者在腿下面垫上垫子屈腿仰卧。枕头要用稍硬一些偏低的，如脖下有空隙，可用卷起的毛巾塞满。都能有效的减小腰椎的负荷，而达到有效的预防腰椎病的发生。 腰椎病给人们的生活健康带来很大的困扰。一旦身体出现了一些腰椎病症状就需要我们及时的进行治疗。专家指出，腰椎病的治疗，采用少林十三灸药贴就是一种非常理想的治疗方法。 少林十三灸是通过微电脑控制下产生的低周波调制脉动模拟少林针灸疗法；通过微震荡电模磁场加速药贴中药物成分导入，起到通经活络、安神镇痛、温阳益肾、驱脂排毒的医疗保健作用；对颈、肩、腰、腿、关节的炎症和疼痛等有良好的治疗效果。少林十三灸采用三位一体的疗法，通过针灸理疗器的高频刺激与震动把少林古传药贴的药物迅速倒入病灶内部，利用电磁共振来加速药物的吸收。对于腰椎病的治疗效果更为显著。 综上所述，上班族是腰椎病的最主要的患者。因此为了防止这些疾病的存在给我们的身体健康带来的影响建议爱美者在日常生活中不要久坐不动，要在久坐后适当的做一些运动，这样就可以有效的避免腰椎病的产生。

8、如何保持腰椎健康

久坐、姿势不端正、睡姿不好等因素，可以使近1/3的人在20多岁时，就出现腰椎间盘突出症的症状，如腰痛、大腿后侧痛等。腰椎其实很脆弱，平时就应该注意百保护。不妨注意一下几点吧：
1、选择睡硬板床。坐有靠背的硬质椅，必要时可以加个靠垫。要选度腰部靠垫，材质不能太软，靠垫材质中记忆泡沫、塑胶板的支撑力较强，可优问选这两种材质的。
2、要控制体重，太胖的话会加重腰椎的负担。女性要少穿尖跟又高的高跟鞋，鞋跟不高于7厘米，3厘米高最好。背包也不能太重，尤其还穿高跟鞋时，包重量不要超过1公斤。
3、坐姿、睡姿要注意：坐时应让腰背部紧贴着椅背，以给腰部更多支撑，减答轻腰部负担。每坐1小时可变动一下姿势；站起来活动，或做腰部侧转运动啊等等。睡觉时不能趴着睡。
4、自我检查：以下任何一种情况如果经常发生，版说明腰椎可能有问题，最好拍张腰椎X片检查下。1）、轻咳几声后，腰痛加重；2）、平躺坐起时，双腿因疼痛而伸不直；3)、平躺，权将膝关节伸直，双腿抬高，但抬到一半就疼痛难忍