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腰肌滑囊扩张

发布时间:2021-07-08 10:55:34

1、腰肌如何锻炼?

腹腰部该如何锻炼?

腹腰部,是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央,是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看,真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此,请您不要忽视腹部的健美锻炼。

一、侧身弯腰运动:直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换一方向,重复一次。连做8次。

二、屈腿运动:仰卧位。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部;然后呼气,缓缓还原。重复8次。

三、举腿收腹:主要是发展下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。这一练习做均匀后,双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

四、坐式屈团身:主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈。练习中,脚始终不能触及地面。

五、“踏自行车”运动:仰卧位。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围尽量大。历时20?30秒钟。

六、扭腰:一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

以上运动,各人可以根据自己的情况选用,并根据体力状况每次运动量由少至多,逐渐增加,每天进行2次。

2、腰肌劳损是什么症状?如何治疗和锻炼?

您的情况是腰肌劳损,中医认为腰为肾之府。长时间保持同一姿势,肌肉回一直处于紧张强答直状态,就会压迫周围的一些组织啊神经啊血管啊产生腰肌劳损的症状。

建议您到医院针灸科就诊,可以采用保守治疗比如针灸、推拿、中频等方法配合中药来治疗。自己买云南白药喷雾剂之类的帮助活血止痛。注意睡硬板床,腰椎有个生理曲度,可以在腰部垫一个小枕头,使腰肌得到放松。

3、腰肌劳损怎么锻炼

腰肌劳损是长时间一个姿势做一个反复的动作,而使腰部长期处于一种状态,并处于疲劳状态而造成的。要想缓解症状,就要时常变化一下姿势,不让腰部长时间处于一种状态而造成疲劳,再者就是平时要多注意加强锻练增强体质。

4、腰肌劳损治疗方法,谁比较有经验呀

擦腰(用双拳紧贴着腰部上下擦动数十次,至皮肤发热为止)。一般可用作藤灸,效果明显。

5、腰后背皮下少许滑囊炎是不是腰肌拉伤

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