1、如何锻练腰深层小肌肉
你好，锻炼腰部的运动有：
杠铃坐姿转体
练习目的：使腹外斜肌更紧致。
动作要领：坐在凳子的一端，双脚平放在地面上并舒适地分开。将一根直杆横架在双肩 后面，双手握住它的两端。保持头部不动， 并确保你的骨盆不会在凳子上滑动，向一个方向从容地、尽可能大幅度地转动你的上半身和肩膀。
之后，在转到极限的姿势上保持一段时间，再让 你的躯干和肩膀尽可能大幅度地向另一个方向转动。让整个动作完全处于你的控制下，而不是随 便地摇摆身体。这个动作收缩了腹外斜肌，但没有使用额外的阻力，所以它会保持腹外斜肌的紧致，但不会增加额外的块头，让你的腰部变厚。
游式挺身
锻炼目的：游式挺身（ContraLateral Superman），与俯卧两头起有些神似，但主要是从斜线角度上锻炼腰部，有些像自由泳时手脚的配合（左手右脚、右手左脚）来保持身体平衡。主要锻炼竖脊肌（后腰或下背）
动作要领：1.俯卧，伸展身体，双腿和双臂向四周充分伸展。拉长脊骨，伸展手臂，肩膀和双腿微离开地面。
2.腹部和臀部收紧，保持颈部、脊柱成一条直线不动，慢慢抬高左手和右腿，还原至水平线，换右手和左腿抬高，始终保持双腿及双手不落地锻炼后背肌群\臀部。
俯卧两头起
锻炼目的：主要锻炼竖脊肌（后腰或下背）、也能锻炼到臀大肌
动作要领：完全放松地俯卧，手臂向头部上方伸直，双腿伸直，吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面，稍微控制一下再慢慢呼气放松。
平板支撑
锻炼目的：相对地能练到腰腹部和大腿屁股这些核心肌肉。
动作要领：头部、上背、臀部保持一条直线，腹部、臀部用力紧绷，手肘位于正下方，后方用脚尖支撑。
谢谢。
2、所有的人都有腰小肌吗
不是每个人都有，有的人可以说并没有那么多，但是有腰小肌的人运动能力更强，它可以让你的腿抬得更高更快，一般跨栏和短跑运动员都有腰小肌
3、腰椎旁小肌肉群有哪些?求问……在线等，挺急
1.首先是腰腿痛会是腰椎间盘突出中最为常见也是很容易被人们忽视的疾病，专家指出:多数患者有外伤、着凉或过度劳累史这是多数患者都有的症状，也是很多患者最初的症状，这种症状的腰椎间盘突出患者通常表现不同程度腰部疼痛，轻者仅为钝痛和酸痛，腰痛经卧床休息后逐渐减轻或消退。
4、我以前是运动员。落下了很多小毛病。严重的是腰肌劳损。一直隐隐作痛。尤其是阴雨天气。更难受。怎么样能
这是有关节炎了 一到阴天就痛 比天气预报还准 你吃药加外用帖最好 别相信电视上那些用什么神贴最好 都是骗人的 你就按我说的坚持就好了
5、腰小肌起止点
腰大肌、起自腰椎体侧面及横突。向下两肌相合，经腹股沟韧带深面，止于股骨小转子。腰小肌起于胸椎12及腰1椎体侧面作用分别是前屈、外旋髋关节，紧张髂筋膜。你说的背腰最长肌不知道是不是竖脊肌主要作用保持人体直立。希望能帮到你。
6、弯腰拿衣服，忽然腰就直不起来了，剧烈疼痛！！医生说，腰肌劳损 小关节紊乱，我是该卧床休息，还是多运动
现在刚刚发病当然是卧床休息了，症状缓解后可以进行适当的腰部锻炼，加强你的腰部肌肉的力量，会有助于你的帮助，网上有腰肌保健操，可以适当的练一下。祝你早日康复！
7、腰大肌和腰小肌是两侧都有吗？
应该是对称的。
腰大肌、起自腰椎体侧面及横突。向下两肌相合，经腹股沟韧带深面，止于股骨小转子。腰小肌起于胸椎12及腰1椎体侧面作用分别是前屈、外旋髋关节，紧张髂筋膜。
8、我的小退肌肉痛，一直痛到大腿 腰部位，用手由上到下顺着按摩好受一点是什么病
小腿到大腿部位？还是到腰部？
如果直接到腰部，那坐百骨神经痛的可能性很大，腰椎间盘突出度的可能性也有可能
建议你可以用一些骨伤科外用药，如南问洋理通麝香祛痛气雾剂、肌乐等外用产品用一下，若有效果，可以说明是软答组织问题，若没有效果，则有可能是神经或是骨科方面的问题
还有一种专可能是你偏胖，坐姿和睡姿不正确，导致某些部位供血不足，进而产生酸胀痛的感受
如果自己不能属判断，还是去医院请教一下专业医生的意见