腰肌最下部疼

1、仰卧起坐应该怎么做？

仰卧起坐到底怎么做？

1直腿还是屈腿？

科学家研究发现，屈腿的仰卧起坐，对腹直肌和下腹肌群的训练效果更好！

可以看到屈腿仰卧起坐对腹直肌上部、腹直肌下部和下腹肌群的训练效果更好，而直腿仰卧起坐的训练效果就不如屈腿了。

如果直腿做仰卧起坐的话，由于力学和生理的原因，身体更多的会采用髂腰肌等屈胯肌群把自己拉起来，而非使用腹肌。也就是说，在做直腿仰卧起坐的时候你更多是其他肌群发力，而非腹肌哦！

2固定还是不固定？

研究发现，不固定双脚的腹肌训练效果，比固定的仰卧起坐高得多。

实验中发现，无固定双脚的仰卧起坐，对腹直肌上部，腹直肌下部和下腹肌群的训练效果都大大好于有固定的。

原因就在于如果你固定双脚，强壮的腿部肌群就会帮你把自己拉起来。所以在固定的仰卧起坐中，股直肌的肌电水平明显高于不固定。

也就是说，固定脚部，实际是让腿部肌群帮着自己起来，而不是在训练腹肌了……

好的仰卧起坐：

悬腿卷腹

动作描述：

1 躺在地垫或床上，双脚不着地，双膝自然弯曲，双手微微扶着头，或者摸着自己的耳朵；

2 借由腹肌的力量拉动双腿和上肢向内收缩；

3 回到起始动作，此为一组。

动作要点：

虽然动作过程中双手是放在头上的，但要注意手本身是完全不发力的！！千万不要用双手扳动上肢前屈，这样不仅训练不到你想要训练的部位，还会伤害到颈椎，好多童鞋做完仰卧起坐脖子疼就是这个原因。

V 字平衡

动作描述：

1 坐在瑜伽垫上，双腿和上肢都翘起，腹部卷曲！

2 两臂伸直，贴近小腿，停在空中，保持身体的平衡。

动作要点：

你可以把自己想象成是一只毛毛虫，当你在做这个动作的时候腹部应该是像收缩成一个“C”字形的。

进阶：空中单车

动作描述：

1 仰躺在地垫上，双手轻轻扶住头部或耳朵挺起背部，与地垫保持一定距离；

2 抬起双脚，在空中做出蹬自行车的动作，尽量用肘部去碰反方向腿的膝盖；

3 两脚交替。

动作要点：

这个动作与其他两个动作一样，还是着重腹部的卷缩。这个动作不仅能练到腹直肌，还能顺带训练到腹外斜肌，也就是腰部两侧的位置，可以收紧大家都很困扰的“一穿裤子就挤出一坨”的肥肉……

训练计划

该计划针对腹直肌和下腹肌群，可以有效增强核心力量，并且雕刻腹部线条，紧致腰围！

你可以将这个计划放到每日胸、背、臀腿等计划后的核心训练时。也可以在家中单独训练此计划。

2、榻榻米的优缺点

榻榻米的优缺点：

缺点：

1、榻榻米容易脏。

榻榻米里面都是储物空间，里面要么是采用抽屉式的设计，或者是采用翻盖式的，那么这样的榻榻米就会形成很多的死角，就会藏很多的灰尘，后期也会变得很难清洁。虽然榻榻米刚装好之后，看起来有很多的新鲜感，但是时间长了之后，可能就会有很多灰尘，

2、容易受潮生蛀虫。

对于南方的家庭来说，我想这真的是一个大问题，南方城市多雨，容易潮湿，那么家里的榻榻米如果防潮不好的话，就会很容易生虫，破坏了榻榻米的木材，也会影响榻榻米的坚固程度的。

3、榻榻米是固定的不能移动的。

家里的榻榻米是固定的不能做移动，那么以后想要重新规划下都不好规划了。

4、榻榻米床比较硬。

榻榻米上面都是用木板来安装的所以也就像是木板床一样，没有下面铺床垫那样舒适。

5、价格较贵。

榻榻米安装下来，价格也是不便宜的。

优点：

1、外观美观有创意：大方得体的外形下，又不失典雅和精致，外观的设计融合了许多简单自然的时尚元素，榻榻米床体的设计线条平整流畅，给人温暖舒适的感觉，彰显出卧室的休闲韵味。

2 、充分利用空间：我们可以在榻榻米底部的位置设计一些储物柜,把平时不怎么用到的东西储存在榻榻米的柜子里，充分使用空间里的收纳功能。还可以将它设计成桌子床以及椅子沙发等家具,尽量减少家具的多余堆放。

3、对身体有益 ：榻榻米质地软硬适中，不仅有利于小孩的骨骼发育，对老年人的身体恢复也有一定的好处。因此深受广大消费者的青睐。

4、多功能作用 ：榻榻米床最大的优点就是使用起来灵活，它既能够作为床垫使用，还能够直接当床铺使用。

如今的榻榻米能够在其上方设计书桌衣橱以及书柜等，弄一个榻榻米在卧室就能集多功能于一身,在想要看书的时候就能够作为书房,家里来客人时就能够当客房用，家里有朋友或者亲人过来也可以作为一个休闲娱乐的一个场所。

5、榻榻米装修可按照消费者的需求来进行全面的定制，大小尺寸可以任意固定，但较为复杂的户型空间，造价费用会比较高些。

由于兼具多种使用功能，有效的提高了空间的利用，让用户有了更多的活动空间。对于都市用户来说，长时间坐柔软沙发，对腰部不是很好，适当的坐在榻榻米上，可以缓解下。

(2)腰肌最下部疼扩展资料：

榻榻米的历史：

榻榻米现代汉语通常音译为榻榻米、塌塌米、他他米等，《中山见闻辨异》又音译为搨札密、脚踏棉，用字不固定。榻榻米是几千年席居文化的完美结晶，是中国先人的智慧的凝结。

榻榻米起源无从考证，尧舜之时就有使用迹象。而最早描写榻榻米的文献资料源于西周。两汉时期发展到巅峰，“席”卷全国。中国盛唐时期传入的日本的，至今已有近两千年的历史。

据调查，榻榻米文化已广泛流传于世界各地，在非洲、东南亚、南美以及云南吊角楼居民区，蒙古的游牧地区，日本、韩国、朝鲜等地都存在着不同形式、不同发展阶段的席居生活方式。席居既是最初的原始住民的必然选择，也贯穿于人类文明发展的各个阶段，同时也正由乡村走向都市。

由帐幕（蒙古包）、干栏式的吊角楼、火炕（韩式的暖床），由敞开式的庭园住宅走向集合型住宅（楼房），由粗糙走向精致，由生活空间走向具有精神影响的情感空间。

日本榻榻米厂商不遗余力地向民众推广榻榻米，不希望它成为历史。据新华网介绍，日本榻榻米行业振兴会一直致力于榻榻米在日本的复苏，鼓励人们回归传统生活方式，其中包括让榻榻米“回家”。

多方努力下，榻榻米行业正在复苏，许多公寓住户也开始把方方正正的榻榻米搬进起居室，希望重拾传统，构建“日本式的和谐”。

3、腹部右下方连着后面的腰部肌肉偶尔会麻酥酥的这个是什么原因？

要是靠内就是腹内侧肌肉群 靠外就是腹外侧肌肉群 你可以选择用腹肌拉伸的方法让它减少酸痛感 希望我的回答能对你有帮助