高抬腿腰肌

1、腰部肌肉包括那些

腰部肌肉主要包括腰大肌、腰方肌、腰小肌、髂肌。

肌肉（muscle），主要由肌肉组织构成。 肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。中医理论中，肌肉指身体肌肉组织和皮下脂肪组织的总称。脾主肌肉，肌肉的营养从脾的运化水谷精微而得。肌肉:解剖结构名。故肌肉丰满与否，与脾气盛衰有密切关系。

(1)高抬腿腰肌扩展资料：

肌肉的命名原则有多种，主要有：

①按形状，如斜方肌肉、三角肌肉

②按位置，如冈上肌肉、冈下肌肉、胫骨前肌肉、肋间肌肉等

③按起止点，如胸锁乳突肌肉、胸骨舌骨肌肉等

④按位置和大小，胸大肌肉、胸小肌肉、腰大肌肉等

⑤按作用，如旋后肌肉、大收肌肉、屈肌肉、伸肌肉等

⑥按构造，如半腱肌肉、半膜肌肉等

⑦按结构和部位，肱二头肌肉、股四头肌肉等

⑧按部位和纤维方向，如腹外斜肌肉，腹横肌肉等

2、高抬腿主要练什么。怎么练

高抬腿的技术关键是保持上身挺直，两腿交替抬到水平，高抬腿分为原地高抬腿和高抬腿跑。

原地高抬腿：运动员的位置不变的高抬腿动作，一般应做5组以上，每组50次以上。

高抬腿跑：运动员在交替抬腿的同时向前（快速）移动，一般情况下，每次训练要做三组以上，跑距离在30-50米左右。

(2)高抬腿腰肌扩展资料：

高抬腿是最容易做的有氧运动之一，如果年轻人真的没有时间锻炼，做几分钟站高也能起到一定的健身效果。

抬腿时，保持上身挺直，并尽量使大腿与地面平行，但是，这种运动强度大，老年人应该根据自己的能力来做。

具体方法如下：

走路时，要放慢脚步，尽量把腿抬到更高的位置，使大腿与腹部的夹角尽量接近90度；要保持平衡，相应地抬起手臂，同时用力腹部；左右腿交换抬起，每天走两次，每次走20步。

3、站姿高抬腿，除了练习腿部肌肉还能不能练到腰部肌肉？麻烦各位老师给说一下！谢谢了！

可以练到腿部，腹部，腰部的肌肉，配合者摆臂，练带些上身肌肉．因为这个动作是全身都在动，要有一定的协调性的．所以要用到很多部位的肌肉．

4、原地高抬腿伤不伤腰部

动作要领得当是不会伤及腰部等其他部位的：注意不要含胸，要让核心肌群发力，膝盖往上高抬的时候不要外撇，双脚要脚尖着地，双臂劲量的前后摆动带动大腿上台。

5、高抬腿锻炼哪个地方的肌肉

原地高抬腿：运动者的位置大致不发生变化的高抬腿运动。在保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平。
高抬腿的主要作用是训练腿部力量,提高下肌肉群的蹬撑能力。长期练习可以起到增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节，膝关节，踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性。

6、腰肌劳损适合做高抬腿运动和靠墙倒卧式吗

做倒走比较好，倒走能矫正姿势，对腰肌劳损好，因为倒走时候重心能后移，K型的负跟鞋也一样，负跟鞋有模拟体验，双脚前脚掌踩两厘米厚的书，脚跟踩地，重心会后移，人体脊柱在后面，重心也后移脊柱就会直起来，这样就矫正了不良姿势，负跟鞋矫正姿势的方法已经日渐普及，很多医生也让穿负跟鞋。

7、腰肌的位置示意图

腰大肌（Psoas major muscle），位于腰椎两侧的长肌，它大部分位于腰椎椎体与横突之间的陷沟内，肌纤维以羽状形式向外 下方排列走行，形成上下较细、中段较粗的类似纺锤状的条形肌肉。

功能与锻炼：腰大肌与髂肌一起合称为髂腰肌。髂腰肌对大腿的前摆起重要作用。常采用正踢腿、负重高抬腿跑、悬垂举腿、仰卧起坐等辅助练习发展髂腰肌的力量。

腰大肌受腰丛的肌支(T12～L4)支配。功能与锻炼：腰大肌与髂肌一起合称为髂腰肌。髂腰肌对大腿的前摆起重要作用。常采用正踢腿、负重高抬腿跑、悬垂举腿、仰卧起坐等辅助练习发展髂腰肌的力量。腰大肌受腰丛的肌支(T12～L4)支配。

腰肌的位置示意图如下图所示：

(7)高抬腿腰肌扩展资料：

腰肌劳损的临床表现：

1、腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛。

2、劳累时加重，休息时减轻；适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。

3、不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。

4、腰部有压痛点，多在骶棘肌处，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。

5、腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛，少数患者腰部活动稍受限。

8、原地高抬腿锻炼什么肌肉？

高抬腿，确实可以训练你的大小腿肌肉，在你高抬腿时，肌肉有紧绷放松这节奏，有效的训练了爆发了。蹲起不用想，可以训练你脚的承受度。提踵还行，都可以适当的训练脚的爆发力和承受力。不过你认为俯卧撑
仰卧起坐可以训练到脚的部位？训练要有针对性的联系，不能头尾不合，而这两个腿部肌肉都没动，所以不能有效的锻炼你的腿部。你还可以做做蛙跳，负重深蹲，连续性跳高等等。谢谢采纳！