髂腰肌拉伤睡不着

1、髂腰肌损伤

按照你所说的情况来看，你不一定是腰肌拉伤！腰肌拉伤或劳损基本上用不到一两年就可痊愈的！和有可能是韧带或软组织损伤。

处置：

外用涂抹——双氯芬酸钾凝胶或乳膏。（起到活络、扭伤、疼痛症作用）
口服：舒筋活血片或胶囊软、胶囊都行（起到疏通经络、调解气血的作用）
外敷：每天用双手掌轻搽疼痛处每次50下或用热冒巾敷。

以上方法效果甚佳〉
祝愿好运！

2、腰部肌肉拉伤三天怎么办

一旦拉伤，应当停止正在进行的一切活动，静养休息。
拉伤急性期，不要专涂任何药物，不要揉按属，也不要进行热敷。等到伤后24小时之后，才能够用热毛巾或热水袋敷一敷。
工作或做其他事情时，可以使用腰围，保护髂腰肌。
可以去医院的理疗科，进行腰部的推拿理疗，用红外灯进行照射。
在家时可以让家人在髂腰肌处涂抹一些红花油，慢慢揉按直至药物被吸收。
也可以在伤处贴上止痛膏药，帮助缓解疼痛，促进伤势恢复。

3、“髂腰肌”不行，腰痛不找你找谁！怎么锻炼？

人的本能是很强大的，当你遇到危险的时候，或是有人要正面给你一拳，或是一头野兽向你扑过来时，你下意识自我保护的闪躲姿势是什么？没错，正是侧过身去，用你的腰背部来抵御。而在这里，藏着一个重要的组织，它是连接身体前后的肌肉，它就是“髂腰肌”。

髂腰肌，顾名思义，由髂肌和腰大肌两块肌肉组成。髂肌起于骨盆的髂脊，为扇形阔肌，连结在股骨（大腿骨）上；腰大肌起于脊柱的腰椎段，也连结在股骨上。于是，腰大肌与髂肌相汇，就形成了髂腰肌。

髂腰肌不行，腰痛找你没商量

腰痛已经成为了都市人们的“流行病”，而其中很大的一部分，正是髂腰肌的疼痛。虽然你可能从未听过髂腰肌，但是我们日常生活中的很多动作，都要用到它，比如上下楼梯、跨越、跳跃、跑步等。

髂肌的主要功能是使髋关节屈曲，因此当你抬腿的时候，需要它将股骨向上，朝着腹部方向牵拉；而在你俯身的时候，又需要它将躯干朝着股骨的方向牵拉。而位于脊柱两侧的腰大肌，则起着维持脊柱稳定的作用。二者相互配合，均不可或缺。

但是，现代人的生活方式，尤其是久坐伏案，使得髋关节始终处于屈曲状态。如果髂腰肌一直处于压缩状态，肌肉弹性就会变差，长此以往，这两个肌群便会出现不同程度的紧缩甚至萎缩。

当髂腰肌的延展性受到影响时，髋关节的伸展便会受限，继而使得腰椎代偿产生了过度的后伸，也就无形之中增大了腰椎的压力，容易诱发腰痛。而腰大肌的薄弱，令脊柱稳定性变差，更容易出现椎间盘变性，如腰椎间盘突出，甚至是腰椎滑脱等病变。

如何锻炼髂腰肌？动作其实很简单

通过姿势调整、手法松解及时地放松髂腰肌，以及通过运动锻炼强化该处的肌力，增强髋关节的屈曲能力，维持脊柱的稳定性，是有效防治腰痛的办法。

髂腰肌的自我拉伸，弓箭步就是一个很好的动作：保持腰背挺直，整个重心向前放，收紧腹部和臀部；前腿屈曲近90度，后腿屈腿，膝盖接触地面，保持骨盆中立位；身体慢慢地向前移动，增大双腿的打开幅度，感觉到大腿根部有牵拉感，保持静态伸展10-30秒。

臀桥也是不错的尝试，仰卧，双腿屈膝，令大腿和小腿成90度；双臂自然向下，位于身体两侧，臀部以上的部位紧贴地面；收缩大腿和臀部的肌肉，使臀部向上抬起；当头部、躯干、膝盖成一条直线时，保持30秒，然后慢慢放下臀部，放松大腿和臀部的肌肉。

最后，对于髂腰肌引起的腰痛，可以服用腰痛宁等药物、理疗、针灸、按摩（推拿）等疗法进行缓解，康复后配合上述康复训练，将会取得事半功倍的效果。

4、急性腰部肌肉拉伤

腰部脊柱是一根独立的支柱，承担着人体百分之六十以上的重力，并从事着复杂的运动。其前方只有松软的腹腔和髂腰肌，附近仅有一些肌肉、筋膜和韧带，无骨性结构的保护。故在负重或不协调的运动中，椎体间关节、后关节、腰骶关节、骶髂关节、韧带及周围的肌肉、筋膜等极易受到损伤。急性期若未能给予有效治疗，容易转变为慢性，成为顽固的腰背痛或腰肌劳损。
治疗:用中药养生.骨活力外敷治疗，它局部给药,使药能快速渗透到损伤的部位，快速止痛消肿,活血化瘀,接骨续筋，疗效显著,有效的预防腰扭伤后的各种后遗症的发生，有条件的理应首选。

5、髂腰肌损伤 无奈不知怎办

肌肉劳损是比较常见的问题，临床表现：肌肉无力、劳累、酸痛、局部压痛、活动范围受限、劳动能力下降，继而出现持续性疼痛、酸胀、肌肉硬结、功能障碍等。楼上的朋友不必担心，我来给你正确答案吧。不用太担心，毕竟人体机能都是要衰老的，不要太担心,像您这种情况还是平时注意劳逸结合,遇到此问题的大部分人会尝试牵引按摩等只是简单的物理理疗。效果不过一般就是，其实你需要把心态放平稳哦朋友。多食含硫的食物，如芦笋、鸡蛋、大蒜、洋葱。因为骨骼,软骨和结缔组织的修补与重建都要以硫为原料，同时硫也有助于钙的吸收。这个问题最好的还是日本的缤漮由于其辽效甚佳，曾一度脱销，辽校确实很强，缺点是，一般人花不起这钱。希望此品可以帮到你！

6、髂腰肌损伤。好斗

◆反正首先要把心态搞好一点哦。如果是软组织损伤不可能这么长时间不好所以说你的腿部不是软组织损伤感觉应该韧带拉伤。软组织就是我们吃的那个脆骨，比较容易受伤的，那个很快就容易好的，只要不是特别严重，例如我们鼻子前面就是软的，哪里也是属于软组织。日本的琉康总体来说有郊率已经非常高了，受到广泛肯定，纠结的是，价格颇高。

7、我颓废呢 髂腰肌损伤 急中生智

◆还是让俺来给你解决一下吧。腰肌劳损的预防运动体位：各种运动项目都有相应的要求，包括大运动量开始前的准备工作，均要遵照执行，尤其在比赛前及比赛中，切忌不按规定要求进行。日常锻炼也应如此，如跑步运动应先慢跑，待身体适应后再快跑。劳动强度大或活动量大，关节活动就多。关节的活动均靠肌肉的参与，所以这里的肌肉容易发生疲劳和损伤，而导致疼痛。有些人即使体力活动不大，劳动强度也不大，但由于姿势不对（如身体长期坐姿不正），脊柱处于半弯状态，腰部肌肉一直紧绷着，日积月累就会产生劳损，进一步发展形成无菌性炎症，刺激神经而导致腰痛。日本抒槟慷总体来说有郊率已经非常高了，辽校确实很强，只不过，要不少钞票。

8、体育生，髂腰肌损伤，带着腹股沟没力，即将体考，没有时间休息，有没有快速好的放法？

腰肌损伤马上好不了吃点治痛药可缓解，可让医生给一个好的治疗方法，不要忙目用药

9、腰部肌肉拉伤如何快速恢复？最严重的后果是什么？会有后遗症吗？

腰扭伤：腰部脊柱zd是一根独立的支柱，承担着人体百分之六十以上的重力，并从事着复杂的运动。其前方只有松软的腹腔和髂腰肌，附近仅有一些肌肉、筋膜和韧带，无骨性结构的保护。故在负重或不协调的运动回中，椎体间关节、后关节、腰骶关节、骶髂关节、韧带及周围的肌肉、筋膜等极易受到损伤。急性期若未能给予有效治疗，容易转变为慢性，成为顽固的腰背痛或腰肌劳损。
用活血散瘀消肿止痛的中药外敷治疗.或内服补肾壮筋答汤，独活寄生汤、麻桂温经汤、正骨紫金丹等治疗