髂腰肌过松

1、髂腰肌的肌肉位置形态和起止点

髂腰肌的位置如图所示

髂腰肌由腰大肌和髂肌构成。腰大肌起自腰椎体的侧面和横突，髂肌位于腰大肌外侧，起自髂窝，两肌向下互相结合，经腹股沟韧带深面和髋关节的前内侧，止于股骨小转子。

髂腰肌使髋关节前屈和旋外，下肢固定时，可使躯干和骨盆前屈，该肌由第2、3腰神经前支支配。

(1)髂腰肌过松扩展资料

人体肌肉约639块，约由60亿条肌纤维组成，其中最长的肌纤维达60厘米，最短的仅有1毫米左右。大块肌肉约有两千克重，小块的肌肉仅有几克。

按结构和功能的不同又可分为平滑肌、心肌和骨骼肌三种，按形态又可分为长肌、短肌、扁肌和轮匝肌。

平滑肌主要构成内脏和血管，具有收缩缓慢、持久、不易疲劳等特点，心肌构成心壁，两者都不随人的意志收缩，故称不随意肌。骨骼肌分布于头、颈、躯干和四肢，通常附着于骨，骨骼肌收缩迅速、有力、容易疲劳，可随人的意志舒缩，故称随意肌。

骨骼肌是运动系统的动力部分，分为白、红肌纤维，白肌依靠快速化学反应迅速收缩或者拉伸，红肌则依靠持续供氧运动。在神经系统的支配下，骨骼肌收缩中，牵引骨产生运动。

头肌可分为面肌（表情肌）和咀嚼肌两部分。躯干肌可分为背肌、胸肌、腹肌和膈肌。下肢肌按所在部位分为髋肌、大腿肌、小腿肌和足肌，均比上肢肌粗壮，这与支持体重、维持直立及行走有关。上肢肌按所在部位分为：肩肌、臂肌、前臂肌、手肌、颈肌。

2、如何训练髂腰肌以及具体位置？

你好，我是帕菲克三星级私人教练！下面我先来告诉你什么是髂腰肌。髂腰肌由髂肌和腰大肌组成。髂肌呈扇形，起自髂窝；腰大肌长形，起自腰椎体侧面及横突。向下两肌相合，经腹股沟韧带深面，止于股骨小转子。 做挺髋的动作可以锻炼到髂腰肌，例如抬腿，仰卧起坐等动作都可以练习到髂腰肌，但是不刻意去训练这块肌肉，因为这块肌肉太发达会导致骨盆前倾！希望可以帮助你。

3、髂腰肌无力，如何锻炼

动作：双脚打开比肩膀宽，上半身背脊打直往下蹲，接着再回到原位。先试着做10次，再慢慢增加。
功效：双脚打开来做，能有效锻炼髂腰肌。

4、髂腰肌紧张综合征的病因?

原因有以下，你自己对照(1)积累性损伤：腰部肌肉韧带在日常生活和劳动中，可经常受到牵引，受力大而频繁的组织，会出现小的纤维断裂、出血和渗出。断裂组织修复和出血、渗出被吸收后，可遗留瘢痕和组织粘连。这些组织易牵拉、压迫内在神经纤维产生腰痛。这种腰痛休息后减轻，劳累后加重，甚至不能较长时间坚持某种姿势。
(2)迁延的急性腰扭伤：急性腰扭伤在急性期治疗不彻底，损伤的肌肉、筋膜、韧带修复不良，产生较多瘢痕和粘连，致使腰部功能减低且易出现疼痛。
(3)腰肌筋膜无菌性炎症：长期弯腰或坐位工作，使腰背肌长期处于牵拉状态，出现痉挛、缺血、水肿、粘连等，有人称之为无菌性炎症。
(4)其他：先天性脊柱畸形，下肢功能或结构缺陷，可导致腰背组织劳损。体弱、内脏病变也会使腰背部应激能力降低。妊娠后期腰部负重增加也容易产生劳损。

5、髂腰肌痉挛怎么能缓解

?

6、“髂腰肌”不行，腰痛不找你找谁！怎么锻炼？

人的本能是很强大的，当你遇到危险的时候，或是有人要正面给你一拳，或是一头野兽向你扑过来时，你下意识自我保护的闪躲姿势是什么？没错，正是侧过身去，用你的腰背部来抵御。而在这里，藏着一个重要的组织，它是连接身体前后的肌肉，它就是“髂腰肌”。

髂腰肌，顾名思义，由髂肌和腰大肌两块肌肉组成。髂肌起于骨盆的髂脊，为扇形阔肌，连结在股骨（大腿骨）上；腰大肌起于脊柱的腰椎段，也连结在股骨上。于是，腰大肌与髂肌相汇，就形成了髂腰肌。

髂腰肌不行，腰痛找你没商量

腰痛已经成为了都市人们的“流行病”，而其中很大的一部分，正是髂腰肌的疼痛。虽然你可能从未听过髂腰肌，但是我们日常生活中的很多动作，都要用到它，比如上下楼梯、跨越、跳跃、跑步等。

髂肌的主要功能是使髋关节屈曲，因此当你抬腿的时候，需要它将股骨向上，朝着腹部方向牵拉；而在你俯身的时候，又需要它将躯干朝着股骨的方向牵拉。而位于脊柱两侧的腰大肌，则起着维持脊柱稳定的作用。二者相互配合，均不可或缺。

但是，现代人的生活方式，尤其是久坐伏案，使得髋关节始终处于屈曲状态。如果髂腰肌一直处于压缩状态，肌肉弹性就会变差，长此以往，这两个肌群便会出现不同程度的紧缩甚至萎缩。

当髂腰肌的延展性受到影响时，髋关节的伸展便会受限，继而使得腰椎代偿产生了过度的后伸，也就无形之中增大了腰椎的压力，容易诱发腰痛。而腰大肌的薄弱，令脊柱稳定性变差，更容易出现椎间盘变性，如腰椎间盘突出，甚至是腰椎滑脱等病变。

如何锻炼髂腰肌？动作其实很简单

通过姿势调整、手法松解及时地放松髂腰肌，以及通过运动锻炼强化该处的肌力，增强髋关节的屈曲能力，维持脊柱的稳定性，是有效防治腰痛的办法。

髂腰肌的自我拉伸，弓箭步就是一个很好的动作：保持腰背挺直，整个重心向前放，收紧腹部和臀部；前腿屈曲近90度，后腿屈腿，膝盖接触地面，保持骨盆中立位；身体慢慢地向前移动，增大双腿的打开幅度，感觉到大腿根部有牵拉感，保持静态伸展10-30秒。

臀桥也是不错的尝试，仰卧，双腿屈膝，令大腿和小腿成90度；双臂自然向下，位于身体两侧，臀部以上的部位紧贴地面；收缩大腿和臀部的肌肉，使臀部向上抬起；当头部、躯干、膝盖成一条直线时，保持30秒，然后慢慢放下臀部，放松大腿和臀部的肌肉。

最后，对于髂腰肌引起的腰痛，可以服用腰痛宁等药物、理疗、针灸、按摩（推拿）等疗法进行缓解，康复后配合上述康复训练，将会取得事半功倍的效果。