增肌腰两侧赘肉

1、增肌和减腹部赘肉同时进行

有氧运动主要包括跑步、游泳、骑单车等，不过要每次要持续1小时以上，才能有效消耗，是个体力活。

2、如何减去腰腹部赘肉 最好是能练出线条 高分悬赏 回答越详细越好

想出线条，那降低身体里面脂肪的比例是关键，而身体的脂肪堆积大部分又都在腰腹，所以想要练出腹肌，必须看清一个误区，体脂高的时候不是只练腹部就能出腹肌。这其实就是一个全身性的瘦身+增肌。
那么瘦身最好的，就是有氧+无氧配合训练了，有氧运动，只游泳是效果不太理想的，建议配合慢跑和单车以及椭圆机一起练，一样练累了换另一样，身体素质可以的话保持一个小时以上强度足够的训练，如何衡量强度足够呢，那就是心率，心跳一定要比平时快，但是不能感觉心都要跳出来了那样，也就是说在这一小时内在自己能承受的范围内尽量靠上限，期间注意水分补充，少量多次的喝，生理盐水就行。注意慢跑不是“慢”跑，像老年人那样慢是没效果的，速度至少9公里每小时左右，能达到11就更不错了，这是相对于50米冲刺的“慢”；动感单车不是坐着慢慢登，是整个身体一起动，站着登。如果身体健康，这一个小时完了怎么也是汗流浃背，衣服湿透。不然强度是没够的。至于无氧，首推深蹲，加上深蹲这个大强度项目，一周两次深蹲，其他的健身项目网上一搜一大堆，但是就是很少人做深蹲，因为太痛苦，而效果也最好。练后半小时补充优质蛋白和碳水化合物（优质蛋白，鸡蛋，牛排；碳水化合物，面包，馒头）。训练前一个小时建议不吃固体食物，尤其深蹲前，否则会反胃。很多人为什么说坐着不动喝口水就胖了，就是因为身上肌肉太少，肌肉是参与新陈代谢的大头，一天不动也没消耗多少能量，而很多瘦子说怎么吃都不胖，一部分原因就在于身上脂肪比例少，基本都是肌肉，肌肉新陈代谢会消耗很多能量。所以要减肥，增肌也有助于减肥。最后，所有健身动作都必须把姿势做到位，错误的姿势很容易伤身体，尤其是深蹲。

3、后腰的赘肉怎么练成肌肉？

赘肉（脂肪）和肌肉不能转换，但是可以减脂和增肌。
下面是无氧运动与有氧运动结合的减脂锻炼方法，既可以在运动中燃烧脂肪，也可以在运动后长时间提高代谢率消耗更多的热量。
原地跳1分钟，仰卧举腿10个（重复5次）；
原地跳1分钟，卷腹10个（重复5次）；
然后原地跳20分钟。
重要的是中间没有休息时间（如果实在撑不下去了可以休息5秒左右）。这一套动作是低强度的原地跳和高强度的腹肌锻炼动作结合的，即可以练腹肌又可以全身减肥。一周做3到5次左右。

4、怎样有效的减去腰部两侧和腹部的赘肉？另外想练下肌肉，怎样又减又能锻炼肌肉？专业点的朋友回答下

科学合理的力量训练+HIIT+科学合理的饮食安排。

首先不存在局部减脂，所有减脂都是全身性的，所以想要减去肚子上的脂肪就是需要进行全身性锻炼然后全身减脂。
减脂同时还需要增肌的话，那么就是希望增肌同时又减脂，同时进行实在是太困难了，个人建议现减脂到正常体重再增肌。如果体重正常的人可以直接增肌，最后刷脂之后就可以直接有一个好身材了。
不过如果适当延长时间，采取力量训练+HIIT的方式，以增肌为主减脂为辅效果也是比较好的。
增肌一般采取大重量的力量训练，初步可以每天训练一个大肌群，隔天训练，训练中以每组8-12次力竭，做3-5组以便增肌。力量训练之后进行10分钟左右的HIIT最后拉伸，即可完成一天训练。大肌群的力量训练可以增加人体基础代谢率，肌肉增长后可以燃烧更多的脂肪，一箭双雕。
当然3分练7分吃，良好的饮食搭配运动才是减脂的不二之选。食谱可以自己百度看看地中海饮食，多吃低GI食物，而且你想要增肌，请保证蛋白质的摄入。

5、怎么才能减腹部赘肉，然后增肌呢。

想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦。

6、怎样减腰部赘肉最快

又到了穿衣露肉的季节，有小肚子的朋友真是太难了!!!

只要穿稍微紧身一点的衣服，就连呼吸都要变得小心翼翼起来。站着是圆鼓鼓的小肚腩，坐下便是豪华三层的“游泳圈”，实在是让人坐立难安……

为啥我们会有小肚子？

要知道，小肚子绝不是胖子专属，有些人明明瘦得像竹竿似的，但是肚子却很大，真是让人操碎了心。

要想告别这圆滚滚的小肚子，首先我们得知道它是怎么来的。主要有内脏脂肪堆积、骨盆前倾和腹横肌无力3种情况，但通常是以第一种最为常见。下面稍为深入了解一下。

1、内脏脂肪堆积

内脏脂肪是人体脂肪中的一种，与皮下脂肪（我们平时所了解的“肥肉”） 不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。

而且腰腹部是人体最易堆积脂肪的部位，再加上现代人大多数长期久坐不运动，每天摄入高热量的食物。小肚子的出现也就顺理成章了。

像人们常说的啤酒肚，大多也是因为内脏脂肪偏高导致的。

怎样判断自己是不是内脏脂肪多呢？

有人明明体脂很低，身上没什么肉，但肚子却总是很大，或者是用了很多瘦身的方法肚子还是瘦不下来。

这个时候你就要考虑是不是内脏脂肪在作怪了。

这里提供2个比较简单的自测方法：

腰围：男性的腰围大于90cm，女性腰围大于80cm就有内脂超标的危险。腰臀比：测量臀围和腰围，计算出腰围于臀围的比例，要是男性高于0.9，女性高于0.8，那么就是内脂高危人群。

内脏脂肪过高，不仅影响形体，还可能引发健康隐患：

内脏脂肪过多，会造成身体代谢紊乱，带来高血脂、心脑血管疾病等并发症。内脏脂肪会导致体内毒素难以正常排出。还会产生多种化学物质，与心脏病关系密切。

2、骨盆前倾

骨盆前倾是指骨盆向前病态的偏移，造成腰椎不正常的生理前凸。远看前凸后翘似乎还蛮好看，然而走近一点，明显凸起的小肚子就现形了。

而且，骨盆长时间前倾，不但影响美观，严重还会加重下背部及颈部的负担，造成疼痛与肩颈酸痛等问题。

3、腹横肌无力

腹横肌是位置最深的腹肌，它就像一条腰带一样束紧腰腹部，主要起到维持腹压，稳定脊椎，骨盆的作用，而且对瘦腰收腹有很大的作用。

松弛无力的腹横肌不仅会影响运动表现，还会让你的腹部越来越松垮，看起来大腹便便。

如何减掉油腻的小肚子？

小肚子不仅影响体态，内脏脂肪偏高对身体危害这么大，有没有办法可以给我们的内脏“减减肥”呢？

首先，最重要的是调整饮食结构，多摄入纤维素，少吃高油高脂肪食物。

其次，平时多做一些有氧运动，像游泳、慢跑都是比较适合的。

最后，给你推荐下面三个动作，第一个动作能够精准高效地把小肚子上肉肉一网打尽；第二个动作能复原骨盆到正位上；第三个动作是增强腹横肌的力量；快学起来~

1、减去内脏脂肪 —— 开合跳训练

动作要领：

站姿跳跃，双脚往外张开约1.5个肩膀宽，同时双手往头顶方向击掌；

跳跃落地时弯曲膝盖缓冲重力；上身保持直立；

20秒为1组，一次3组，中间休息10秒。

2、矫正骨盆前倾 ——仰卧骨盆前后倾斜

动作步骤：

仰卧在垫上，双腿分开与髋同宽，膝关节弯曲约90度；肩膀下沉，下巴微收，双手自然放在身体两侧，掌心向下；吸气，保持躯干稳定；

呼气，腹部微收，将肚脐吸向脊柱，同时慢慢抬高耻骨，骨盆后倾，腰部贴实垫子；

吸气，卷动骨盆向前，骨盆前倾，腰背部与垫子形成拱形弧度。

动作感觉：

腹部向内收紧，感受骨盆的前后倾斜。

3、锻炼腹横肌 —— 腹式呼吸训练

动作要点：

仰卧位，屈膝(或膝下垫枕头)，腹部肌肉放松；

鼻子吸气，腹部扩张隆起至最大限度；

嘴唇呼气，腹部向内收缩至最大限度；

如双手放在肚脐上，能感觉到腹部肌肉绷紧，注意呼吸过程中胸廓不上提。

学会这3个动作，早日告别小肚子！快练起来吧~

总结一句就是：要想减肚子，既要管住嘴，还需迈开腿~

不知道你对此有没有收获，你觉怎么样？欢迎评论下方与大家分享~~

7、我比较瘦 正在增肌 但腰上肚子上有赘肉 怎么办？该不该等单车 多久一

有脂肪正常，但是你现在阶段是处于增肌的，是不能增肌同时减脂的，等增肌到一定的程度在减脂就可以了别担心