1、怎样锻炼腰背部肌肉
腰背肌肉的锻炼一般是一起做的。
最简单的就数仰卧起坐了，但是大多数人都不懂如何做，以为单纯的做的越多越好。
肌肉的锻炼需要一个循序渐进的过程，
比如，第一天做5~8个，第二天就可以做10~14个，这样，增加到一定的数目上后，就可以一直坚持在这个数值上了，一般女性在25~30为好，男性以30~40为好，肌肉锻炼贵在坚持。
但是我要介绍给你的方法是这样的：以少数量为组记，以组数为准。简单说来，就是以10~15个（或更多）为一组，做3~4组（后期6~8组）。这样才能更有效的锻炼腰背肌肉。
在组与组之间，一定要放松肌肉，才能保持肌肉的有效收缩，以为这种方法旨在锻炼肌肉的力量上，而不是像健美选手那样有膨胀感觉的肌肉。这是一定要分清楚的。
以上是联系的数量，而常见的联系方式有，仰卧起坐，背起，两头起，仰卧半起（即以收缩肌肉为目的的仰卧起坐）等等。这些是不带器械的徒手联系方法
在健身馆里面有些器材可以更为方便的锻炼腰背肌肉，你可以到健身馆找教练教。
腰腹和背部的肌肉是很容易拉伤的，容易到打个喷嚏都会拉伤腹肌。而且现在都市人的生活习惯不好，久坐或久站都会引起腰背的不适，这点需要注意。
最后，在锻炼时请量力而为，适当的调整到最适合自己的量度，保证在运动或锻炼时不受伤。
2、怎样增加老年人腰背部肌肉的力量？
在正常情况下，腰椎和腰肌共同支撑身体重量并维持脊柱的功能活动。人到老年以后，肌肉质量、数量以及最大收缩能力均有降低，特别是有腰椎疾病的老年人要追结构异常，支撑能力、平衡能力和稳定性下降，使老年人弯腰驼背，经常腰疼，甚至不能行走。坚持老年人腰背肌肉的锻炼，可改善血液循环，增加药剂的力量及韧度，对防止腰部疾病有重要作用。（1）床上锻炼：①飞燕式：身体呈俯卧位，双下肢伸直，双上肢置于体侧，与躯体垂直，掌心向上，使上肢肌、腰肌及下肢肌同时用力收缩，尽量使上胸及下腹部离开床面，保持10~15，然后放下休息片刻，连续做5~10次；②拱桥式：即每天早晨或晚上仰卧在床上，头置于枕头上，双肘撑于床面，脚膝并拢，双膝弯曲约45度，使背部肌肉、臀部肌肉和大腿后侧肌肉用力收缩变硬，尽量挺胸、抬臀，成拱桥形，保持半分钟左右，然后复原，如此连续做5~10次。（2）站立锻炼：①摆动：抓住扶手，单腿伸直，前后摆动4次，再左右摆动4次，尽量提高摆动腿的高度；②屈伸运动：两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，然后腰部充分前屈、后伸，共4次；③侧弯、转体运动：两手向外，水平伸直，掌心向下，两脚分开；躯体向左、右侧弯各4次，再向左、右转体各4次；④回旋运动：两脚分开大于肩宽；两手上举，掌心相对，以弯腰触地为起点，以腰部为圆心在空中上下左右画圆圈，顺时针及逆时针方向各旋转4次。（3）行走锻炼：①走路姿势：抬头、挺胸、伸腰，努力使腰部的锻炼贯穿于日常生活中；②捶打腰部：一边走路，一边捶打脊柱，尤其是腰骶部，也可以静坐或静卧时捶打或按摩。
3、怎么练腰部力量
4、怎样锻炼腰肌力量
悬垂举腿或负重悬垂举腿
双手悬垂于单杠，间距约肩宽，膝部伸直且脚背绷紧。练习时深呼吸，有节奏地将双腿上举与下放，在每次动作做到最高点或最低点时停止。
双手支撑前举腿
双手伸直支撑于双杠或其他物体。两腿平行并拢前举，上体与两腿成90°角进行静力支撑。
仰卧举腿抗阻训练
此练习两人为一组，练习者两脚并拢仰卧于垫子，协助者两腿自然分开站于练习者头前，练习者的两手抓住其脚踝。练习时，练习者以躯干(背部)为支点，两腿并拢伸直用力上举至协助者的体前(臀部同时上卷)，这时协助者用力推压练习者的脚面。而练习者要主动进行对抗，努力不让自己的双腿接触地面。
仰卧，腿拉橡皮带交替高抬膝
练习者两脚并拢以躯干(背部)为支点仰卧于垫子，两脚脚踝分别系上橡皮带，橡皮带的另一侧则系在固定的物体上或协助者用力牵引着橡皮带。练习时，练习者进行交替高抬膝，高度尽量能达到自己的腹部之上。