腰椎间盘突出可以练哑铃俯身飞鸟

1、俯身哑铃飞鸟可以用什么动作代替呢？

你的情况是肌肉力量不够，如果不能够做10kg的哑铃，可以换做轻一点的试试。总要的是又有良好合理的计划和一以贯之的坚持。相信你能感觉到自己的进步的。

2、俯身哑铃飞鸟为什么腰背挺直

健身是塑造形体的过程，所以一般的健身动作都要求挺直腰的！不然很容易受伤，或者养成不好的习惯，你的腰受不了，我觉得应该减轻重量，另外，我建议你最好每天都去跑步，利于身体协调和肌肉的平衡。

3、哑铃俯身飞鸟，这样到底是练上背？还是练肩部的？

主要练习的是背部肌肉，肩膀肌肉也会得到增强，长期坚持也会练宽肩膀。.

4、哑铃飞鸟怎么做及其锻炼部位?

5、一般用多重的哑铃做飞鸟

用多重的哑铃要根据你的自身素质决定，如果你想增长肌肉的话，要选重一些的，比如这个重量你最多可以做12个，那么你就选这个重量，做的时候可以做8~10个，做4组以上
飞鸟的话可以轻一些，重了对肩关节有影响，重量你最多可以做15个的，做8~12个，4组以上。

6、俯身哑铃飞鸟能把肩膀练宽吗

哑铃俯身飞鸟是锻炼后背的经典动作，对增加后背宽度有很好的效果，同时对背阔肌、斜方肌和三角肌后束也有明显的刺激作用。
  哑铃俯身飞鸟动作：双脚自然分开与肩部同宽，膝盖微曲。俯身，双臂稍微弯曲，双手持握哑铃。意念集中，注意后背发力，保持双臂弯曲，向上拉起哑铃使上臂与后背保持水平。做停留2秒，在后背用力的控制下缓慢返回。

哑铃俯身飞鸟注意事项：
1. 哑铃返回时，手臂保持微曲，不要放松背部。
2. 不要用惯性提起哑铃。
3. 拉起哑铃吸气，放下哑铃呼气。

7、哑铃飞鸟和俯卧撑哪个更能练胸肌？

相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的，但是你知道比较有效的方法是什么吗?

端先你们要打破关于健身的迷信。对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说，比较容易迷信台式压床。压床当然也有它的用处，许多健身协议都会提到它，但是关于它，你要清楚以下几点事情。

如果你想要使肌肉处于比较大运动量以达到刺激它们生长的目的。当你在这样一张板上躺下来，开始上推，然后会怎样?杠铃会停在那儿动不了。所以实际上说锻炼肌肉比较好的工具不是举重台，而是卧推台。

如果你还没有热身的话，刚刚开始的时候我们不要那么大的运动量。你坐在哑铃椅上躺下来，想象着用卧推样的姿势。两脚收后，肩部放平，然后臀部用力，你的臀部，上肩和后脑勺紧贴着台子。通过活动手腕刺激更多的肌肉纤维，那么效果也就会更好，你想更进一步的话，还可以抡圆手臂。

做杠铃运动时候你就不能这样。你要先推起，然后一起用力，这样能使你在收缩的时候效果更好。因为杠铃运动需要使用胸部的肌肉发力。哑铃的另一个优势是安全。这有助于弥补肌肉不平衡，虽然我没有听到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在台子上举杠铃的人却不少。所以我建议你如果真的想事半功倍比较好80%的努力练习哑铃，剩下的用在杠铃上。

由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5-10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择比较大负荷55%-70%的哑铃。动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是比较重要的。哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。

8、锻炼背阔肌俯立飞鸟和哑铃划船哪个效果更好？（没哑铃，替代品。。）

建议两者同时进行。 每个动作 都做 3~4组。每组 8~12个 。重量要控制在10RM左右。

9、腰间盘突出可以练哑铃仰卧推举和哑铃飞鸟吗

不可以的 要适当的休息注意保养

10、哑铃俯身飞鸟一定要抬头目视前方这样做么？？？

肯定不是抬头，又不是锻炼下巴，俯身飞鸟是锻炼三角肌。
锻炼三角肌，除了这个动物，哑铃侧平举、前平举，都是应该安排到你的训练中去。这几个动作加起来，可以全面的锻炼整个三角肌群。