平板撑与腰肌

1、为什么做完平板支撑会感觉腰很疼？

平板支撑是大家都非常喜欢的一种锻炼方式，平板支撑的健身效果非常好，是现在很多年轻人都很喜欢的运动之一，平板支撑可以练全身肌肉，但有些人做完平板支撑后会感觉腰疼，那么平板支撑为什么腰疼？

做平板支撑之所以会腰疼，大部分是动作严重错误变形造成的，还有的是本身腰就不好。具体来说有下面几点原因：

1、平板支撑为什么腰疼：腰部用力不准确

有些人在做平板支撑时肌肉核心力量不够，可是却又不知道遵循正确的方法，在那瞎练，用的不是手臂的力量而是腰部力量，而且腰部用力还不准确。

要记住一个基本的原则，做任何腹肌训练时，绝对不能带到腰力，一定要算用力了，需马上停止拉伸休息，说明腹肌无力或姿势错误。

2、平板支撑为什么腰疼：做的时候塌腰

平板支撑在于身体与地面平行，收紧腹肌。可有些人追求坚持的时间导致严重塌腰，使得腰椎和骨盆成反曲的夹角来完成动作，根本就没有用力收缩腹肌。塌腰了，这样腰当然疼。而且，塌腰做的越久伤的越重，腰肌劳损，腰椎间盘前突，错位，甚至滑脱都是有可能的。

这只能说明你的腹肌根本就不会使用，收缩，而且腹肌力量极差。可以选择做平板支撑时，在腹部下面立放一个500毫升的水瓶，腹部不能碰到水瓶，再坚持一下试试看。

何谓塌腰：标准的平板支撑是肩部，腰部，臀部，大腿，小腿基本上在一条平线上，这也正是平板叫法的缘由。所谓塌腰，就是在做平板时，腰部肌群受力承受不住，然后会逐渐降低，从旁边看，就会看见腰部明显低于肩部和臀部，这就是塌腰。

3、平板支撑为什么腰疼：腰椎等本有损伤

腰椎本就有损伤或有腰间盘突出的人做平板支撑当然会出现腰疼的情况。专家表示，这种由腰椎损伤、腰间盘突出导致的腰疼，建议就别做平板支撑了。

另外，像患有腕管综合症、腕部韧带损伤的人，网球肘、肩关节疼痛等人也不建议做平板支撑。因此，并非人人都适合做平板支撑的。

做平板支撑腰腹部痛怎么办

1.停止锻炼

练习平板支撑可以锻炼腰椎、脊柱，预防腰椎间盘突出症，但是已经有症状的人，则不宜继续练习，以免练习时加重病情。

2.及时就医

如果做平板支撑有腰腹疼痛的现象，应该立即停止练习，去医院检查看是否有腰间盘突出或者腰椎损伤。

3.好好补肾

如果你做平板支撑经常腰疼，而且动作也是标准的。那么，或许你得好好补补肾了。

另外，平时需要注意一下自己的不良坐势，切忌总是弯腰含胸驼背的，这样时间长了容易造成腰肌劳损。腰肌劳损自然导致你每次做平板支撑就会腰疼哦。

补肾的食物：经常腰疼是肾不好，可多吃些羊肉、驴肉、核桃、黑枣、山药等补补肾。

所以说，在进行平板支撑运动时，应注意以上问题，防止腰疼。

2、平板支撑可以锻炼到腰背肌吗？

平板支撑（plank）是类似于俯卧撑的一种简单肌肉训练，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。
动作说明：
做平板支撑时一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。
在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。
任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。
肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制住），保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。
手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部（因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线）。同时颈部保持前倾，可以锻炼颈部。
平板支撑这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。

3、做平板支撑腰疼怎么办

做平板支撑之所以会腰疼，大部分是动作严重错误变形造成的，还有的是本身腰就不好。具体来说有下面几点原因：
1、平板支撑为什么腰疼：腰部用力不准确
有些人在做平板支撑时肌肉核心力量不够，可是却又不知道遵循正确的方法，在那瞎练，用的不是手臂的力量而是腰部力量，而且腰部用力还不准确。
要记住一个基本的原则，做任何腹肌训练时，绝对不能带到腰力，一定要算用力了，需马上停止拉伸休息，说明腹肌无力或姿势错误。
2、平板支撑为什么腰疼：做的时候塌腰
平板支撑在于身体与地面平行，收紧腹肌。可有些人追求坚持的时间导致严重塌腰，使得腰椎和骨盆成反曲的夹角来完成动作，根本就没有用力收缩腹肌。塌腰了，这样腰当然疼。而且，塌腰做的越久伤的越重，腰肌劳损，腰椎间盘前突，错位，甚至滑脱都是有可能的。
这只能说明你的腹肌根本就不会使用，收缩，而且腹肌力量极差。可以选择做平板支撑时，在腹部下面立放一个500毫升的水瓶，腹部不能碰到水瓶，再坚持一下试试看。
何谓塌腰：标准的平板支撑是肩部，腰部，臀部，大腿，小腿基本上在一条平线上，这也正是平板叫法的缘由。所谓塌腰，就是在做平板时，腰部肌群受力承受不住，然后会逐渐降低，从旁边看，就会看见腰部明显低于肩部和臀部，这就是塌腰。

4、有腰肌劳损腰疼可以做平板支撑吗

腰肌劳损不能做平板支撑，平板支撑运动量极大，而腰部已经损伤僵硬，不能够承受过大的力量了，会进一步加重。
腰肌劳损是气血不通造成，它或是受凉，或是经常久坐久蹲，导致腰部经络血管受到压迫，久之气血运行不畅，腰肌缺少气血滋润变得僵硬，久之劳损。
恢复这种情况，需要增强体质，养足体内气血，加快周身及腰肌内部的气血循环，畅通淤堵之处吗，排出寒湿，使得周身通达，那么充足的气血将会滋润僵硬的腰肌恢复弹性。
怎么做呢？可以搜看此文《腰肌劳损怎么锻炼，她这么练习52天，痛感消失，精力增强！》，文中讲述了一个传统锻炼的恢复方法，希望帮助到你，望采纳。

5、平板支撑伤腰吗？

标准的平板支撑不伤腰。
反之，腰部有伤则不宜做平板支撑。

6、平板支撑会不会对腰不好？

如果姿势正确的话，是不会伤腰的，还可以练腰腹肌群。动作不标准对腰的伤害很大。另外，没有腰腹肌初步基础的人及过多超重者是不适合这项运动的，因为平时他们就需要比常人更加费腰以支撑自己的身体。

7、平板支撑为什么腰疼 平板支撑腰疼的原因

做平板支撑之所以会腰疼，大部分是动作严重错误变形造成的，还有的是本身腰就不好。具体来说有下面几点原因： 1、平板支撑为什么腰疼：腰部用力不准确有些人在做平板支撑时肌肉核心力量不够，可是却又不知道遵循正确的方法，在那瞎练，用的不是手臂的力量而是腰部力量，而且腰部用力还不准确。要记住一个基本的原则，做任何腹肌训练时，绝对不能带到腰力，一定要算用力了，需马上停止拉伸休息，说明腹肌无力或姿势错误。 2、平板支撑为什么腰疼：做的时候塌腰平板支撑在于身体与地面平行，收紧腹肌。可有些人追求坚持的时间导致严重塌腰，使得腰椎和骨盆成反曲的夹角来完成动作，根本就没有用力收缩腹肌。塌腰了，这样腰当然疼。而且，塌腰做的越久伤的越重，腰肌劳损，腰椎间盘前突，错位，甚至滑脱都是有可能的。这只能说明你的腹肌根本就不会使用，收缩，而且腹肌力量极差。可以选择做平板支撑时，在腹部下面立放一个500毫升的水瓶，腹部不能碰到水瓶，再坚持一下试试看。何谓塌腰：标准的平板支撑是肩部，腰部，臀部，大腿，小腿基本上在一条平线上，这也正是平板叫法的缘由。所谓塌腰，就是在做平板时，腰部肌群受力承受不住，然后会逐渐降低，从旁边看，就会看见腰部明显低于肩部和臀部，这就是塌腰。

8、腰椎间盘突出练习平板支撑能缓解吗？应该注意什么？

平板支撑由于其容易操作开展，成为很多朋友减脂瘦身、锻炼腰部肌肉的首选。那么，腰椎间盘突出症的患者是不是可以做平板支撑锻炼呢？

平板支撑有助于背部、腹部、下背部、臀部等肌肉群锻炼和内收肌、膈肌等核心肌群锻炼。

平板支撑受到众多拥泵者的追捧，尤其是在很多明星大咖在晒出自己平板支撑的照片和健身效果以后，更是引发全民平板支撑热潮。甚至支撑平板支撑的极限时间成为朋友圈攀比的内容。但是你知道其实平板支撑时间长短没有太大意义吗？

加拿大滑铁卢大学脊柱生物力学荣誉教授斯图尔特·麦吉尔研究中表示：平板支撑超过10秒没有任何意义，缩短平板支撑的单次持续时间而提高频次会更有益。

这多年的平板支撑原来都做错了！那腰椎间盘突出症患者是不是可以做平板支撑呢？

腰椎间盘突出症患者多伴有腰部肌肉劳损，原则上适当的锻炼能够曾强腰部肌肉力量，帮助患者缓解症状，乃至辅助治疗。但是，并不是所有的腰椎间盘突出症患者都可以做平板支撑！

腰椎间盘突出症急性期发作的时候和病情较为严重的时候是平板支撑不仅不能帮助治疗还可能加重病情，尤其是盲目追求支撑时间的朋友，更需要注意！

当然，腰椎间盘突出症患者、腰肌劳损患者能不能做平板支撑最好还是能去医院咨询医生！再者，瑜伽中的某些动作、卷腹、仰卧起坐等都可能影响腰椎健康，因此做之前一定要咨询医生，并告知教练，便于制定适合患者的锻炼方式。

希望通过本文提醒大众两点：

1、平板支撑追求支撑时间的长短意义不大

2、腰椎间盘突出症患者做平板支撑需谨慎，最好能咨询医生。