腰两侧增肌

1、腰杆怎么锻炼增肌？

跑步,举重.,多注意自己的饮食习惯，要注意营养一定要跟得上，加强锻炼，还有一种就是吃药枭至尊第二个能快点，明星大多都是吃药物和自己加强锻炼的结果。

2、怎么锻炼才能腰部长肌肉？

腰部肌肉最好的锻炼方法是“仰卧起坐”。
要长肌肉的话，就需要频繁的，刺激腰腹部肌肉。
再做运动的时候，最好分组进行。例如一组30-50个左右。做完之后休息个1-2分钟最重复做到3-组。全部做完之后最好吃些高蛋白的食物，例如鸡蛋，牛肉等等。如此最多需要坚持3个月，肌肉自现。

3、我是男生. 为什么腰那么细.. 有增肌腰围的方法吗

如果你不是很瘦的话就是你的髂骨比较小，那你如果把三角肌胸肌背阔肌练好的话，你的体型将会很好的倒三角型，其实肩宽腰圆，虎背蜂腰是很好的，三国时的马超就是这样的。想练的话就是练腹直肌、腹外斜肌、束脊肌。动作：仰卧卷腹/起坐，侧向仰卧起坐，仰卧十字交叉，俯卧挺身。不过这几块肌肉都很薄很细，效果不是很明显。

4、什么运动可以增加后腰部肌肉？

小燕飞的运动动作可以锻炼腰部肌肉。

锻炼时可以俯卧床上，去枕，双手背后，缓缓用力挺胸抬头，使头胸部离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续5秒钟左右，然后肌肉放松，重新俯卧于床上，休息3~5秒为一个周期，再接着锻炼。

循序渐进，一般每次做20~30个，每天坚持练习一两次就可以了。这种方法就是大家俗称的“小燕飞”。对于腰肌力量较弱或者肥胖的人士，如果比较费力，可以只抬起头胸部，这样会比较容易一些。

(4)腰两侧增肌扩展资料：

一、腰肌锻炼的益处

1、增强腰部、颈部、肩部肌肉，减少腰部受伤的机会。

2、使得腰部更加柔韧，增加活动度及耐力。

3、放松腰肌，减少疼痛。

二、腰肌锻炼的注意事项

1、如果之前有过腰部外伤史或其他腰部疾患，需要在开始腰肌锻炼之前咨询医师。

2、缓慢地拉伸，避免太过突然的动作改变。

3、注意拉伸动作，在能力范围之内做这些姿势(产生轻微拉伸的感觉即可，避免产生疼痛等不适感)，坚持5~10秒，再缓慢的恢复初始姿势。如果刚开始练习的时候，觉得肌肉酸痛，可以将保持姿势的时间减少为2秒钟，然后循序渐进地增加，直到5~10秒。

4、在锻炼的时候，深而慢地呼吸。

5、每次锻炼中，单个练习动作可重复5~10次，循序渐进。

参考资料来源：人民网-除了“小燕飞”这样也能锻炼腰背肌

5、求问下老哥们 腰部两侧的肥肉怎么减 增肌期

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6、腹部两边腰部减脂不增肌的方法！

这个部位，想增肌非常难。
如果你全身哪都不胖的话，做一些负重的上肢转体和仰卧曲腿的髋关节转体即可。否则，必须在全身减肥的同时对这个部位加以肌肉训练就可以了。

7、腰部的肌肉怎么练出来？

腹腰部，是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。 一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。 二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。 三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。 四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。 五、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20?30秒钟。 六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。 以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。
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