腰肌俺怕

1、腰部肌肉紧张因为什么

导致骨盆前倾的原因有很多，比如站姿坐姿不对，运动模式不对，就连和你平时吃的东西都有关系。
但从人体解剖学来讲，导致骨盆前倾的肌肉有以下几块：腰方肌、髂腰肌（髂肌+腰大肌）、股直肌、臀大肌、腘绳肌、腹肌。

简单地来说，前3块肌肉过紧，它们一直处于一个紧张、长度缩短的状态，后3块肌肉却过弱、过松，一直处于一个拉伸、放松的状态。
所以想要改善腰部肌肉紧张度的话，得从这几块肌肉下手：
拉伸髂腰肌和股直肌。
把左腿靠在一个物体上或墙上，接着右腿在前，右膝盖形成一个将近于90度左右的角度，然后上身要保持越笔直越好。
想要这个拉伸更有效的话，收紧腹部肌肉，然后将上身向想要拉伸的那块肌肉的反方向旋转。
比如这张图里，他在拉伸左边的髂腰肌，那你可以收紧腹肌，然后上身稍微向右边旋转来加强拉伸感。
这个拉伸如果做到位的话，你会感觉大腿前侧、腰前侧（靠近骨盆前侧）被拉伸。
注意事项：在做这个拉伸的时候，一定要收紧腹肌，千万不要拱腰，不然拉伸不到位。
建议每边拉伸最少1分钟，每天拉伸最少2次。
2. 放松腰方肌。
想要放松这块肌肉我建议你上淘宝买个按摩球，最好是“花生按摩球”或“学位按摩球”

2、腰肌为什么容易紧张？

长期体位不正或弯腰下工作，或经常腰部持续负重，可引起腰部筋肉的慢性积累性损伤。
因为腰肌的力量要支撑整个上半身，只有在躺卧时放松，标准姿势直立时紧张程度较小，所以平时都是紧张的

3、腰部肌肉劳损怎么办

4、腰肌劳损如何锻炼

5、慢性腰肌劳损是怎么发生的？

慢性腰肌劳损是百姓们熟知的病症，有很高的发生率，据我院专业诊在人群调查中，约有70％的发病率。由于本病不引起严重后果，常以腰部不适给人以困扰。医学上又称为功能性腰痛，认为是一种肌纤维组织不健康的表现。慢性腰肌劳损的形成与发生，其病因较为复杂，可由于急性损伤的转化、腰部受工作性质体位的影响，日常风寒湿邪的侵袭、以及骨能的生理性变异畸形等诸多因素的长期作用，导致肌纤维组织的生理变化，出现长时期的慢性迁延性疼痛。1.急性损伤的转化急性腰部软组织扭伤后，肌纤维组织充血水肿，早期未能进行及时或有效的治疗，血肿吸收不好，渗出物发生纤维化，‘使肌纤维组织增厚或形成组织粘连，导致肌肉弹性降低，在口常工作与活动中的牵拉下发生疼痛。2.工作性质、体位的影响长期从事弯腰作业或腰部负重劳动，肌肉长期处于紧张、疲劳状态，某组肌肉在某种动作的长期牵拉下，积蓄的损伤使肌纤维组织发生充血水肿等慢性无茵性炎症反应，由于不能得到良好的休息，无茵性炎症机化，导致肌纤维组织变性、肥厚，而失去正常的肌肉弹性，降低了肌肉组织的生理功能。3.外邪侵袭工作或急骤运动后出汗，因怕热贪凉吹电风扇或冷水冲浴。机体组织受寒冷刺激后毛纫血管收缩与肌肉紧张，或长期居位潮湿环境与感受风寒之邪，使寒湿内阻于机体组织、经络之中，造成寒凝气滞、经络不通、气血失和，使组织营养与组织代谢发生障碍，致使肌纤维组织变性僵硬，使肌肉的舒张收缩功能受到影响，造成工作运动不能持久而出现慢性腰痛。4.生理性变异因素腰部先天性畸形，如腰椎能化、椎弓裂引起腰椎滑脱、腰椎压缩性骨折所致的椎体后突畸形、骨关节退行性变等。均可造成脊校生：的力学失调，而发生排体关节失稳。牛理力线改变等。腰椎内在稳定失调，造成了肌肉筋膜、韧带组织的负担，在长期维持与代偿中，逐渐形成了腰部软组织的劳损。

6、腰肌对人体的作用？

腰肌练习方法： 一 、直腿硬拉 初始姿式：双脚开立，与肩同宽或稍窄，直腿体前屈，两手握住地面上的杠铃杆，握距稍宽于肩。 动作近程：双手紧握杠铃，腰背用力将其直臂拉起，至上体完全挺直，然后再沿原路慢慢返回，重复进行。 动作作用：此动作能使全身的大部分肌肉、肌腱、骨骼及关节等都受到较大的刺激，特别是突出锻炼腰背部肌肉及大腿股二头肌、臀大肌等。 动作要点：直腿硬拉要求不弯腿，腰部要挺直，不要弓腰。由于通常硬拉重量较大，所以初忌猛向上拉起，以防伤腰。

7、腰肌的位置示意图

腰大肌（Psoas major muscle），位于腰椎两侧的长肌，它大部分位于腰椎椎体与横突之间的陷沟内，肌纤维以羽状形式向外 下方排列走行，形成上下较细、中段较粗的类似纺锤状的条形肌肉。

功能与锻炼：腰大肌与髂肌一起合称为髂腰肌。髂腰肌对大腿的前摆起重要作用。常采用正踢腿、负重高抬腿跑、悬垂举腿、仰卧起坐等辅助练习发展髂腰肌的力量。

腰大肌受腰丛的肌支(T12～L4)支配。功能与锻炼：腰大肌与髂肌一起合称为髂腰肌。髂腰肌对大腿的前摆起重要作用。常采用正踢腿、负重高抬腿跑、悬垂举腿、仰卧起坐等辅助练习发展髂腰肌的力量。腰大肌受腰丛的肌支(T12～L4)支配。

腰肌的位置示意图如下图所示：

(7)腰肌俺怕扩展资料：

腰肌劳损的临床表现：

1、腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛。

2、劳累时加重，休息时减轻；适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。

3、不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。

4、腰部有压痛点，多在骶棘肌处，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。

5、腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛，少数患者腰部活动稍受限。