练腰肌的动作双飞燕怎么做

1、如何进行腰背肌训练，飞燕式锻炼方法图解

训练方法如下：

1、俯卧于床，用力挺胸抬头，双手向前伸直，膝关节伸直。

2、两腿向后用力，使头、胸、四肢尽量抬离床面，似燕子飞状，故名飞燕式。

3、每次持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒，此为一个周期。

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注意事项：

1、飞燕式锻炼的作用原理：增强腰背肌（尤其是竖脊肌）和腹肌的力量，维持脊柱的稳定，预防腰部损伤的发生。如锻炼后感到腰部疼痛不适、发僵等，应适当地减量或停止锻炼，以免加重症状。

2、飞燕式锻炼的次数和强度要因人而异，一般一次做20～40次，持续5分钟左右。锻炼宜循序渐进，每天逐渐增加锻炼量。

2、怎么练双飞燕

把沙包捆在柱子上，然后先练低双飞，慢慢提高。不过先要练动作要领，不然会伤到脚，踢沙包时先轻轻的踢，然后再慢慢的加力量，

3、双飞燕的动作怎样做

产后哺乳等生理客观原因，还有穿内衣不正确，导致胸部下垂

4、自己准备练腰锻炼身体。颈椎腰椎不怎么好。。 固肾功 靠墙站立 爬床上练双飞燕 仰卧起坐 面壁蹲墙

最重要的是姿势的正确以及学会用腰背部以及大腿肌肉发力，以减少重力在腰椎的分布，练习时一定要保证背部挺直，抬头并目视前方（减少颈椎的压迫），如果单纯从练腰部力量来说床上双飞燕是最推荐的，马步和面壁蹲墙主要是练大腿股四头肌的，你上面的动作最不推荐的就是仰卧起坐，主要练习腹部力量，而且对脊椎的损伤最大，原来腰椎不好此动作最容易导致腰椎滑脱。纯手打，望您采纳

5、舞蹈里说的双飞燕是什么动作？

双飞燕动作是：深蹲向空中起跳，双腿在空中打开形成180度，手臂张开到山膀手位。一般是男生技巧当中具有代表性的技巧。

该动作技巧主要考查其弹跳与控制能力中，由于软开度所展现的舞蹈姿态的表现能力，腿部从深蹲到脚掌推地跳跃，双腿在空中打开形成180度，手臂张开到山膀手位，再由旁滑到下方交叉打开后打脚，上身保持直立向上拔起的状态。

其次在跳跃过程中身体舞姿的平衡性，下肢打开的角度是很难控制的，所以要加强训练大腿内侧肌和核心肌群，在起跳过程中膝盖伸直，从大脚背到小脚背都用力绷，加长线条，在达到最高点的位置后再回落，回落后深蹲，并收回小八，经由蹲还原。

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相关舞蹈动作

倒踢紫金冠是女生常用技巧。

跳时在达到软开度要求同时，用的都是局部的爆发力，起跳时候速度要快，小踢腿的力量和后面大踢腿的力量不是同时产生的，膀子和胸腰往后的力量和大踢腿是同时产生的，并且还需要落地时的后腿的控制。

并加上身体其它部分的协调配合，在空中要保持住舞姿，所以需要跳跃的高度和定点。倒踢紫金冠强调踢后腿的力量，后腿利用脚掌推地起跳。

简单说就是用力蹬地并且提跨，前腿擦地小踢腿不要求高，腿向后踢的时候到达一定高度可以稍微弯曲胸腰和大腰向后，脖子梗住，落地时记得深蹲缓冲，前腿先落，后腿控制落下收回五位。

6、双飞燕和单飞燕动作怎么做？

我觉得还是不给你发字了,直接把网站发给你吧.因为有图解比较容易理解,你自己看看吧...情侣做瑜内伽容第二套动作：双飞燕http://hi.网络.com/cqtnzj/blog/item/5c5e86bf9478650c18d81f63.html
单飞燕这个是视频http://www.56.com/w56/play_album-aid-7370669_vid-MzU1MzUxNDA.html

7、舞蹈动作双飞燕

双飞燕一般指的是横飞燕，也有少数人把前飞燕、横飞燕和后飞燕归为双飞燕。

横飞燕指的是跳跃后在空中双腿呈打开横叉装的技巧，要求双腿伸直、绷教，双手上划后打脚。

8、怎样练腰部力量图解

一、仰卧起座

仰卧起座可说是经典的简易运动，曲起双脚，双手抱头，靠腰力坐起，碰到双膝为标准，这样一来不只是可以练腰力，还可以减肚腩，练出马甲线。

如果这标准式的仰卧起座对刚开始练腰部力量的来说有些困难，可以做个简易版的，同样双脚曲起，不同的是要伸直双手，指尖碰到双膝就行了，做了一段时间后，可以从简到难，做标准的仰卧起座就没问题。

二、向后伸展运动

向后伸展运动可以借助工具完成。可以用丝巾或者短围巾，握着丝巾的两端，两手慢慢向上伸展，到达头顶后，再向后伸展，伸展到所能达到的极限，然后停止5秒，再来回做个几次，就会明显感觉腰部有酸酸的感觉，没错，这就是有效锻炼腰部的效果。

三、向后踢腿运动

向后踢腿运动很是简单，扶着椅背，把腿尽量向后踢就可以了。别小看向后踢腿运动，向后踢腿运动可是舞蹈基本功之一，向后踢的时候要尽全力，这时不只是能锻炼腰部，还能塑型腿部线条，经常练习不只是腰部有力量，双腿的线条也美美的。