髂腰肌综合征

1、什么是臀中肌综合征？

臀中肌综合征为发生于臀中肌的肌筋膜炎，臀中肌位于髂骨翼外侧，其前2/3肌束呈三角形，后1/3肌束为羽翼状，在下端集中成短健止于大转子外面及其后上角，为主要的髋关节外展肌，并参与外旋及伸髋关节。

站立时可稳定骨盆，从而稳定躯干知，特别在步行中单是着地期尤为重要。日常生活中的道躯干活动如弯腰、直立、行走、下蹲等，臀中肌都起很重要的作用，因而易产生劳损，尤其是突然改变体位时，更易损伤。

(1)髂腰肌综合征扩展资料：

臀中肌损伤是临床常见的病损之一。臀中肌位于臀大肌的深面，起于髂嵴外侧，止于股骨大转子。其神经支配源于L4、5S1的臀上神经。此肌收缩时能外展和内旋大腿，是髋部主要的外展肌之版一。单足站立时，此肌能保证骨盆在水平方面的稳定，对于维持人们正常的站立和行走功能，关系极大。

臀中肌损伤的病因：在日常生活中，身体的活动如行走、下蹲、弯腰等动作，臀中肌都起着重要的作用，日久容易损伤，出现局部肌肉的挛缩、结疤和粘连，使活动受权限。人是不断运动的，损伤部位不断受牵拉和刺激，使局部变性组织充血、肿胀，刺激周围的身、血管而出现症状。

参考资料来源：

网络-臀中肌

网络-臀中肌损伤

2、髂腰肌紧张综合征的病因?

原因有以下，你自己对照(1)积累性损伤：腰部肌肉韧带在日常生活和劳动中，可经常受到牵引，受力大而频繁的组织，会出现小的纤维断裂、出血和渗出。断裂组织修复和出血、渗出被吸收后，可遗留瘢痕和组织粘连。这些组织易牵拉、压迫内在神经纤维产生腰痛。这种腰痛休息后减轻，劳累后加重，甚至不能较长时间坚持某种姿势。
(2)迁延的急性腰扭伤：急性腰扭伤在急性期治疗不彻底，损伤的肌肉、筋膜、韧带修复不良，产生较多瘢痕和粘连，致使腰部功能减低且易出现疼痛。
(3)腰肌筋膜无菌性炎症：长期弯腰或坐位工作，使腰背肌长期处于牵拉状态，出现痉挛、缺血、水肿、粘连等，有人称之为无菌性炎症。
(4)其他：先天性脊柱畸形，下肢功能或结构缺陷，可导致腰背组织劳损。体弱、内脏病变也会使腰背部应激能力降低。妊娠后期腰部负重增加也容易产生劳损。

3、腰肌劳损怎么缓解？有什么好办法？

腰肌劳损又称腰背腰肌筋膜炎，肌纤维组织炎，肌筋膜疼痛综合征等，是指因寒冷，潮湿，慢性劳损而使腰背部肌筋膜及肌组织发生水肿，渗出及纤维性变而出现一些列症状。简单而言，就是腰背部肌肉，肌腱，韧带，筋膜等软组织的微小损伤，导致的局部无菌性炎症，从而引起的腰背部，腰骶部，臀部等疼痛，不适和功能障碍。常见原因有：反复重复某种动作，多见于运动员，体力工作者；不良姿势，多见于学生，白领。

腰肌劳损的症状有：疼痛，疼痛程度不是非常剧烈，特点是晨起重，白天轻，夜晚加重，休息后减轻，并有压痛点，这是神经末梢卡压的症状，同时伴有酸胀，无力，不能弯腰，搬物等功能障碍。

腰肌劳损的常见治疗和康复方法有：按摩，理疗，中医传统治疗，功能训练等。

对于白领来说，可以去正规医院进行按摩，理疗，以缓解疼痛，肿胀的症状；但是这仅仅是治标不治本；腰肌劳损从功能学上来看，是腰部长期保持某一种姿势，或者重复性动作造成的微小损伤，腰椎周围的保护结构功能下降，尤其是核心稳定肌群，如多裂肌，膈肌，腹横肌的失活，造成过多用外部运动肌如背阔肌，竖脊肌等。

当这些外部本来不应该主要维持稳定的肌群做了双份工作而过度疲劳，而深层次的稳定肌群没有得到使用就会造成腰椎失稳（特别是多裂肌直接连在每块椎体上，共同收缩维持腰椎稳定；另外腹横肌，膈肌等肌群可以增强腹内压，维持脊柱的稳定。）所以要想保证腰肌劳损的疼痛不复发，多进行功能训练，特别是稳定性训练。多于白领一族来说，在家可以进行如下训练：

髂腰肌牵拉

如图，骨盆中立位，要进行牵拉的一侧大腿放在后面，挺胸抬头，感觉大腿前部和腹部下方有牵拉感。保持这个姿势至少30秒，缓慢的放松休息30秒；进行2组。

腘绳肌牵拉：

腘绳肌的牵拉，下肢稍微外展一些可以针对性牵拉股二头肌，内收一点则对半腱肌半膜肌效果好。要求一条腿一条腿地牵拉，不能两条腿牵拉，对腰椎压力太大！维持30秒，进行2组。

腰方肌牵拉：

腰方肌牵拉动作比较复杂，坐位两腿分开，身体倒向另外一侧脚同时向后旋转躯干，感觉腰侧面有牵拉感，维持30秒，进行2组。

核心训练：以下训练根据情况由易到难。

仰卧训练：仰卧采取一下姿势，腰部贴紧床面（很重要），然后缓慢将右侧上肢向上移动，左侧下肢缓慢伸直，然后交替，进行20个一组，3组。

臀桥训练：仰卧位，核心收紧，抬起臀部，坚持30秒一组，进行3组。

平板支撑训练：要求中立位，不能蹋腰弓背，保持身体像一条直线，30秒一组，3组。

4、下交叉综合征中，髂腰肌拉伸的问题（瑜伽、普拉提也有的动作）

第一个动作：右膝下放一个瑜伽砖。可缓解。第二个：右腿再绷直些，右侧盆骨向前推一些。盆骨要摆正

5、下交叉综合症是什么？怎么判断自己有没有？

现在有越来越多的人感觉到反复性发作的腰背的疼痛，如果你有这种感觉呢，希望学到这些以后会给你很多帮助和启发。

造成腰背疼痛的原因有很多，我们只介绍其中一类的原因，你们可以根据自己的情况按照合适的办法来处置。骨盆前倾的现象就是会造成我们腰酸背痛的原因。

怎么正确的找到骨盆呢，我们用手顺着我们的躯干向下摸，卡到的那根骨头就是我们的骨盆，我们的骨盆正常时应该是处于一个中立位的。

出现以上两种情况的人群呢，他们的骨盆前倾，这样体态造成的结果是，第一感我们会觉得我们腰部的压力增大，像是有重物顶着的感觉，这说明肌肉被迫变得非常紧张。

当我们正常体位站立时，我们的大腿和小腿之间会有比较大的角度，如果你骨盆前倾之后，这个最大角度基本消失，我们的大腿小腿会变成在一条直线上，你的膝盖会变得紧，这种情况下膝盖的压力会很大。

如果我们以这样的体态跑步会给膝盖造成比正常体态更多的压力，有可能造成你的膝盖过早的磨损，还有我们的腰部也会非常容易的受伤。

我们如何解决这些问题呢？什么样的原因造成我们的腰背疼痛呢？这一切都是因为下交叉综合征，当你的症状明显长期处于一种状态的时候，我们可以认为你已经有这样的情况。

它明显的特点是有的肌肉过于紧张而有的肌肉过于松弛。紧张的肌肉就是背部后面硬硬的感觉，这块肌肉刚好处在我们脊柱的两侧，竖着下来的那块叫做竖脊肌，这两块肌肉你一摸很硬的话，就是说明它们是处于紧张状态的竖脊肌。

还有就是我们身体前侧的髂腰肌，我们可以顺着腹肌的腹直肌向下找到它，我们找到底向两边分开一点再向下，这个位置就叫髂腰肌。

对于很多平常人来讲，这块肌肉有时会特别的过于紧张，我们需要对它去放松而不是强化，很多比如像奔跑类的运动员就需要加强髂腰肌的训练 。

通常对髂腰肌放松之后还需要加强对另外两块肌肉的训练，当我们前倾的时候，我们腹部的肌肉处于放松的状态被人为的拉伸了，所以你的腹肌需要加强，这样才能把你慢慢调回中立的体位。

你臀部的肌群也是需要加强的，若是你肌肉收紧那么它是可以帮助你调回中立的体位的。 很多爱美的女性穿高跟鞋的目的是为了使自己更翘，但是骨盆前倾的臀部其实是一种松弛的状态，并不是所谓真正的翘臀。

要想拥有真正的翘臀我们还是通过锻炼的方式来获得，这样才是可以达到我们目标的最好方法。看完这些，对于下交叉综合征你足够了解了吗？谢谢阅读欢迎点赞转发。

6、什么是腰肌无力

腰肌无力指的是腰部肌性肌无力，指神经肌肉接头之间传递障碍和肌纤维本身的病变，即突触前膜突触隙突触后膜和肌纤维本身的病变所导致的肌肉无力。

多发性肌炎的确切的病因和发病机制尚未明确一般认为是一种自身免疫性疾病可能是病毒感染等因素引起的免疫性疾病表现为肌肉的间质性炎症和肌纤维的变性肌细胞。其诊断方法包括病史、体格检查等，其预防上注意保持舒畅的情绪、不偏嗜、起居有常、劳逸结合等。

腰肌无力主要表现为劳累后腰痛不明显，休息或晨起时腰痛特别明显。因为腰部肌肉得到充分放松休息，肌肉细胞无力，一时半会儿募集不起来，完成不了需要的翻身、起坐等动作。

(6)髂腰肌综合征扩展资料

腰肌无力的发病原因：

1、神经肌肉接头之间传递障碍。腰肌无力等肌无力综合征的病因，如肺癌及其他部位恶性肿瘤或伴发其他自身免疫性疾病如红斑狼疮等。

2、肌纤维本身的病变导致肌肉无力多发性肌炎肌营养不良症等。

3、膜电位异常，如周期性麻痹肌强直性肌病等。肉毒症和高血镁症，氨基成类药物美洲箭毒素和乙酸胆碱受体结合，有机磷中毒时胆碱酯酶的活力受到影响等。