如何保护腰椎间盘

1、腰椎间盘突出平时怎么保养，如何锻炼身体

腰椎间盘突出的锻炼方法：
1、动髋：仰卧,两腿伸直,现将左足向足的方向猛伸,同时右腿向头的方向一缩,此时骨盆左低右高,双侧交替30~50次.
2、蹬足：仰卧位,尽量屈髋屈膝,足背勾紧,然后足跟向斜上方蹬出,并同时将大腿小腿肌肉紧张收缩一下,再还原,先健侧,后患侧,10~20次.
3、
舰式运动：俯卧位,两腿伸直,两臂平放体侧,掌心向上,吸气同时将头,上身躯干,两腿,双臂,尽力抬起,屏气保持,以不勉强为限,吸气慢慢还原,反复6次.
4、船式运动：仰卧位,两腿伸直,两臂平放体侧,掌心向下,吸气同时将头,上身躯干,两腿,双臂抬起,头与趾同高,屏气尽力保持以不勉强为限,呼气慢慢还原,反复6次.
5、桥式运动：仰卧屈髋,屈膝,双足平放床面,吸气同时收腹,提肛,伸展膝关节,屏气保持5秒,呼气还原,反复6次.
6、伸腰：站立两脚与肩同宽,腰后伸,逐渐增大幅度，反复6次。
7、患者也可以直接使用传承古方
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进行治疗！

2、腰间盘突出应怎么保养

一：睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力 。
二：注意腰间保暖，尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物， 平时加强腰背部的保护 。
三：白天腰部戴一个腰围（护腰带），有利了腰椎的恢复。
四：不要做弯腰又用力的动作（如拖地板）注意劳动姿势， 避免长久弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变

3、腰椎间盘突出平时怎么保养？

腰椎间盘突出症的病者要避免久坐和频繁的弯腰，不能直着腰搬东西，同时也注意不能劳累。按摩推拿针灸治疗效果很好，要进行适当的腰椎牵引，经常锻炼腰背部肌肉力量，使肌力量强大，是很有必要的。

4、得了腰椎间盘突出，那么在日常生活中如何保养腰椎？

腰椎间盘突出是一种比较顽固类型的腰部疾病，一般情况下是由于我们时常保持不正确的坐姿或站姿，或者在体力劳动过程当中对腰部有过损伤，从而导致的腰部间盘突出，腰椎间盘突出在严重的时候会可能影响到我们的正常生活或工作，那么在日常生活当中想要保护好腰椎的话，最重要的就是保持正确的坐姿或站姿，而且不要长时间的久坐或久站，因为久坐或久站是导致腰间盘突出，最主要的原因之一，经常发生在很多公司的白领或者长期保持久坐的学生当中，所以我们大家一定要注意这一点，建议大家每坐着办公或学习一个小时左右，就要站起来活动一下自己的身体，比如说扭一扭腰。这样可以很好的预防腰间盘突出，除此之外，对于腰间盘突出这种疾病想要很好的治疗或保养的话，需要注意以下几点：

1、保护腰部不受伤

腰部受伤也是导致腰间盘突出最主要的因素之一，所以在日常生活当中，我们无论从事哪种体育运动或者体力劳动，都应该保护腰部不受伤，我们在劳动之前应该通过合理的活动身体，来保证身体的柔韧性，这样的话对于预防运动带来的伤害会有所预防。

2、强化腰部肌肉

如果我们的腰部肌肉足够坚固的话，那么也可以在一定程度上的保护我们腰部不受损伤，这样的话相当于预防腰间盘突出或缓解腰间盘突出的状态了，所以建议大家在日常生活当中运动的时候，应该加入一些强化腰部肌肉的运动。

3、微创治疗

如果我们腰间盘突出状态特别严重的话，我们也可以采取微创治疗的方式来帮助我们治疗腰间盘突出，微创治疗是一种手术，听到手术的话，相信大家肯定会觉得非常害怕，其实我们大家也不用害怕，因为这种手术通常非常快速的进行，而且几乎痛苦可以说非常小。

5、腰椎间盘突出该如何注意，预防腰突的发生？

生活当中大部分的腰间盘突出都是由于我们长期保持不正当的坐姿所产生的，所以我个人认为，如果想要预防腰间盘突出的话，那么我们在坐姿上面一定要特别注意，尤其是经常长期坐着学习或者坐着办公的一些人群，如果不经常保持着正确的坐姿的话，那么很容易会给腰间盘部位的脊椎形成一定的压力，当这些压力超过人体承受极限的时候，就会慢慢的变得弯曲，进而形成腰间盘突出的状态，因此在日常生活当中，我们想要很好的预防腰间盘突出的话，我建议大家一定要注意以下几点：

1、不要长期久坐

除了保持正确的坐姿之外，我建议大家还不要长期的久坐，因为即使我们有意识的去保持正确的坐姿，长期的久坐也会让我们不自觉的就改变正确的坐姿，所以我建议大家每做一段时间就站起来活动一下自己的身体，让自己身体血液流通更畅快一些，也可以缓解我们身体的疲劳，让我们重新保持一个正确的坐姿。

2、保持合理的运动

经常不运动的人身体会慢慢的进入迅速老化的现象，这样的话会让身体的某些部位更加容易受到伤害，比如说很多白领工作任务比较繁重，他们的个人时间非常少，所以也就很缺乏运动，这个时候再加上每天久坐办公就会容易引起腰间盘突出的状态，所以我建议大家应该根据自己的实际情况为自己设计一个运动计划，并且长期的坚持下去。

3、注意保护腰部

腰部受到某些外力创伤的时候也会容易引发腰间盘突出的这种状态，所以我们建议大家在日常生活当中还应该多注意保护一下我们的腰部，比如说我们从事某些体力劳动的时候，如果这个动作特别伤害我们的腰部的话，我们就应该特别注意，或者也可以给腰部佩戴上一些防护用具，比如说护腰等等。

6、腰间盘突出怎么保养?

我也有腰间椎盘突出，平时是这样注意的:不睡软床，不坐软的椅子，特别是沙发，不久坐，多走路，不干使腰部受力的活，没事经常挺腰，经常用拳头揉按不舒服部位，总的来说，感觉还不错，没有再出现特别不舒服的时候