1、腰椎间盘突出症归位操怎么做，大家介绍下
现介绍一套家庭自我保健操，由腰突症引起的腰腿痛者不妨每天做1—2次。 第一节：俯卧位，平卧在硬板床上，做好预备动作。 第二节：俯卧位，用双肘关节撑起坚持3分钟，然后复原修整1分钟，重复 6--8次。 第三节：俯卧位，用双手撑起，肘关节伸直，坚持3分钟后复原1分钟，重复6—8次。每次可加用深呼吸法，吸一口气，然后吐气，吐尽为止。此时会感觉腰部下沉，使腰椎尽量恢复到原来的正常生理曲度。
2、腰椎间盘突出症患者怎样在旅途中做腰部保健操？
下面介绍几种保健操。
（1）坐势
①仰头同时双臂上举。上举时吸气，下落时呼气，重复8 ～ 12 次。
②上体正直，两肩后耸，同时挺胸仰头，用力使两侧肩胛骨靠近，重复8 ～ 12 次。
③双手叉腰，以腰为轴，向左、右转体，左右交替8 ～ 12 次。
④双手扶膝，先伸直右腿，还原，再伸直左腿，还原。左右交替8 ～ 12 次。
（2）立姿
①两脚开立，与肩同宽，两臂后伸，双手在体后交叉握住，然后仰头挺胸，同时双手向下压，重复8 ～ 12 次。
②两脚开立，与肩同宽，双手叉腰，然后向左、向右交替转体，重复8 ～ 12 次。
③直立，双手叉腰，然后左、右腿交替上抬，原地踏步8 ～ 12 次。
④两脚开立，与肩同宽，扭转上体，带动双臂左右摆动，全身放松。
（3）卧姿
①仰卧，腿伸直，双手自然置于体侧，屈髋屈膝，同时踝关节极度背伸，然后向斜上方进行蹬踏，并使足尽量跖屈，左右交替，重复8 ～ 12 次。
②仰卧，双手自然置于体侧，做直腿抬举动作，左右交替，重复8 ～ 12 次。
③俯卧，两腿交替向后做过伸动作，重复8 ～ 12 次，然后，两腿同时做过伸动作，重复8 ～ 12 次。
④俯卧，两腿不动，上身躯体向后做背伸动作，重复8 ～ 12 次，然后上身躯体与两腿同时做背伸动作，重复8 ～ 12 次。
3、腰椎间盘澎出做操一天做几个
腰椎间盘突出，最好是保守治疗，也就是不开刀。我腰突十年了，压迫神经，最严重的时候，坐5分钟，然后站直需要十分钟，一直保守治疗，从来没开刀，现在基本没事了，自己注意点就好。可以私聊我，互相交流。
4、腰椎间盘突出康复操；咋做
腰椎间盘突出康复体操：
一、床上运动
第一节：伸腿运动。仰卧位，双下肢交替屈膝上抬，尽量贴近下腹部，重复10～20次。
第二节：挺腰运动。仰卧位，屈双膝，两手握拳，屈双手置于体侧，腰臀部尽量上抬，挺胸，缓慢进行10～20次。
第三节：后伸运动。俯卧位，两臂及两腿自然伸直，双下肢交替向上尽力抬起，各重复10～20次。
第四节：船行运动。俯卧位，两肘屈曲，两手交叉置于腰后，双下肢有节奏地用力向后抬起、放下，同时挺胸抬头，重复10～20次。
第五节：俯卧撑。俯卧位，两肘屈曲，两手置于胸前按床，两腿自然伸直，两肘伸直撑起，同时全身向上抬起，挺胸抬头，重复10～20次。
二、直立位运动
第一节：颠脚运动。直立位，双脚并拢，脚跟有节奏地抬离地面，然后放下，如此交替进行，持续1～2分钟。
第二节：踢腿运动。双手叉腰或一手扶物，双下肢有节奏地交替尽力向前踢，后伸。各持续10～20次。
第三节：伸展运动。双手扶物，双下肢交替后伸，脚尖着地，尽力向后伸展腰部。各持续10～20次。
第四节：转腰运动。自然站立位，两脚分开与肩同宽，双上肢肘关节屈曲平伸，借双上肢有节奏地左右运动，带动腰部转动。持续1～2分钟。
第五节：悬挂运动。两手抓住单杠或门框，两脚悬空，腰部放松或作收腹、挺腹运动，尽量坚持，但不要勉强。
5、腰椎间盘突出燕子飞视频教程
网页链接 Jeff教你解决腰间盘突出
网页链接 燕飞
燕飞，背屈伸的一种，对于腰间盘突出的治疗是很棒的训练动作之一。
不过推荐先看完第一个视频，再去考虑做燕飞，因为如果单纯的只是做这一个动作，治疗效果或许不会很理想。加油啦~
6、腰椎操是否有效
腰椎间盘突出在临床上可分急性发作期、缓解期、恢复期，在缓解期和恢复期可以做腰椎操帮助恢复，还是有一定的效果的，具体效果应人而异
7、腰椎手术后多少天可以做复健操？
（术后10-15天）俯卧与硬板床上，头，双上肢，双下肢后伸，腹部接触床的面积尽量小，呈飞燕状。保持10秒，重复20次/组，2-3组/天。2.（术后30天开始）要正确使用腰围，避免活动时造成脊柱扭曲。选择腰围与患者的体型相应，一般上至上肋弓，下至髂嵴下，不宜过紧。在佩带腰围情况下练习下床活动，站立练习法，即站立时双脚分开与肩同宽，双手叉于腰部，挺胸凸腹，使腰背肌收缩。行走时姿势正确，抬头挺胸收腹，坐位时必须端正，不要弯腰。
8、腰椎间盘突出能做减肥操吗
可以的，注意不要腰部太激烈动作就行
9、腰椎间盘突出做广播体操好还是做小燕飞好？
小飞燕不好做，个人感觉做挺肚效果要比小飞燕好得多有简单
10、做什么体操对腰椎间盘突有益?
腰椎间盘突出要尽量避免负重，减少站立的时间，多躺着休息，可以去做牵引。