罗马椅腰椎间盘突出

1、腿越长韧带是不是越不好拉开，提供点锻炼腰力和拉韧带的一些简单方法

楼上的说很好···在这里我补充一下练习的放过···腰部肌肉主要有腹肌 腹侧肌 背肌练习腹肌很简单仰卧起坐 仰卧起腿 两头起都是可以的练习腹侧肌就是做侧向的仰卧起身 这里要注意的是腿的怎么放（内测腿屈 贴于外侧腿膝关节处 外侧腿委屈 后固定外则腿踝关节出便可）练习背肌主要是做背向的仰卧起身 就是脸朝下 固定双腿 后上身尽量向后挺起前期会出现背肌的明显酸痛··这都是正常现象·· 还有就是练习韧带的时间···一天累计练习15分钟以上 意思是说一天练习韧带的时间总和为15分钟以上即可

2、绑腿倒挂的道具，有没有绑手腕直立挂着的？

搜“腹肌吊带”。
腰椎间盘突出是姿势长期不正确，肌肉不锻炼造成的。当恢复较好时，可开始做罗马椅推身这种运动。但情况严重就千万不要做这种运动，反而可能加重。

3、椎间盘突出可以练习罗马椅吗？请问有腰椎间盘突出可以在罗马椅上练习山羊挺身吗？这样练习腰部肌肉对病情

还是不要的好，你这玩的强度太大。恢复了可以适量的练习下。

4、椎间盘突出能不能锻炼罗马椅！

是你本人吗?年龄多大呢?确认病情多久了?如果是早期、轻度的椎间盘突出，进行自我锻炼即可：多睡硬板床、漫步倒走对腰椎有益，游泳也是不错的健身方法。注意不要长时间弯腰，不要久坐，避免腰部受伤、着凉。
如果病情比较重，还是去正规的骨科医院看看吧。具体治疗方法要结合你的病情而定，盲目吃药或牵引对恢复都不利。祝早日康复。

5、有什么器材可以锻炼腰部的

1、罗马椅

初学者在练习腰部力量的时候可以选择罗马椅，动作名称叫“山羊挺身”。这个器械简单实用。一般款式的罗马椅不需要太多调试，只需要根据自己的身高，调整罗马椅的高度就可以了。

动作要领：根据自己身高调整好罗马椅的高度以后，双脚踩到器械的踏板上，双腿贴到器械下端的位置，双腿跰直，身体趴到器械上端的位置。双手放到异侧的肩上，眼睛始终往前看，颈部连同身体挺直，动准备开始动作时吸气，然后慢慢下腰，此时呼气，身体下到与地面水平的位置，用腰部的力量再挺直身体。之后反复进行练习。

2、健腹轮

健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。材质一般为优质工程塑料，设计简洁，外形美观，坚固耐用，使用方便，用于锻炼腹部，腰臀部，手臂上等身体各部位的赘肉，由于锻炼时所需要的场地简单， 便于居家使用。

努力使背部略呈弧形弯折同时保持手臂紧张。当你的身体没有达到顶部时，不要呼气。另外，更难的部分在于呼气和贴近地面时的休息。然后，吸气弯曲你的背部，然后再回到初始的状态。

3、麻点扭腰盘

扭腰盘借助使用者人体自重，通过踩踏磁性按摩垫，自然地反复刺激足底，借以末端神经的传导，加上磁疗效果，唤起人体各器官的原动力。配合左右扭腰运动，把磁波产生的效果传到人体各部位，在人体中发生旋涡状的二次电流，排除积聚体内（特别是腹腰部）的多余脂肪及，达到强身健美的功效。

拓展资料：

锻炼腰部的运动：

一、拱动腰部。两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。如此反复15次。

二、捶击腰部。取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次，力度以能忍受为宜。

三、退步行走。挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些，默数500步。晴天在户外平地上走，雨天时可在室内走。

6、想请问一下，体身不好，怎么制定健身计划地？

1、经常开车的话，腰，背，椎等部位会有较大的压力，如果休息方式不当，会对身体造成较大的负担。
2、那么像你的这种情况，锻炼的目的就是让自己身体得到一个放松和舒展，这是非常有必要的。
3、185CM，标准体重应该在80KG左右，你的体重还是比较标准的，像你的这种职业，如果说锻炼不是充足的话，腹部及以下部位可能容易造成脂肪的堆积。

另外，因为你的资料不全，我无法为你制订一个健身计划，也许我有点答非所问，但我做的是给你一个科学的指导方向，是一个大范围的指引。

一个有效的健身计划,应该包括
1/健身前的准备活动
2/健身动作的合理安排,比如说炼几天休息一下,哪一天主要炼哪些动作等.
3/每个动作应该注意的事项,适当的图片展示及视频展示,及多少组数,个数,组间休息,及强度的控制等.
4/健身后的放松
5/健身后的饮食方面的配合,三分炼,七分吃.
6/生活习惯方面的配合, 良好的生活习惯,从而养成一个良好的健身习惯.

你自己看看你现在所用的锻炼计划,是不是包含这几个方面呢.一个有效的健身计划不是网上复制一下就成的,一个有思想的健身回答者不会那么容易就写出一个健身计划,健身计划是要适合自己的才是最有效果的.从自己的各方面的详细资料出发,然后针对性的制订出适合健身计划,才能达到事半功倍的效果.

针对以上的，对自己的计划进行调整一下吧，希望对你有所帮助。我也不是为了分，你不给我都行，只是想利用自己的知识，做点实事。

7、我们所说的拉伸是拉伸肌肉吧？ 韧带是连接骨与骨的，把韧带拉开骨头不会飞啊？

首先，纠正一下概念上的错误。韧带，是连结骨与骨的高密度结缔组织，用来稳定关节。是不允许被拉伸的，如果拉伸过度，会导致关节不稳定，继而会影响运动能力，或者导致关节损伤。所以，我们传统意义上说的柔韧性，其实在解剖学上，是指肌腱的弹性，和肌肉的弹性。如果要增强腰部力量，那么，脊柱两侧竖棘肌的训练，可以用罗马椅背屈伸来训练（没有腰椎间盘突出病症）来训练。然后，要加强腹横肌，腹斜肌、腹直肌的训练，可以用平板支撑，卷腹，反向卷腹和斜向卷腹来训练。关于柔韧性的提高，可以循序渐进的伸展运动，和用PNF的方法伸展。最好有私人教练帮助。如果有问题，请咨询AASFP（亚洲运动及体适能专业学院）的，JAKEY老师。010-67123689

8、腰力不行，什么项目对练腰力有奇效？

做仰卧起坐，做瑜伽，做俯卧撑都是可以的，刚开始会有点辛苦，慢慢的就习惯了。