腰肌过度劳累

1、腰肌劳损主要是劳累过度引起的吗?拜托各位了 3Q

是的,给你些建议,希望能给你提供帮助: 一：睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力 。 二：注意腰间保暖，尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物， 不要长时间在空调下,这样对腰部不太好! 加强腰背部的保护 。 三：白天腰部戴一个腰围（护腰带），有利了腰椎的恢复。 四：不要做弯腰又用力的动作（如拖地板…）注意劳动姿势， 避免长久弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变 。 五：急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要.注意适当休息,不要过于劳累.，以免加重疼痛 。 六：平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充，,注意营养结构 。 七：平时还应注意（骨质增生、腰突患者）： 1、保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。 2、站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。 3、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。 4.、提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。

2、如果腰部肌肉疲劳过度，怎么治疗？

1 俯桥健身法

方法：

●脸朝下趴在垫子上，前臂着地指向前方，双脚并拢。

●以前臂和脚趾支撑身体，收紧腰腹部，身体尽可能直。

●保持20-60秒，然后回到起始姿势。重复3-5次。

变化：

●刚开始练习时，若有难度，可以前臂和小腿支撑，以降低难度。

●能力提高后，可抬起一手臂或一腿，以增加难度。

注意事项：

●练习过程中屁股不要太高，也不要掉下去。

●不要把身体重量偏向一侧。

●肘有不适者慎练。

●练习中应把注意力集中在腰部，不要放在肩部。

2 侧桥健身法

方法：

●同侧前臂和脚支撑，腰部收紧，躯干平直。

●保持这样的姿势20-60秒，换另一侧。

●重复3-5次。

变化：

●开始时有难度，可以屈膝，以同侧前臂和小腿支撑，以减小难度。

注意事项：

●练习过程中身体要保持平直，胯部不要掉下去。

●把注意力集中在腰部，若感觉肩部过累，可能是动作不到位。

3 仰桥健身法

方法：

●平躺在垫子上，两腿弯曲，两脚分开，与肩同宽，平放在地面上，两手平放在身体两侧。

●腰部紧贴地面，屁股收缩并向上抬起至身体平直，保持10-20秒，慢慢回到起始位置。

●重复3-5次。

变化：

●若不能抬至身体平直，可降低难度，慢慢增加高度、延长时间。

●能力提高后，可增加难度。可先勾脚尖，然后再抬高屁股；或抬高后，一腿伸直，另一腿支撑，以增加难度。

注意事项：

●平躺时，头下不要枕枕头。

●练习过程中保持正常的呼吸节奏，不要屏气。

4 俯卧打水健身法

方法：

●趴在垫子上，手臂在头上伸直。

●膝盖和肘保持伸直，慢慢抬高对侧手臂和腿（左手和右腿，右手和左腿），同时下腰部和屁股收紧，保持该姿势2秒，回到起始位置，对另一腿和手臂抬高。

●每次3-5组，每组20-30次。

注意事项：

●练习过程中腰部肌肉要收紧。

●练习过程中腿要伸直，以大腿带动小腿运动。

5 直腿慢放健身法

方法：

●脸朝上躺在垫子上，两臂在身体两侧，两腿伸直与地面成90°。

●左腿保持向上伸直状态，右腿慢慢向地面下落至轻微接触地面。

●右腿回到向上伸直的位置，换左腿慢慢向地面下落。

●两腿交替进行，每次3-5组，每组20-30次。

注意事项：

●练习过程中勾脚尖，脚趾向着小腿的方向。

●练习过程中后背要平贴着地面。

3、腰肌劳损是不是劳累过度？

腰肌劳损外用中药治疗是首选，去医院打针口服虽然见效快，但是都是抗生素，只能止疼不能治疗，且副作用和依赖性大，手术风险大，不能治疗还有后遗症，且风险较大。可以外用中药胡蜂醋达到治疗的目的，胡蜂醋经过严格的临床验证，治疗效果确切，并且没有副作用和依赖性，治愈后不会复发。

4、腰肌劳损是不是劳累过度啊 ，可怎么办啊

负重活动：
躯干在负重活动时，位置越低所重量越大，故腰部受力最大也最集中。躯干的稳定性主要在于脊柱，当脊柱结构失稳时，起辅助稳定作用的腰背肌将超负荷工作，以求躯干稳定。长期如此，肌肉即产生代偿性肥大、增生。
坐姿不良：
长期弯腰工作者，腰部肌持续呈紧张状态，使小血管受压，供氧不足、代谢产物积累，刺激局部而形成损伤性炎症。如一组肌肉发生这种慢性劳损，必将使对应肌产生相适应的变化，以补偿圆法部位病变后的功能障碍，称为对应补偿调节。如原发病变部位的肌肉经对应补偿调节仍不能维持正常功能，则可使上、下或对侧肌进行再补偿，称为系列补偿调节。上述变化，在临床上表现为一个部位腰痛可随时间而向上、下或对侧发展。 部分病人也可因急性腰部外伤治疗不当，迁延而成慢性腰肌劳损。
气候环境条件：
慢性腰肌劳损与气候环境条件也有一定关系，气温过低或湿度太大都可促发或加重腰肌劳损。

5、腰部劳累过度，怎样解决

如果早晨起床后感觉腰部酸疼，或弯腰久后疼痛，可怀疑为腰肌劳损，一般休息后症状可缓解。
建议休息几天，另外一定要注意防寒保暖。

6、腰肌劳损就是过度劳累造成的吗？

锁定姿势不放松，不是过劳是“不劳”

有些人的腰肌劳损恰恰跟你想的相反，不是因为劳动太多，恰恰是因为一直很安静，锁定一个姿势总也不动弹，一句话概括就是“不劳而获”。往椅子上一坐就是一整天，休息日往床上一躺就到天黑，看上去明明很轻松，为什么腰却开始酸痛了呢？

原来，我们久坐不动时，腰肌就会长时间处于高张力牵伸状态，组织会出现细微的纤维断裂损伤，局部组织渗出、出血，形成无菌性炎症，引起横突周围肌肉和筋膜黏连、增厚、肌腱挛缩等病理变化，周围神经、血管受到机械性挤压和炎性刺激，导致腰肌疼痛。

躺着休息无疑是很舒服的，但也是过犹不及，长时间躺卧后，缺乏锻炼的腰背部软组织会产生很多乳酸等代谢产物，不及时排出就会堆积在此处，刺激神经末梢，引起腰部酸痛。

另外，久坐、久卧不动，容易使腰肌萎缩无力，对负荷的承受力明显降低，平时站一会儿、弯个腰就会酸得受不了。这简直是伤人于无形啊！

降损减痛策略：合理锻炼

1、空中蹬车

平躺在地板上，背部紧压住地板，双手托住头部微微抬起，想象自己是在蹬一辆行进中的自行车：左腿屈曲抬起45°，开始向前方画圈，然后换右脚做同样动作，两脚反复交替着“蹬车”。当你的左脚踝能碰到右膝，右脚踝也能碰到左膝时，你的蹬车动作就很规范了。5-10圈为1次，10次为1组，睡前和起床后各做1组。

2、双手攀足

全身直立放松，两腿分开与肩同宽。双臂上举，在腰部能承受的范围内，上身缓缓后仰，在你能后仰的最大角度上停留10秒后，慢慢恢复直立。稍作放松后，上身缓缓前屈，双手下移，手尽可能触及双脚，停留10秒后，再慢慢恢复直立。一个俯仰的过程算1次，10-15次为一组，每天做2组。无论是俯还是仰，双腿都不要弯曲，否则会影响锻炼效果。中老年人锻炼时尽量放慢动作，心脑血管病人慎做这套运动。

这些也是腰肌劳损的幕后黑手

除了以上说的原因，腰肌劳损还有多种多样的诱因。

发生急性腰扭伤之后，如果不及时进行处理，病情迁延不愈，就会落下腰肌劳损的病根；当气温过低或环境湿度过大时，如果不注意保暖，寒湿邪气侵入，也会诱发或加重腰肌劳损；女性妊娠晚期腰部负荷大幅度增加，如果不注意劳逸结合，也容易发生腰肌劳损。