久坐腰肌酸痛缓解

1、久坐办公室有什么好办法，缓解背部肌肉酸痛

生命在于运动。如果长时间坐着工作或学习，不注意活动，可以引起以下身体不适或疾病。

一、久坐不动会减弱心脏的运动能力。

坐着的时候身体对心脏工作量要求不高，久而久之便出现心脏功能减退、血液循环减慢，并易引发高血压症、冠状动脉栓塞等疾病。

二、久坐不动会导致静脉回流受阻、动脉血流量减少。

久坐直肠静脉回流受阻，血液淤积，静脉扩张，故易发生痔疮。由于臀部血流循环不畅，臀部和大腿很容易酸胀疼痛。由于肌肉供血功能受影响，易导致肌肉松软、衰弱。另外，因血流量减少导致肌肉、尤其是下肢肌肉供氧量不足，长此下去将引起肌肉僵硬、酸痛，甚至萎缩。

三、久坐不动可引起下背部肌肉疼痛。

由于久坐使全身重量都压在脊柱骨尾端，且压力承受面分配不均，易引起背部和腹部肌肉下垂，导致下背部肌肉疼痛。

四、 久坐不动影响消化功能。

久坐使肠蠕动减慢，大便长时间停留在结肠，易导致胀气并影响消化。

五、久坐不动影响免疫功能。

人体运动时，免疫系统的兴奋性增强，增加免疫细胞的活力，能有效地增强机体的抗病能力。长时间坐着就减少了对免疫系统的刺激，免疫功能逐渐减弱。

六、久坐不动可导致关节疼痛。

关节连接处在运动时才会产生黏液，以防止骨骼间的直接摩擦。而久坐骨关节处干燥，从而易引发关节病和脊椎病。

此图就是多功能按摩坐垫。

它的基本功能：
1.按摩周身穴位，疏通全身经络.。
2.促进血液循环，增加皮肤美容
3.调节新陈代谢，达到阴阳平衡
4.消除腰酸背痛，缓解过度疲劳
5.磁疗保健按摩，缓解慢性疾病
6.理疗神经衰弱，解除精神紧张

适应人群：
1、年老行动不便人士(特别是腰腿疼痛者)；
2、常坐办公室内，SOHO，长时间进行脑力劳动者；
3、其他网站大卖家，经常要坐在电脑旁工作或者经常上网冲浪者；
4、家庭保健(您的伴侣结束了一天的工作，回到家里按摩一下，家庭又多了一份新的关怀哦!)
5、开车人士(真的很管用哦!要知道从颈到腿都可按摩，而且可以循环按摩，让您的驾驶变得更安全，更轻松。)

2、长时间久坐腰难受，如何改善这种情况？

我们现在的生活，从上学的年龄到工作的年龄，几乎大部分时间都是坐着的。每天长时间坐着其实对身体危害很大。世界卫生组织已经将久坐确定为十大罪魁祸首之一，所以即使我们每天需要长时间坐着，过一会儿也需要起床站起来。有些人可能会发现坐久了腰酸。这是什么原因造成的？

为什么坐久了会有腰痛的感觉？久坐后腰痛怎么缓解？不妨知道

坐久了，会感觉腰痛吗？

腰肌劳损

我们的人体被“设计”成自然状态下的站立模式。坐着虽然让人觉得很舒服很放松，但也是一种不自然的状态。我们的腰椎和膝盖处于弯曲状态。长时间坐着会影响血液循环，减缓血液循环，使肌肉僵硬。腰部的肌肉也不例外。时间长了，腰部的肌肉就会处于紧张久坐的状态。而且如果我们坐姿不好，比如平躺或者侧身，会更容易感到腰部酸痛，所以需要及时调整坐姿，起身活动。

腰椎间盘突出症

现在因为专业或者其他原因，出现了腰椎间盘突出的问题，腰椎间盘突出的人坐久了会觉得很痛苦。腰椎间盘突出的人久坐后，腰部周围的神经会被突出的椎间盘压迫，压迫整个腰部和胯部，造成腰部酸痛。腰间盘突出引起的酸痛多为腰部刺痛。如果出现刺痛，需要及时诊断和治疗，以免影响腰椎的健康。

肾脏有结石

肾结石患者坐久了会有腰痛的感觉。一般的疼痛都是刀子疼，很难缓解。当然，这种情况下的人不仅长期坐着会出现腰痛，其他时候也会出现难以忍受的腰痛。肾结石患者长大后结石压到腰神经后会有强烈的腰痛，需要及时检查，不能当真。

腰痛怎么缓解？

首先，你需要少坐。如果坐久了，可以及时站立或运动。久坐后，身体血液循环一直缓慢，肌肉变得僵硬。这个时候要及时活动，促进血液循环，放松肌肉，腰痛就会减轻。

二是按摩腰部。我们经常会有腰痛，这与血液循环不良和腰肌僵硬密切相关。如果出现腰痛，可以经常推揉下腰部，每天缓慢轻柔地按摩下腰部，放松腰部肌肉，促进腰部血液循环，改善腰痛的情况。

另一种是调整坐姿。坐姿不良也是腰痛的重要原因。现在我们每天都需要坐着工作，因为坐姿不好引起腰痛是很常见的。坐姿应保持双腿分开，腰挺直，然后头略高，手放在桌子上应尽可能低。现在很多人每天都要面对电脑，但是我们普通桌椅的高度并不能让我们保持一个合理的坐姿。我们可以在电脑下面放点东西，抬高高度，让头部处于稍微抬高的状态。

总之，长时间久坐对身体是不健康的，久坐会增加很多问题的可能性。在我们的日常生活中，每次坐半小时到四十五分钟，我们都应该起床散步或者运动。平时也需要经常锻炼，适当缓解和改善久坐带来的不良影响。

生活中经常坐着也会导致腰酸背痛的症状，但是现在工作学习都无法避免经常做，那么生活中经常做应该怎么做才能缓解呢？现在，让我们向你介绍当一些背痛发生时应该做什么。

久坐腰疼的症状怎么缓解？

1.伸展你的腰

双腿并拢站立，双手十指交叉，掌心向上，过头顶，双腿站稳，双臂用力抬起，腰部用力向上拉，微微后仰，直到不能动弹，坚持半分钟，做8 ~ 16次。

2.按摩腰部肌肉

3.弯腰

先向前弯曲，双腿绷紧站立，双臂自然下垂，向前弯曲，尽量使手指触地，然后恢复36 ~ 72次。再向后弯，头部慢慢后倾，腰部向后弯至不能再弯，然后恢复16 ~ 32次。

伸展你的背部

坐在地上，一条腿伸直，同一侧的一只手支撑在身体的一侧，上身保持直立。另一只脚放在直腿脚踝外侧，同侧手抓住小腿前部。控制腰部和背部的力量，保持身体慢慢向支撑手一侧移动约10-15秒，然后换到另一侧。

需要注意的事项

久坐不动，在此分享一些我尝试过的有效缓解方法。如有不足，请见谅！如果感觉有效，请投赞成票！作为鼓励。

然后，为了让身体更好，开车的时候尽量不要经常坐着，因为只有这样才能得到一些腰酸背痛的症状，平时做事一定要改变知识，平时要多站着，因为只有这样才能避免一些痛苦。

3、久坐引起的腰部酸痛怎么办？

久坐导致腰部负重过大，则产生疼痛。首先应避免久坐，适当进行身体活动，对预防腰椎疾病有较大帮助。一般疼痛经过休息均可缓解，对于疼痛症状未出现缓解，可采用针灸、中药、理疗方法进行治疗。另外建议久坐人群，平常应注意腰部锻炼，如进行羽毛球、游泳等伸展腰背肌肉运动或在家中采用小燕飞的方式锻炼，可加强腰背部肌肉力量。

4、久坐腰痛怎么缓解呢？

1、注意坐姿，不良的坐姿，常常是导致腰酸。
2、多运动，不要长时间的久坐回，多起来走动答走动，活动活动关节。
3、热敷，可以通过热敷的方式，促进局部血液循环，进而缓解关节疼痛。
除了此外，日常上可以吃些健力多氨糖软骨素，补补氨糖，润滑关节，减少关节的磨损，进而缓解关节酸痛。"

5、如何预防与缓解久坐引起的腰肌酸痛

腰肌劳损是指腰部肌肉,筋膜与韧带等软组织的慢性损伤,是腰腿痛中最常见的疾病,又称为功能性腰痛,慢性下腰劳损等.指导意见：注意平时避免久坐多活动
手打不易，仅供参考，希望对你有所帮助
为了你的身体健康着想，请尽量多休息
正常饮食 适当运动 戒掉不良生活习惯
健康才是人生最大的财富

6、久坐的人，有什么办法能够缓解腰部酸痛？办法科学吗？

谈到低腰疼痛，大多数办公室工作人员估计深深。随着生命的节奏和工作台的不断增加，许多人在办公室工作会感到非常不舒服，坐着长时间，有时甚至臀部和小腿感到疼痛，这是因为腰部后面，经过很长一段时间，压力很长一段时间增加，导致椎间盘突出神经导致局部疼痛，时间长，可能导致我们经常说的“腰椎间盘突出”，严重压迫椎管，引起脊柱狭窄。

瑜伽缓解腰痛，不一定使用！

然而，目前有很多误解来缓解腰痛，并且很常见的是，“小燕飞”（锻炼方法）和瑜伽可以有效缓解腰痛。盲目使用这两种方式没有科学，甚至严重疾病的患者都有害。

因为大多数腰椎间盘突出症和椎体狭窄的患者，腰椎稳定性和肌肉力量都很差。此时，“萧扬福”将增加腰椎间盘的压力，加重原来有一个条件。

瑜伽也是一样的，我经常看到年轻的患者在诊所做瑜伽，因为大多数瑜伽运动需要高屈曲的脊柱，一些患者灵活，过度屈曲会导致腰椎不稳定，导致疾病。

骨科医生教你5个笔画

那么，你如何科学地运动缓解腰痛？例如，我们服用腰椎椎间盘突出症患者举例说明，根据条件，其运动模式也不同。

急性患者

从床上，从位于lejing位置的变化到撕开位置，双上肢被支撑，腰部拉伸，主体慢慢地移动到床边，并且下肢首先，另一侧被移除，然后手持式床。

腰部是直的，椅子必须努力。椅子腿高度等于患者膝盖的高度，膝盖略高于臀部，如果椅子太高，则可以采取踏板。当站在座椅上时，下肢从椅子的侧面移动到后部，腰部是直的，并且调节重心。

恢复患者

需要适当的功能锻炼，增强腰部的背部肌肉，促进腰椎活动的改善，增加脊柱的稳定性，这次患者可以适度做以下的做法：

1.拔出运动：

脚打开，双手穿过胸部，手掌上升，并保持五秒钟。

每天2-4次，每组5-10次。

坐着太久的背痛，骨科医生教你5个笔画来处理

2.音调运动：

天然站立，两英尺张开，肩宽，12-15度的膝关节，双上肢沙漠，两个拳击，驱动腰部从节奏旋转，注意频率不应该太快。

每天2-4个组，每组20-30次。

3.季度：双眼向前，关闭钳口，脊柱，直接，弯曲的膝关节，蹲到120度15秒，逐渐起床，拉膝关节。

每天2-4次，每组10-15倍。

4.直角支持：

坐在床边或用坚固耐用的扶手，大腿平行于地面，小牛自然弯曲，手握住床面或椅子扶手，放置身体，保持5-30秒，如果您有能力拉直你的腿 。

5.板材支持：

患者的俯卧位于瑜伽垫上，肘关节和肩关节与身体保持直角，用脚趾和前臂支撑身体的重量，手臂弯曲，保持身体直线，并保持30秒至1分钟。

这种行动不应该在行使时追求不稳定时间的长度，并且应该增加每天运动频率，这可以刺激肌肉记忆，效果将是显着的。

以上方法特别适用于办公室人口。建议在1-2小时内继续服用上述运动，可以有效缓解腰部疼痛，并预防和改善腰椎间盘突出的症状。

7、如何缓解腰肌劳损引起的疼痛

腰肌劳损正在治疗期，疼痛难忍，可试用以下方法缓解疼痛：
1、口服抗炎镇痛药物：
建议服 戴芬，1粒，日1次即可；或芬必得300mg 日2 次；
有肯定的镇痛效果，在急性期可短期服用，疼痛好转后，可延长服用时间，间断服用或停用。
2、外用止痛药物：可用好得快局部喷涂，或局部用扶他林乳膏，轻轻揉擦，有迅速止痛、消肿作用，日2次。
3、痛点封闭：
对腰肌劳损患者 ,有明显压痛点者可用强的松龙针 1毫升加 1%普鲁卡因 5毫升 ,作压痛点封闭 ,每周一次，3次为一疗程。
4、热敷：用热毛巾局部热敷，每三四分钟更换一次热毛巾，每天早晚各一次，每次持续半小时即可，可消除肌肉痉挛，缓解疼痛。

8、长期久坐，如果放松腰部僵硬酸痛？

所以不能长期久坐，如果长期久坐，腰部就会酸痛，要坐在椅子上，来回把自己晃动晃动，不然会腰肌劳损！