1、我瑜伽拉伤，腹股沟区疼痛，一坐就有便意。去医院检查说是髂腰肌损伤。我想问髂腰肌损伤会导致常有便意吗
韧带或肌肉拉伤用治疗骨伤软组织损伤的接骨散外敷治疗，恢复的好和快,它局部给药，快速消肿止痛,活血化瘀,舒筋通络，使损伤快速彻底恢复。
2、下交叉综合征中，髂腰肌拉伸的问题（瑜伽、普拉提也有的动作）
第一个动作：右膝下放一个瑜伽砖。可缓解。第二个：右腿再绷直些，右侧盆骨向前推一些。盆骨要摆正
3、什么运动能代替仰卧起坐
仰卧起坐的动作解析；平躺百于地面，膝盖弯曲，利用腹部的力量使整个背部离开地面。
卷腹的动作解析；平躺于地面，膝盖弯曲，利用腹部的力量使上背部离开里面。

想练腹肌选择仰卧起坐还是卷腹好？
常规的动作仰卧起坐，所调动的肌肉群有度腹直肌、髂腰肌。常规的卷腹动作，所调动的肌肉群就只有腹直肌。常规的卷腹动作是一个只有腹直肌并主动发力的动作，只针对腹直肌的训练，所以常规的卷腹动作对腹部腹直肌刺激效果比常规的仰卧起坐动作要好。

仰卧起坐和卷腹这两个动作对练腹肌都很有帮助。问当我们在做仰卧起坐时，答动作过于用力或者不规范，容易导致颈部和下背部拉伤，所以很多人会选择用卷腹来代替仰卧起坐。

我们在做仰卧起坐和卷腹时，注意双手不要抱头，这样做是为了避免用手臂借力将上半身带起来，这种错误的动作容易导致颈部拉伤。而且错误的动作无法回有效的刺激到腹部，因此在做这个两个动作时，手要尽可能的放在耳朵旁。

这里两个动作其实很重要的一点就是不能答借力，主要发力的是你的腰腹，用腰腹力量带动整个动作。除了仰卧起坐和卷腹这两个健身动作，下面5个徒手动作对练腹肌也很有帮助