1、什么方式可以放松肌肉，放松筋膜，缓解疲劳？筋膜枪怎么样？
可以的。
锻炼肌肉以及放松肌肉都是将肌肉训练的更加健硕、线条明显的关键步骤，那么如何才能更好的放松肌肉呢？有哪几种常见的放松方法呢？适当放松肌肉有怎样的作用？不妨一起来看看吧！
肌肉放松方法
静态拉伸
拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。
整理活动
一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等。促进血液的回流，使肌肉主动放松。
温水浸泡
在30～400C的温水中浸泡洗浴。对心脏活动和神经系统有镇静作用。需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲劳，其实是有益的——这证明运动取得了效果，通过休息恢复、整理放松，体能将会比以前有所提高。
放松肌肉作用
从生理学方面分析，肌肉的紧张与放松是在大脑皮层的支配下进行的，当主动肌收缩用力时，对抗肌即处于放松状态；肌肉一次收缩结束后，在下次收缩前应有一个放松过程。若肌肉只是一味地紧张收缩，不能很好地放松舒张，则对肌肉的刺激就不易达到较深层次，也就不能有效发挥人体的运动潜能。
在健身运动中，紧张收缩的肌肉会影响血液流动，压迫肌肉中的血管，而肌肉一旦放松会大大的改善血液循环，让血液流动边框，降低学乳酸含量，从而减缓疲劳和运动损伤。
练肌肉要注意什么
练肌肉的每天的运动量特别大，身体水分流失的很快，就要即时喝水，一般不要喝那些乱七八糟的饮料特别是什么碳酸饮料和有糖分的果汁什么的，至于那些运动饮料我觉得作用也不大的样子，就是要多喝白开水。一天至少要喝3、4升水吧，一般人每天也要喝1500-2000毫升呢。
每周至少去游泳一次，还要做引体向上，如果有攀岩的地方就沿着那个墙壁横爬练臂力也不用往上爬，这样就不用绳索和别人保护了，没有攀岩的地方只要找个能挂住的地方就行，最好让你能横爬的，不仅锻炼手臂的肌肉也能训练背肌爆发力吧。
还要吃一些营养品，像那个蛋白粉，牛磺酸什么的反正有一堆，都是有助于增肌肉的，搞健美的真是烧钱，不过不吃这些东西多吃点其它富含蛋白质的也可以吧，不然用于健身的花费可不小。
2、健身如何减脂呀，如何缓解肌肉疼痛和放松筋膜？
筋膜是什么？看图
（a）肌束膜或肌肉筋膜 （b）皮下滑动系统中的原纤维
筋膜是一层结缔组织，像一层网一样覆盖在你的肌肉和肌纤维之上。你可以回想一下厨房的垃圾袋，很多垃圾袋通过菱形花纹的设计以增大其可承受的重量，筋膜的原理以及效果跟它类似。
筋膜除了保护功能外，还具有扩展和传输张力的能力，能感知肌肉的拉伸和收缩状态。
为什么要放松筋膜？
日常生活中，我们的不良姿势和重复性动作都可能造成人体动作系统中结缔组织的功能障碍。这种功能障碍会被机体当成损伤来对待，于是便开始了累积损伤循环。
机体组织创伤会导致炎症。炎症会刺激机体的疼痛接收器，引发自我保护机制，使得肌张力提高并且引起肌肉痉挛。
这种肌肉痉挛并不像小腿抽筋那样，而是特定肌肉中的某些位置的肌梭活性加剧而形成的一种微观痉挛。微观痉挛会导致软组织中形成粘连(打结或扳机点)。这种粘连形成了一种脆弱、弹性较小(无法拉伸)的集合，降低了该软组织的正常的弹性。结果便是造成长度-张力关系及力偶关系的改变，以及关节运动功能障碍。
（筋膜粘连）
如何放松筋膜？
自我筋膜松解（SMR）技术就可以帮助我们“松开”在有创伤的组织中产生的微观痉挛，同时“打破”在累积损伤循环中形成的筋膜粘连。
筋膜松解工具也有很多，不同尺寸和结构材质的工具有不同的作用。
常见的筋膜松解工具
圆柱滚轴
01.较柔软的泡沫轴
较软材质的更多影响的是筋膜表层。对从未接触过筋膜松解的个体来讲，是很容易上手的选择。
02.较硬软的泡沫轴
硬度较高的工具能够增加对软组织的按压强度，从而影响筋膜深层。例如：PVC滚轴，或者钢管制作的滚轴，都能抵抗压力，且不易弯曲。
球类
可以作为滚轴的进阶，进阶难度从大直径球（比如药球）开始到小直径、更坚固的球（比如网球、壁球、棒球和高尔夫球）
手持滚轴（按摩棒）
与传统的泡沫滚轴或药球相比，使用手持滚轴更容易控制软组织的按压深度。
振动或深层击打工具
振动或深层击打工具从软组织治疗区域向外扩散可达到松解效果，价格比较昂贵，但很容易操作。
注意事项
要注意，患有以下疾病的人群要避免进行筋膜松解！
3、什么是筋膜层？我们用什么来放松好一些？筋膜枪怎么样？
这个就我平常锻炼以后用，有时候跑步的时候也要做运动前后的准备，感觉都是很有好处的，平时我们还能做一些自我筋膜放松的运动。Onepal最近很火，看着功能模式什么的都不错，你可以去店铺问问客服，他们介绍的还是很详细的。
4、什么是筋膜放松？
全身筋膜放松技术动态核心稳定、平衡性训练，筋膜放松和自我按摩、运动方式和运动乐趣、泡沫轴特殊人群的使用方法、如何纠正肌肉不平衡、如何改善关节活动幅度等等
5、想要放松肌肉使用筋膜枪好吗？
适宜的放松徒手操、放松按摩、呼吸节律放松操等放松运动,不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的脉搏、呼吸频率恢复到运动前的安静状态，还有助于缓解肌肉疲劳,减轻酸胀感，避免运动健身后头晕、乏力和恶心等不良反应。
6、筋膜放松用啥比较好啊？
为了复让普通人也可以自制己放松筋膜，泡沫轴、花生球等这种都是被发明用于放松筋膜的小工具，以自身体重加压，来回滚动之后放松筋膜，使得包裹在里面的肌肉也可以平整，平整之后的肌肉再要进行伸展或者收缩的话，就会流畅得多。所以说，在运动前后使用泡沫轴进行筋膜放松，都会起到很好的效果。
7、筋膜放松，缓解肌肉僵硬应该怎么做啊？需不需要买筋膜枪？Onepal怎么样啊
还行 这个牌子我同事在用 可以
8、运动后为什么要让肌肉筋膜放松？有什么好处么
长时间肌肉紧张还容易让人滋生各种病症，在运动的过程中，需要大量的氧气来供人体的代谢使用，肌肉放松进行适量的放松有一定好处，能够让身体的各个部位慢慢适应运动的停止，能够保护身体健康。
9、筋膜放松怎么做啊
筋膜是一种包来裹着肌肉、骨骼、源关节，为身体提供支撑和保护的特殊的结缔组织层。它包括三个层：浅筋膜，深筋膜，浆膜下筋膜。筋膜是三类致密结缔组织之一，先要平躺在治疗床上让身体摆在一个最放松的状态，在用双手进行表层安抚，接触要轻要揉，感知身体体表到深层肌肉的放松状态，尽可能让整个身体放松下来。
浅层筋膜松解，用双手捏起表皮，将皮下组织与肌腹分离，皮肤的敏感度高，需要用力轻而缓慢，整个紧张区域都要松开，如果碰到非常紧张的，需要用太极式松解法松解，表层松解开深层的筋膜才会放松。浅层松解完在松解深层，深层不是将整个肌腹都松解，而是松解肌腹中的最痛点，和肌腹两端的肌腱结合处，深层松解力度由浅及深，由轻到重，通常用大拇指和肘，但松解时随时注意观察患者的表情及询问患者的承受度，通常松解疼痛至在0~10区间，0为无痛，10为非常痛，松解时间为1~3分钟，或疼痛减半到4~5以下。