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怎样拉伸腰椎

发布时间:2020-09-25 21:47:18

1、腰椎间盘突出的话拉伸脊柱会不会有用?

可以做牵引呀~可以自己在家做就好了..医院收费很贵的!!
平常可以绑个腰带呀!避免弯腰什么的,要好好保护呀~!
椎间盘突出很难好的..

2、拉单杠对脊柱的好处

好处:1、吊单杠可以整脊健椎

吊单杠不但能强化日渐松散的肌力,如果经常腰酸背痛,或是有脊柱侧弯、椎间盘突出等问题,善用这项运动可以改善症状。

脊椎是维持人体骨架的中枢,它需要靠韧带肌腱软组织支撑。如果韧带或脊柱旁的肌肉发展不平衡,包括姿势不良、肌力不够强,或长短脚、脊椎受伤等,都可能造成脊椎弯曲。

脊椎侧弯除了影响外观,还常引起酸痛、颈背肌肉慢性筋膜炎,不能久站或久坐,进而影响工作、睡眠的质量。如果侧弯严重,甚至会导致心肺功能障碍。但是,轻度脊椎侧弯(侧弯的角度小于二十五至三十度),利用矫正姿势以及运动可能获得改善,而吊单杠就是最适合的运动之一。

2、吊单杠有助于长高

吊单杠的时候,会拉伸四肢,充分的刺激下肢骨的生长。而且在吊的过程中,还能加速血液循环,促进新陈代谢,长高的效果非常显着。但是,为了发挥好的增高效果,在吊单杠的时候一定要注意安全,避免受伤。

最简单的方法就是,用你的双手吊在单杠上,全身放松!还有倒吊就是用你的脚钩在单杠上、保持平衡,然后全身放松。最好买个手套,不然手会磨破的!不一定非得单杠、你只要找个双手能抓住、全身放松脚能离开地面的地方都行,列如门框。

3、吊单杠可以治愈骨刺

长时间工作或搬运重物之人易闪到腰,痛痛痛,吃药打针只是治标不治本。脊椎开刀又要冒下半身瘫痪的手术风险,可不能不小心谨慎处理的。

用吊单杠时,悬空将脊椎拉直拉长,治好自己的骨刺之痛,又叫做坐骨神经痛。每天吊单杠数分钟,脚离地两公分即可,拉直拉长脊椎,属于物理治疗。

(2)怎样拉伸腰椎扩展资料:

吊单杠的正确方法

1、初始动作

双手紧握单杠,掌心向外(即掌心朝向身体外侧)。身体悬空的时候膝关节保持微微弯曲的状态‘踝关节相互交叉。保持头部居中且与脊椎成一条直线。双手间的距离保持与肩同宽。

动作要求:将身体垂直向上拉动,直到胸部上部与单杠保持在同一水平线上,这是本项练习向心训练阶段的结束动作。然后,将时关节完全舒展开来,使得身体向下移动,恢复至初始状态(这是离心训练阶段的结束动作)。

2、颈前宽握引体向上

这种方式是比较常见的练习方式,重点锻炼部位:背阔肌和肩部肌群,两臂悬垂在单杆上,两手间距基本与肩膀同宽,正手握紧横杆,使腰背以下部位放松,背阔肌充分伸长,两小腿自然伸直并拢。

在向上拉的过程中,集中背阔肌的收缩力,屈臂带动身体向上,使单杠接触到颈前锁骨处,然后停2-3秒。然后呼气,以背阔肌的收缩力量控制住,使身体慢慢下降到起始姿势。然后进行重复练习。

3、颈后宽握引体向上

方法与颈前基本相似,对力量的要求会更高一些,当能顺利完成颈前引体向上时,可以试练习颈后引体向上,与颈前的区别在于在引体向上时,使单杠与后颈部接触后停顿2~3秒后还原,然后重复动作即可。

卷身上主要练习腹肌和两臂的肱二肌。在练习的时候,要充分利用杠杆原理,头部向后压,腰部和两臂要平稳用力。

新手刚开始可以引体向上来锻炼臂力,然后在练习吊杠端腹,同时还可以辅助练习仰卧起坐,加大腹部力量。

拉单杠的注意事项

为整脊健椎吊单杠,每天只宜做一、两次,视个人体能状况每次停留五至三十秒钟。吊完单杠切忌直接跳下,以免重力由脚跟压迫到脊椎,反而使脊椎受伤。最好在脚尖伸直的 地方准备一张垫脚椅,方便上下。而年纪大、容易脱臼的人,应该有人在一旁观照,比较安全。

2.举腿的时候注意双腿不要分开,否则会觉得很省力,这样也就影响了锻炼效果。注意在进行举腿动作时,身体不要前后摆动,这样会影响腹肌的锻炼效果。所以身体的协调性和身体各肌肉共同协作能力的保证是双杠举腿练习动作能够产生效果的前提条件。

3.练习举腿动作的时候应该将臂力提高到一定水平,否则无法进行练习。凡是高难度的练习动作,对呼吸的要求也是同样很高的。双腿抬起时呼吸、双腿下落时吸气的节奏要保持住。这样有合理呼吸的练习动作要比不注意呼吸的练习动作的次数延长很多次。锻炼效果也就更加明显。

参考资料:单杠-网络

3、关于腰椎力量和拉伸

强度比较小的就是在罗马椅上做山羊挺身,可以抱个杠铃片做。强度大点就硬拉呗,别做直腿的,做曲腿硬拉。做硬拉要先向教练请教好动作,千万别弯腰,杠铃贴着小腿上去,否则受伤就得不偿失了。
还有,为了提高力量而且是腰部力量,做硬拉最好大重量多组数,每组3-5RM的。

4、收腹走路为什么腰椎受力,甚至弯一点腰让背部肌肉处于拉伸状态还是腰椎受力明显?

强度比较小的就是在罗马椅上做山羊挺身,可以抱个杠铃片做。强度大点就硬拉呗,别做直腿的,做曲腿硬拉。做硬拉要先向教练请教好动作,千万别弯腰,杠铃贴着小腿上去,否则受伤就得不偿失了。
还有,为了提高力量而且是腰部力量,做硬拉最好大重量多组数,每组3-5RM的。

5、人体拉伸器对颈椎腰椎间盘突出有用吗?

能有效吗,要行医生还用上班吗
腰椎间盘突出是常见病,绝大部分都不需要药物和手术治疗,找个正骨大夫,他们手法可以让突出部位复原,不再压迫神经,相应的症状自然就消失了,就是治的时候会有点皮肉痛,休息一下就好,治疗时间不超过十分钟

6、腰椎间盘突出,练拉伸能练好吗?

腰椎间盘突出通常都是突出的椎间盘,压迫了神经根或者硬膜囊,从而导致腰痛神经痛为主的一系列症状。每个人弯腰的时候都会有一股力量,促使椎间盘向后方移动。如果得了腰椎间盘突出的病人,尽量少做弯腰的拉伸动作。因为有可能是椎间盘突出加重,可以多做一些腰部背身的一些拉伸动作,是没问题的,也可以锻炼好腰背部的肌肉,对稳定脊椎是很有帮助的。

7、腹部拉伸的时候为什么腰会感觉到不舒服。

每一个动作,都是由很多组肌肉一起协作才能达成的。如果你觉得腹部拉伸的时候腰不舒服,这也是一个很笼统的问题,比如说,是腰椎不舒服?要是肌肉不舒服?是靠上还是靠下?是酸胀还是疼来痛?
往好一点说,您可能只是腰部肌肉比较僵硬,如果严重的说,可能您的骨骼有一些长期不良习惯导致的变形,所以如果您不自是自己在家对着视频自己锻炼的话,我觉得应该把这个身体感受明确的和教练表达出来,或者咨询医生,甚至是可靠的按摩医师,他们都又专业又有经验,并且可以直接接触到您的腰部,比百度知道要可靠多了。
祝你身体健康,并且通过锻炼得到一个非常棒的身体。

8、如何运动可以缓解腰椎疼痛

这几个方式可以尝试,对腰椎疼痛很有帮助:
1、压腿:患者可以坐在床面上,一膝可以微屈,而另一下肢可以伸直,这样躯干的前倾可以压向伸直的下肢,然后再交换另一个下肢。这个动作也可以在站位上进行,下肢还可以放在前面的椅背上。
2、仰卧抬起骨盆:这个动作能够帮你矫正下骨盆的前倾,来增加腰椎的曲度。仰卧位还可以让你的双膝屈曲,用脚和背部来作为支点,先抬起骨盆,然后再慢慢落下,这个动作反复做20次。
3、抱膝触胸:可以保持仰卧位双膝屈曲的姿势,手要抱膝并尽量的靠近胸部,但注意千万不要将背部弓起离开床面。

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