髂腰肌跑步疼

1、为什么跑步后腰会疼

在腰部没有伤病的情况下，一般是由于运动后产生的乳酸堆积所致，通常48-72小时后这种疼痛感会慢慢消失。

应当在跑步前进行充分的热身动作，能够降低肌肉拉伤的可能性。

如果有伤病就另当别论，最好去医院做检查。

(1)髂腰肌跑步疼扩展资料：

专家介绍，如果不加注意，跑步可能会对人体某些部位造成损伤。比如脚踝，如果脚踝肌肉不够发达，加上双脚落地部位不正确，跑步时便很难长久支撑。对于业余跑者，跑动时脚跟自然落地是最常见的姿势，久而久之，会增大脚部摩擦甚至会造成损伤。因此，可以购买一双带有脚跟缓冲气垫的跑鞋，从而减轻脚跟与地面的摩擦。从长远看，逐渐适应脚掌落地，增强关节与地面的缓冲，则可以最大程度地保证跑步时免受伤害。

跑步看似简单，但也要根据自身身体素质合理安排。相对于脚踝，膝关节在身体跑动起来时承受的压力更大，更易受伤。专家建议，如果体重过胖，最好用快走代替跑步，将运动对膝关节的损伤降到最低。哪怕是正常速度的散步，只要持续45分钟以上，也能起到锻炼身体和消耗脂肪的功用。

跑前和跑后的调整同样重要。跑步前，做一些深蹲和伸展动作，放松紧张的肌肉和骨骼，为接下来的跑步舒活筋骨、抖擞精神。跑步过程中，要掌握呼吸的节奏，保持均匀舒畅的呼吸，能有效地减轻心肺的疲劳，保持充沛的体力。跑完步后不要立刻停下，最好能慢走一段时间，调整心率和呼吸。

另外，不要被炫丽的广告迷乱双眼，盲目选择一些运动饮料。业余跑者哪怕每天跑步，所消耗的运动量与专业运动员还是有着云泥之别，因此纯净水是伴随跑步补充身体机能的最佳选择。

参考资料：
网络_跑步

2、腰伤可以跑步吗

是本身要就不好，还是由于跑步导致腰伤。如果是跑步导致腰伤，那你的运动强度可不小啊。一看就知道不常运动。 针对腰伤，其实没什么太难的，只要不是太严重的腰椎病，基本在受伤后就可以开始进入治疗。 首先触摸疼痛部位，是在哪个位置，如果触摸不到，可能是深层肌肉的损伤，比如竖脊肌，或者髂腰肌，如果是小肌群，如多列级、回旋肌损伤，也会导致腰部疼痛。 其次是在此基础上做一些能够承受的伸展，扭转或者拉伸，看它的活动范围有没有明显的减小。 肌肉或者软组织损伤，一是恢复关节或肌肉的运动幅度；二是加强力量练习，促进血液循环，加速恢复。

3、腰肌劳损可以跑步么 慢跑能缓解腰肌劳损

腰肌劳损最好不要跑步，可以走路，但不要快速暴走。

4、为什么跑步运动之后会骶髂关节痛？

骶髂部位是运动中较重要的一个部位，同时也是较柔弱的一个部位，运动前15分使用RF舒缓乳膏，能舒缓运动产生的不舒适问题

5、髂腰肌疼痛

有可能做的方式不对。