深蹲站起时髂腰肌痛

1、练深蹲为什么会腰疼

因为你的教练不会教 教条式教学 业内公认中国的考教练的教科书里深蹲不能过脚尖是错的 很多中国的力量举健美大佬都知道
你之所以腰痛 就是你深蹲不过脚尖 脚尖和膝盖根本不应该是被关注的点
深蹲时 应该注意的是杠和脚心在同一垂直线 这样最稳定最安全 当你故意膝盖不过脚尖时 你需要身体前倾来保持平衡 这样你杠铃就会远离你的身体 让下背的承重力臂加长 从而废掉下背

2、练习深蹲为什么会腰疼

腰部为主要发力点，刚开始锻炼出现腰酸痛正常，如果持续出现酸痛，无减缓的话，你该问一下专业人士，是不是动作不标准，或者是腰部肌肉拉伤。

3、深蹲的时候腰颈疼是怎么回事？

有很多人喜欢在健身的时候进行深蹲，深蹲这个动作可以瘦腿翘臀，但由于很多人躯干部位的绝对或相对不稳，会导致腰颈疼痛和膝盖疼痛等问题。而躯干不稳的原因有很多种：绝对力量和控制力不足；或者采用的力量超过了躯干稳定性所能承受的极限，从而导致了动作的变形；最主要的是，很多人动作掌握的不够标准，在没有经过专业的指导下，盲目的增加重量。这都是会导致我们腰颈疼痛和膝盖疼痛的原因。所以在进行深蹲这个练习动作之前，一定要先掌握正确的动作要领。还要加强我们的躯干稳定性。这样才能避免伤害我们的身体，正确的练腿翘臀。下面是正确的深蹲该注意的：
首先，在深蹲之前一定要做好充分的有氧热身运动，让心率逐渐提升，这个过程大概三分钟到五分钟就可以了。
身体下降至深蹲姿势的过程一定要慢。在到达动作，顶峰的时候，不要完全锁定膝关节。在顶点位置，膝关节要始终保持微曲，这样能避免膝关节受到太大的压力而导致疼痛。在深蹲站立时，要保持双脚张开与肩同宽，保持双脚平行或者略微外八。在下蹲的过程中，要用到大腿后侧和臀部发力，以臀部往后下方坐下，避免将压力集中在大腿前侧和膝关节处。深蹲动作全程要保持脚尖膝盖指向同一方向。确保在运动过程中，我们的躯干保持中立，不驼背、不拱腰。深蹲对我们有很多的好处，有助于构建上半身和下半身的肌肉力量；有助于帮助我们燃烧更多的脂肪；可以帮助我们维持身体的灵敏度和平衡度；也可以促进我们体液的流动，促进新陈代谢，从而帮助我们清除体内的垃圾。所以我们一定要学会正确的姿势去进行这项运动。

4、做深蹲的时候腰疼

健身必深蹲，但深蹲动作不标准的话会导致腰疼。我们经常讲深蹲腰腹一定要收紧，不要塌腰，背部稍微反弓。但你知不知道，过度的反弓腰部也会使你的下腰受到过多的压力导致腰疼。

核心没有收紧，而只是zd记住要反弓腰部，并且幅度过大，会让下腰部承受过多压力，导致腰疼。
如何正确的完成深蹲动作？
双脚与肩同宽，双脚脚尖朝外15到30度，深蹲时膝盖不要内收。
腰腹部收紧专，背部微微反弓，肩胛骨内收把杠铃放在斜方肌上，切记不是放在脖子上，也不是放在肩部上。（放脖子上说严重点，深蹲大重量你放脖子上说不定把你搞残废了），双手握住杠铃。

杠铃放的位置有高杠位和低杠位，新手一般用高杠位比较简单。高手用低杠位能蹲起更重的重量，但不好掌握。

放肩部是错误动作。属
下蹲时，屁股往后往下坐，让人体重心下降至膝盖成90度角或者小于90度角，然后稍停，再集中腿部和臀部肌肉的力量，快速还原到起始位置。

深蹲是健身中的王牌动作，动用到全身肌肉，可以刺激全身肌肉的增长，刺激分泌睾酮素，让你更强悍。

好好学深蹲，把动作做标准，然后好好练，好处多多。

5、进行深蹲时感到腰酸以及下背痛，该怎么办

可能是因为你得姿势不正确，首先双脚打开比肩宽，身体保持正直，下蹲的时候感觉臀部在向后坐，膝盖不要超过脚尖。不比完全蹲下在起来，起来的时候要注意，不要一下把腿伸直，有一种弹得感觉，那样做大重量的话对膝盖很不好。在这个过程中身体始终保持正直，不要前倾或是后仰。你做完深蹲会腰疼背疼，可能是因为你在下蹲的时候为了膝盖不超过脚尖，身体向前倾，站起来的时候身体又挺直，虽然这样最腿部仍然有刺激到，但是同时你得身体没有保持正直，一前一后的起伏，也就相当你同时也在做小幅度的杠铃体前屈。所以得深蹲后会感觉腰酸背疼。提个比较简单的建议：你在做深蹲的时候，不妨把脚稍稍迁移，感觉自己靠在杠铃上，保持身体正直然后做深蹲，这样你得腰部就不会前后起伏自然不会出现你说说的症状。注：史密斯架可采用这个办法，自由重量不可！

6、求助大神 健身新手练完深蹲第二天腰部肌肉酸痛

深蹲虽然好，但是你可以有点激进了。训练要循序渐进啊
现在这种状态应该是乳酸堆积，以及肌肉纤维拉伤后的炎症。我是买扶他林搽的，然后现在是第二天了，可以用冷敷来处理。本来当天的时候你热敷或者注意拉伸放松的话今天应该会好很多的。慢慢来吧，快的话三天会痊愈，多补充维生素蛋白质吧。

7、我是健身新手，深蹲腰痛，练腹腿痛，这是哪里出现问题?

为什么一练深蹲就腰痛，为什么练腹时大腿痛？

这种问题，相信大家在训练过程中都或多或少会遇到类似问题，这些问题的原因很可能是一个地方的问题，那就是我们的髋关节！

所以在我们开始今天的讨论之前，我们应该先来对髋关节有些初步的了解。

一、什么是髋关节

1.髋关节介绍

髋关节属于附属骨骼，在人体中部，股骨和骨盆通过关节囊和韧带紧密连接在一起，关节囊和韧带是连接人体下肢和上肢的中心位置。

髋关节是在日常生活中承受身体最大重量和最大负荷的关节。同时，我们需要在坐、卧、站、走、蹲、跳等动作中使用到这个关节，所以我们的髋关节既需要良好的灵活性又需要很强的稳定性。

2.髋关节功能

髋关节是球窝关节的一种，球窝关节是最灵活的关节类型，可以在所有平面内运动。在矢状面上可以完成屈曲，伸展动作；在额状面上，可以完成外展和内收运动，在横截面上，可以完成外部旋转和内部旋转动作。

因为髋关节非常灵活，我们目前的工作和学习环境导致该关节长期固定在一个位置，很容易导致髋关节灵活性不足。

然而，在我们的训练中，甚至在我们的生活中，许多问题是由髋关节的柔韧性不足引起的。

二、髋关节灵活性不足对我们的影响

当髋关节的柔韧性不够时，在深蹲时，由于深蹲时髋关节屈曲角度不足，低于某一位置时骨盆会发生翻转，才可能完成一次完整的深蹲。然而，这会对腰椎造成不必要的剪切力，容易导致腰痛，是一个运动损伤的隐患。

如果大家想要改善该关节的灵魂活性，最主要的是要从增加髋屈肌的力量入手，当髋屈肌力量足的时候，髋关节的灵活性就会提高很多。

8、练完深蹲以后屁股上的肌肉为什么酸痛?

蹲几乎是所有运动项目中都会出现的动作模式，深蹲也像是一门文化，从一个人对深蹲的理解可以看出他训练的大致目标和个人训练涉及的知识范围。另一个角度讲，如果你想知道一个多年训练的人或一个私人教练的专业程度如何，问问他深蹲怎么练。

那么深蹲有什么好处呢?
1.强壮的大腿
深蹲是一个绝佳的训练大腿的方法，在螃蟹男横行的健身房里面，深蹲能蹲个大重量会是健身房的一个亮点，与此同时。如果建造高楼大厦一样，地基没打好，他还能造成高楼大厦?
2.核心肌群，例如腹部肌群的强化
复合性动作，就例如深蹲是核心肌群强化的非常好动作。腹部作为重要的稳定性肌群，在帮助身体对抗深蹲大重量的时候需要不断的被激活和强化才能使身体挑战更大的重量。
3.帮助你跳得更高
而作为一个下肢发力的动作，深蹲的动作模式就是由下至上的抵抗重力与跳跃的动作模式类似。
4.强化骨骼
深蹲除了能加强肌肉和韧带的力量，也能同时提高骨密度和骨矿(指骨骼矿物质含量密度疏松的矿物质元素)含量，力量训练不断地刺激骨骼，身体做出的反应就是加强骨质以适应长期的锻炼。
5.健康的膝关节
就像双手承受压力时会长出老茧一样，关节承受压力时韧带、肌腱和结缔组织都会增厚。通过肌力训练，强化附着在膝关节上的肌肉，也会增加它的稳定性。研究表明，肌腱连接处的骨骼也变得更强壮了，进一步强化了关节。
6.提高身体灵活性
任何动作都需要一定的柔韧性才能进行，而深蹲尤甚。一个良好的深蹲动作需要髋关节踝关节以及胸椎的良好灵活性。而这些关节拥有足够的灵活性将让你减少许许多多的运动伤害和疼痛问题。
7.跑得更快
深蹲首先可以让你拥有更加大的腿部肌肉力量，而足够的腿部肌肉力量是让你在每一步中获得更大的推进力，这是更快的速度的必要条件之一。
8.提高身体消耗脂肪速率
作为一个全身复合型动作，一个深蹲是需要大量肌肉参与，而肌肉的参与便会消化更多的热量在于其中。
9.抵抗压力
每一个人都知道运动可以让人消除抑郁和提高机体对抗压力的能力，而重量训练尤甚。大重量的深蹲让你的身体每一条神经都绷紧，极度的提高注意力并且丝毫不肯分散。

9、做深蹲之后腰疼是什么原因造成的，应该怎么缓解？

做深蹲后腰疼是因为在深蹲的过程中，弯曲的时候有很大的负荷，给身体腰部带来了很大的机能负担。我们可以做一些舒缓的运动来改善这种情况，或者可以减少做深蹲的次数。深蹲是一个很好的锻炼方式，作为经常健身的人来说，肯定少不了做深蹲这个动作，但是常常会有人做深蹲之后会腰很疼，这时候就需要我们改变方法。

一、深蹲腰疼的原因

作为健身达人，进行腰部并且腿部训练的时候，深蹲是无法避免的训练方法，这是因为深蹲可以针对身体的多个机能进行训练。深蹲的时候可以练肌肉、增加机能等作用，但是好的方法也不可能十全十美的，它会带来一些缺点，引发身体的不适。深蹲的过程中主要用力的地方就是两个关节，而核心肌群和背部的肌肉也会发挥作用，来维持身体的稳定性，产生腰部酸痛最大的原因就是脊椎用力的时候没有保持中立。我们身体的脊椎保持中立就能让力量直达，如果有歪斜的时候，可能就会导致其他部位发生疼痛，例如腰间盘突出等等危害，我们要认识到腰疼危害的严重性。

二、正确的方法

当发现自己训练后会腰疼就要马上改变自己的训练方式。我们要跟健身教练进行沟通，改变训练的动作才可以达到更好的效果可以采用高脚杯深蹲，单脚蹲等一些其他的方式来代替深蹲，这种替代同样能达到很好的效果。如果一定要做深蹲的练习那就必须在做之前做一些放松运动，像深呼吸，各种关节进行扭动扭动，让身体更放松一些，在做深蹲之前也可以做一些辅助性的动作来放松。

锻炼身体是一种健康快乐的生活方式，前提是要在自己能够接受并且不伤害身体的的情况下去锻炼才能坚持下去！

10、做深蹲起来的时候，腰突然很疼，直不起腰了。咋回事？

做深蹲起来的时候，腰突然很疼，直不起腰了。就是动作不当导致的神经错位疼痛
多贴几贴膏药、并且每天热敷揉捏患处、慢慢就会好起来