1、怎样锻炼腹部和腰部的肌肉?有什么好的健身器材?
ML和运动是锻炼腰力和腹部肌肉的最好方式.不过要持之以恒.锻炼久了才有效果.至于好的器材嘛.就两个字:女人 当然还有一种器材也不错,那就是篮球.
2、什么健身器材对腰锻炼好
单纯锻炼腰部的话，腹肌板可以，因为你的职业不同需要长期弓着也许背部也要有点变形，建议你经常做一些扩胸运动，或引体向上，俯卧撑！
3、练习腰部和背部的健身器材有那些，或动作
腰部的有杠铃，仰卧起坐，背部就拉单杠，双杠，肱二头肌。俯卧撑。
4、锻炼侧面腰肌的是什么器材?
下一个健身宝典，上面有每一个部位锻炼的方法，希望能帮上您，望采纳
5、健身房里面哪个器材是练腰背肌.内行的指导下.
可以练到背部的器械大致可分为自由重量器械和固定重量器械。自由重量器械主要是指的哑铃、杠铃，固定重量器械主要是指健身房中具有专项针对功能的组合器械。由于可以练到的背部的器械很多，并且每个健身房都不会完全一样，这里按以上两种分类列举一些最常见的器械和动作：
一、自由重量
1、杠铃俯身划船
2、哑铃俯身单臂划船
二、固定重量
1、单杠。可采用引体向上。
2、高位下拉器。针对背部训练的器械，按照器械使用方法进行就可以。
3、T杆下拉器。针对背部训练的器械，按照器械使用方法进行就可以。
4、坐姿划船器。针对背部训练的器械，按照器械使用方法进行就可以。
5、龙门架。需要在器械下部加装小T杆，然后采用坐姿划船和俯身划船的动作进行锻炼。
6、个人在家怎么锻炼腰部，背部肌肉？（无专业健身器材）
■ 第一种，锻炼时俯卧床上，去枕，双手背后，缓缓用力挺胸抬头，使头胸部离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续5秒钟左右，然后肌肉放松，重新俯卧于床上，休息3～5秒为一个周期，再接着锻炼。循序渐进，一般每次做20-30个，每天坚持练习1-2次就可以了。这种方法就是医生俗称的“小燕飞”。
对于腰肌力量较弱或者肥胖的人士来说，上述方法比较费力，可以采用一些替代的方法。比如只抬起头胸部，下肢就不要抬起来了，这样会比较容易一些。
第二种，就是采取“五点支撑”的方法锻炼，相对而言更容易接受：仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，持续5秒钟左右，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一个周期。
7、锻炼腰肌需要什么器材吗
按揉肾俞、腰俞、委中、阿是穴，每穴按揉2分钟。
两手半握拳，在腰部两侧凹陷处轻轻叩击，力量要均匀，不可用力过猛，每次叩击2分钟。
两腿齐肩宽站立，两手背放在背部，沿腰两侧骶棘肌上下按摩100次，以腰部感觉发热为度。
双手叉在腰部，两腿分开与肩同宽，腰部放松，呼吸均匀，做前后左右旋转摇动，开始旋转幅度要小，逐渐加大，一般旋转80～100次。
弹拨痛点10～20次，然后轻轻揉按1～2分钟
8、练腰肌和腹肌的器材
练腹肌不需要器材，最多要一张垫子（比如瑜伽垫）。
练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。