练髂腰肌好坏

1、髂腰肌是人体最重要的肌肉之一，具有许多不可替代的功能，导致哪些功能的缺失？

是四块，髂腰肌 肩胛提肌 斜角肌 胸小肌
不当锻炼可能会导致：
髂腰肌---------导致骨盆前倾，腰椎前屈增大，是腰椎压力变大，形成下背疼
胸小肌---------导致圆肩，关节活动受限
肩胛提肌---------导致耸肩，使肩胛骨与颈椎空间变小，压迫颈椎神经。
斜角肌----------神经被压迫，肋骨与锁骨空间变小

2、如何训练髂腰肌以及具体位置？

你好，我是帕菲克三星级私人教练！下面我先来告诉你什么是髂腰肌。髂腰肌由髂肌和腰大肌组成。髂肌呈扇形，起自髂窝；腰大肌长形，起自腰椎体侧面及横突。向下两肌相合，经腹股沟韧带深面，止于股骨小转子。 做挺髋的动作可以锻炼到髂腰肌，例如抬腿，仰卧起坐等动作都可以练习到髂腰肌，但是不刻意去训练这块肌肉，因为这块肌肉太发达会导致骨盆前倾！希望可以帮助你。

3、简述髂腰肌的起止点、主要功能及力量和伸展性练习方法？

髂腰肌由腰大肌和髂肌组成。

腰大肌起点—腰椎体的侧面和横突，第12胸椎、第1～5腰椎横突；髂肌起点—髂窝。

共同止点：股骨小转子；

功能：髋关节屈和外旋；骨盆前屈

力量训练方法：利用髋关节屈和外旋功能设计动作进行训练；

伸展练习方法：弓箭步静态拉伸，分主动和被动；

4、髂腰肌为什么不能练的太发达

?

5、髂腰肌无力，如何锻炼

动作：双脚打开比肩膀宽，上半身背脊打直往下蹲，接着再回到原位。先试着做10次，再慢慢增加。
功效：双脚打开来做，能有效锻炼髂腰肌。