腰肌松弛的症状

1、腰椎间盘突出可以用肌肉松弛剂吗

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2、如何放松腰部肌肉

1、就是坐在椅子弯腰伸臂。这是最简单也最不会耽搁时间的腰部放松办法，只需要每天多做几组每次多持续几秒钟就可以锻炼腰部，虽然效果不是很明显，但这是工作中最好的选择。

2、在工作中每隔一个多小时，应该站起来休息5分钟左右，双手撑在腰后往前压，前后按压可以使僵硬的腰部肌肉放松，使腰部关节灵活。

3、回到家后可以练习下腰，通过锻炼脊椎达到疏通腰部血液流动的效果。下腰运动也叫桥，可以靠墙从最高处开始练，长时间坚持循序渐进，总有一天可以只靠手脚支撑全身。

4、睡觉前可以在腰下垫枕头或者在头部放枕头趴着锻炼腰部，这期间腰部姿势与平时截然相反，练完后会一阵酸痛这就表明腰部肌肉为适应这种姿势进行了拉伸，同时也是一种放松。
5、另外还可以让家人帮助锻炼，和家人进行互背运动。

6、除此之外，可以去操场练习倒挂，双图膝盖下面部分挂在单杠上，上身自然下垂，这样腰部可以得到最自然的放松，但要注意安全，控制每次的时间防止脑部充血。

3、腰肌劳损，有什么缓解方式吗？

实际上腰肌劳损是一种笼统的疾病命名。腰肌劳损又叫做下腰痛，人们往往把腰部肌肉软组织的疼痛以及活动受限，统称为腰肌劳损。

腰肌劳损主要是指腰部及筋膜的止点疼痛，活动受限，反复发作，多数指肌肉筋膜的慢性炎症。

实际上，下腰部的疼痛引起的原因多种多样，首先要注意甄别

（1）脏器的原因：肾脏炎症、结石等，会导致腰部疼痛，多为钝痛，胀痛，腰部酸软等情况，并伴有血压升高、血尿等问题。

（2）免疫方面问题：比如强直性脊柱炎，早期也是表现为反复的腰酸腰部胀痛，且伴有晨僵，这种情况需要检查免疫方面问题，早期干预；

（3）脊柱关节问题：这种在腰部劳损情况中多见，因腰椎随着年龄增加，其髓核水分减少，关节囊松弛，很容易出现腰椎小关节紊乱，俗称闪腰，有时候复位后疼痛缓解后，也会出现腰部疼痛的反复加重以及不能缓解；

（4）内分泌以及妇科问题：更年期的人更容易患腰部疼痛，可能与骨质疏松问题有关，另外妇科的炎症有时候也会造成腰部疼痛不适。

确诊为腰肌劳损，有什么办法恢复呢？

（1）首先明确原因，找出腰部疼痛的确切原因，再进行治疗。

（2）如果明确是腰部肌肉、筋膜的炎症可以采取以下几个措施：

①西医治疗：采取药物治疗，可采用封闭治疗，服用非甾体抗炎药，如果肌肉痉挛可服用肌肉松弛药。

②中医治疗：中医认为慢性腰肌劳损多因感受寒冷湿邪、湿热暑邪、气滞血瘀、肾亏所致。本质是虚的，然后感受风寒或闪挫后损伤经脉，造成气血凝滞不通。所以多数诉说着凉后出现疼痛难忍，腰部活动受限。可以采取针灸、按摩、拔罐、小针刀治疗，中药外敷、以及服用补益肝肾强筋健骨的中药。

③腰背肌功能锻炼：这种情况适合病情恢复时期，不建议急性期进行锻炼。可以采取循序渐进的锻炼方法，先简单的锻炼，再进行复杂的锻炼。适度的跑步能够增加腰部肌肉稳定性，故可以通过慢走，以及倒走进行功能锻炼。

小燕飞以及团身运动也能有效增加腰背肌力量，需要注意的是在锻炼过程中切莫心急增加伤痛。

①腰痛疾病不能盲目诊断，不同病因，治疗迥异；

②年轻人的腰痛多以急性扭伤、肾及输尿管结石多见；

③腰肌劳损初期治疗都是以休息为主，而后要开始锻炼，不然容易再犯；

④男同胞要注意，你腰好不代表你能力强，但是腰不好你一定发挥不好，所以想要好，腰要好！

⑤勿久坐，多运动，心舒畅，要自如！

4、有哪些比较好的放松腰部肌肉的方法

消除腰部肌肉紧张、疼痛的方法：(1)腰部松弛体操。 ①仰卧位；双髋、膝关节屈曲，脚底平置于床面，双手自然放置于体侧；左上肢伸直，拳心向上，逐渐向上抬起，肩关节前上举到最大限度；右上肢伸直，掌心向下，用力下压；两手以反方向伸展，维持10秒钟，还原。左右交替，各重复3～5次。 ②仰卧位；双手自然放置于体侧；双膝合拢，髋、膝关节屈曲，双手同时用力抱膝，双膝尽量抱向胸前，腰背部尽量平贴于床面，同时吸气，还原时呼气。重复3～5次。 ③仰卧位；双手自然放置于体侧；右髋、膝关节屈曲，双手同时用力抱住右膝，尽量使右膝贴近胸前，抱膝时吸气，松手时呼气，还原。左右交替，各重复3～5次。 ④仰卧位；双手自然放置于体侧；右髋、膝关节屈曲，尽量将右膝抬起靠近胸前，抬起时吸气；接着轻轻地把右膝偏向左侧，带动骨盆转动，同时头转向右边并呼气。维持这一姿势，做4～5次缓慢的深呼吸，还原。左右交替，各重复3～5次。 (2)消除腰部疼痛的体操。 ①仰卧位；双髋、膝关节屈曲，两腿并拢；利用后背下坠力量尽可能压床，坚持10秒钟，还原。左右交替，各重复3～5次。 ②仰卧位；双髋、膝关节屈曲，双膝关节左右叉开。动作：双手抱住右侧膝关节，坚持10秒钟，还原。左右交替，各重复3～5次。 ③仰卧位；双髋、膝关节屈曲，并拢；双手抱住双膝关节，坚持10秒钟，还原。重复3～5次。 ④坐于床上，双下肢伸直；双手往前伸，尽量够到脚尖，身体慢慢往前倾，坚持10秒钟，还原。重复3～5次。 ⑤坐于床是，双下肢分别往两旁叉开；双手用力往右侧脚尖处伸展，坚持5秒钟，还原。左右交替，各重复3～5次。 ⑥双膝跪床，双手趴地；收腹弓背，坚持5秒钟，然后慢慢放松，使腰背部伸直，坚持2分钟，还原。重复3～5次。

5、怎样预防腰部肌肉松弛

腰扭伤：腰部脊柱是一根独立的支柱，承担着人体百分之六十以上的重力，并从事着复杂的运动。其前方只有松软的腹腔和髂腰肌，附近仅有一些肌肉、筋膜和韧带，无骨性结构的保护。故在负重或不协调的运动中，椎体间关节、后关节、腰骶关节、骶髂关节、韧带及周围的肌肉、筋膜等极易受到损伤。急性期若未能给予有效治疗，容易转变为慢性，成为顽固的腰背痛。
腰扭伤的治疗:用中药接骨散外敷治疗，它局部给药,使药能快速渗透到损伤的部位，快速止痛消肿,活血化瘀,接骨续筋，疗效显著,有效的预防腰扭伤后的各种后遗症的发生，有条件的理应首选.急性扭伤2-3副药就治愈了，慢性损伤需要4-6副药治疗。

6、腰上和背上开始松弛怎么锻炼

经常做腹部运动，可以提高消化和吸收系统的功能。这对于整天伏案工作、读书的脑力劳动者，特别对那些腹部脂肪过多的人来说，更应是每天必做的练习。同时，肌肉发达的腹部，也是体格健美不可缺少的一个条件。
腹部肌肉练习方法可有下列几种：
（1）仰卧腿上举 仰卧在地上或凳上，两手按在身体两侧，保持身体的均衡和动作进行过程中的稳定姿势。然后两腿合拢伸直往上举起，与身体成90°；上体尽量仰起，使腹部肌肉、腹直肌极力收缩后，稍并一并，还原重复。每组可重复15～20次，每次两腿用力往上举起时吸气，还原时呼气。
（2）仰卧直腿上举 身体伸直仰卧地上，两手按在体侧，以保持身体平衡。先上身不动，两腿伸直往上举起，与身体成90度；两腿弯曲，两手抱两膝用力将腹部压缩，使腹部和消化器官得到良好的刺激，还原重复。每组可重复15～20次，每次两腿用力往上举起时吸气，还原时呼气。
（3）仰卧直腿头后举 仰卧地上，两手按在身体两侧，上身不动，两腿伸直用力往上往后举，尽量做到两足在头后触及地面，保持这个姿势3～5秒钟，还原重复10～15次。
（4）仰卧起坐 仰卧在地上或硬板床上，两足固定，两臂在头后伸直，两腿不动，上体往上仰起，并尽力往前屈，两手尽量往前伸，试以两手握住足尖，到腹部肌肉极力紧张后，还原重复15～20次。