腰大肌的对抗肌

1、怎样练弹跳力和爆发力

弹跳力训练方法：

训练手段可采用半蹲、深蹲、登台阶、直腿跳、纵跳、跳深,以及弹板、弹网,水陆结合，发展腰、腹、背、髋、膝肌群的力量来提高运动员的弹跳力。还可以进行蛙跳、单腿多级跳、直腿脚尖跳，脚尖踩在台阶上原地提踵等，这都能发展踝关节的力量。

爆发力训练方法：

采用“大力量，少次数”的训练方法，它能练习爆发力，想“练块儿”的也适合这种训练方法。

同样是卧推杠铃，“大力量，少次数”的方法会要求运动员选取60公斤左右的杠铃，每组推3—4下，做5组。这种训练，要求运动员在最短的时间内，将肌肉能量全部输出，达到耗竭，然后通过休息时的恢复和补充使肌肉量迅速增长。

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爆发力区分为下列三种 ：

一、高爆发力 (High power）：即30秒内的运动。

二、中爆发力 (middle power）：即30秒至5分间的运动。

三、低爆发力 (lower power）：即5分至15分间的运动。

根据此种区分方式，肌力与速度属于高爆发力，肌耐力属于中爆发力、耐力属于低爆发力之范围。也就是说，大多数的运动皆需要爆发力。

弹跳力（leaping ability ）术语。 指篮球、跳水运动员在跳板、跳台起跳时两腿做蹬伸动作与躯干和两臂配合所爆发的一种力量。它使运动员向上运动。

弹跳力量通过运动员的髋、膝、踝关节屈伸动作，以及腰背、腿肌群和两臂的协同用力,给予跳板或跳台以作用力，使跳板(台)产生一个与作用力相等、方向相反的反作用力传递给运动员,使运动员获得向上的加速度,而跳起腾空。弹跳力越好，起跳越高，完成跳水动作越有利。

2、维生素C有什么作用？

维生素C主要生理功能：

1、促进骨胶原的生物合成。利于组织创伤口的更快愈合;

2、促进氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代谢，延长肌体寿命。

3、改善铁、钙和叶酸的利用。

4、改善脂肪和类脂特别是胆固醇的代谢，预防心血管病。

5、促进牙齿和骨骼的生长，防止牙床出血。;

6、增强肌体对外界环境的抗应激能力和免疫力。

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维生素c高的水果:

1.酸枣

酸枣又叫棘子、野枣、山枣、葛针等，哥哥地方的叫法都不同我就吧一一举例了。酸枣主要生长华北与中南各省。但是大多都是野生的。它的枝叶、花和普通的枣很相似，但是枝条间很短，托刺发达。酸枣的叶子很小，但是叶子很丰密。酸枣它很小，而且他的皮非常的厚，颜色多为紫红或紫褐色。酸枣的味道很酸，不好吃，但是它的维生素C 在水果界可是很有名的。

2.猕猴桃

猕猴桃又叫狐狸桃、猕猴梨、藤梨、杨桃、木子等等很多名字，而且它的很多名字和水果界有些水果还是重名。它主要生长在南方山岭之间。它的墨绿颜色而且还带毛的皮是一般是不食用的。而其内则是亮绿色的果肉和一排黑色的种子。猕猴桃是一种品质鲜嫩、营养丰富、风味鲜美的水果。它所含有的维生素C在水果界排第二不为过。

3.鲜枣

枣，大家都知道枣的营养非常的丰富，含有多种氨基酸、糖类、有机酸、胡萝卜素、各种维生素和钙、铁、磷等。特别是维生素C的含量非常的高，它所含的维生素C可以叫做“百果之冠”。民间有“一日吃三枣，终身不显老”的说法。

3、空手道、散打和跆拳道，哪个更厉害？

空手道、散打和跆拳道，都属于武术种类的分支，我认为散打更厉害。先说下空手道的主要组成动作，是经常导致地战的摔跤，关节锁和破解，投摔，扫落等。这些技术在广泛练习后，混合了中国武术，孕育出空手道。这种技术的标志是将手收于胸腹前。

而散打则是传统武术的精华体现。散打基本上围绕“打小腿得不得分，连击哪些动作能打，哪些动作不能打”这些点来体现项目的主要特点，属于一项综合性的竞技武术散打。武术散打和传统武术都离不开技击，离不开搏击动作。散打包括套路演练和对抗两种形式，如拆手，拆打，比赛，散招，对抗，打擂，搏击，比武等，是具有时代特征的武术徒手搏击项目的一种。在搏击对抗中还必须具有丰富的搏击技能和实战经验，如反应能力，应变能力，出色的移动能力，并能准确的见招拆招。

跆拳道多数动作属于抬高、踢腿的动作。可以通过调节大而突出的肌肉，使无力的脂肪组织变成肌肉，从而使体态变得轻盈，更确切来说，跆拳道更适合于女性减肥。主要是因为，针对下垂的腹部和丰腴腰部大有裨益，对重新塑造健康身体和均衡体形来说，特别出色。能够比较全面的锻炼下腹和腰以及大腿位置，令全身肌肉均匀发达。

跆拳道作为一项体育运动，具有强大的凝聚力和感召力。是可以让儿童通过运动来经历竞争、合作、成功、失败、挫折，体验帮助别人和受到帮助的乐趣，这是课堂和书本中难以体验到的。跆拳道对孩子的改变是潜移默化的，坚持练习的孩子，能够从中认识自我、提高自我、激励自我，身上会充满活力，那是一种正能量，健康的阳光之气。

4、怎样增强腿部力量

步行中起重要作用的几块肌肉有臀大肌、臀中肌、胫前肌和小腿三头肌等。可以通过以下几项运动，增强这些肌肉的力量，让双腿更有劲。

1，桥式运动。仰卧，双手放于体侧，或双手交叉十指相握，胸前上举，下肢屈曲支撑于床面，使臀部抬离床面，尽量抬高，即完成伸髋、屈膝、足平踏于床面的动作。双侧下肢同时完成此动作为双桥运动，单侧下肢完成此动作为单桥运动。建议老人做双桥运动，每次可以坚持6~10秒钟。

2，直腿抬高。仰卧，膝关节伸直，为了固定骨盆和下背部，一条腿的髋膝关节弯曲，并将脚踩在床上。然后抬起另一条腿，升高15厘米，这个高度最能锻炼腿部的肌肉，最好能坚持6~10秒钟。如果老人能够耐受，可循序渐进地在踝关节处加沙袋，提高阻力。

3，侧腿抬高。侧卧在垫子或床上，同侧手托住头部，另一侧手放在肚脐前。后脑勺、肩膀、臀和脚跟应该保持在一个平面上，身体形成一条直线。

保持自然呼吸，放松身体，然后吸气绷直脚尖，慢慢地向上抬起上方的腿，注意始终保持髋部垂直于地面。呼气，上面的那条腿缓慢地向下，还原，直至与下面的腿并拢。仰卧休息，调整呼吸。换另一边练习。

4，立位提踵。两脚前脚掌站立在平地上，反复做提踵动作（抬脚后跟）。

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腿力好，大脑更灵活。近日刊登在《神经科学前沿》上的最新研究发现，多进行腿部运动，人会变得聪明，反之会影响大脑的灵活度。研究人员发现，宇航员和长期卧床的病人由于缺乏下肢活动，大脑会出现不同程度的萎缩。另一项研究发现，走得越快的人，学习能力越强。

高亚南告诉《生命时报》记者：“临床发现，长期卧床的老人，认知功能也会下降。原来卧床不起的老人，经过康复训练能走路后，接触到丰富的环境刺激，认知功能也会有所改善。”

腿力好，心情好。腿部力量强了，老人会更愿意参与运动。美国心理学家考克斯认为，运动可以帮助老人建立积极的思维和情感，抵抗孤独、焦虑等消极心境，从而促进心理健康。

运动还给老人提供了一个社交平台，通过与伙伴愉快交往，消解孤独、焦虑等负面情绪。运动还有助于激发老年人的兴趣，提高老年人运动的积极性，形成良性循环。

腿力好，生活质量高。高亚南表示，常有老人因丧失步行能力，失去生活中的乐趣，一蹶不振。当他们重新走路，重拾原来的爱好后，如遛弯、外出旅游等，可渐渐恢复往日的生机和活力。

腿力好，能增寿。长寿老人大都步履矫健，行走如风。反之，若失去了行走能力，人体的各个系统都会出现衰退，比如神经系统（感觉迟钝）、心血管系统（下肢静脉血栓）、运动系统（肌肉萎缩）、呼吸系统（坠积性肺炎）和消化系统（食欲减退、便秘）等。

5、子宫肌瘤怎么治疗啊

子宫肌瘤的治疗应该根据患者的年龄、症状以及生育要求，并且结合肌瘤的类型、大小、数目全面进行考虑，一般来说，没有症状的肌瘤不需要治疗，特别是临近绝经期的妇女，因为绝经后肌瘤大多数是可以萎缩和消失的，所以在这个时候通常可以观察，每3到6个月随访一次，也就是做一个彩超来观察肌瘤的变化就可以了。如果有以下情况是需要手术治疗的，比如说因肌瘤症导致月经过多，甚至继发贫血，或者是出现严重的腹痛，同房时疼痛或者是慢性盆腔痛，以及由于扭转引起的急性腹痛。第三个情况是肌瘤体积过大，压迫膀胱直肠，引起相应的症状，还有由于肌瘤造成不孕或者是反复流产，以及有肉瘤变也就是恶性变，以上这五种情况是需要进行手术治疗的。手术的方式包括肌瘤的切除以及子宫的切除，这根据患者是否有生育需求以及或者有没有怀疑恶变来进一步决定。患者症状比较轻或者是临近绝经年龄或者是全身疾病而不能进行手术的，可以用一些药物治疗，比如说促性腺激素释放激素类药物或者是米非司酮等，还有一些其他的治疗目前属于非主流的治疗方法，主要适用于不能耐受或者是不愿意做手术的，包括子宫动脉栓塞或者是高能聚焦超声以及子宫内膜切除术等。

6、弹跳力后天能练吗?

首先挺直身体，然后两手往前伸，并且要伸直。之后挺直腰并且两腿慢慢向下弯曲，内这时身体的重容心，都会慢慢往腿部走。然后保持这个动作5-10秒，再慢慢上升回去，重复这个动作10-30次左右，直到你的腿出现燃烧的感觉才可以停下。因为这样的话能更好的刺激你的肌肉，并且重组。但有一点我们要记住的是，做这个动作时身体不能弯曲，要挺直。
上下蹲这个动作能给我们起到很好训练下肢的作用。例如它能让我们腿部更有力量，还能促进新陈代谢和延缓脑部衰退，真的是一举两得第二种方法打篮球。打篮球的训练方式就不说了，相信大家都会。那么打篮球能有什么效果首先打篮球能训练我们的反应能力，还能有效地增强我们的骨骼发育，并且长期打篮球我们体质也会越来越强。打篮球还能有效增强我们的腿部的肌肉能力，让我们的腿部更加结实和有爆发力。所以这也是练习弹跳力的一种好方法。

7、80%的人一生中经历过不同程度的腰痛，如何不腰疼？

腰疼是生活中经常发生的，上班坐的太久、做家务长时间弯着腰等，都时常会发生腰痛的症状，大部分白领人群的腰痛是因为工作和生活习惯导致的，腰部肌肉长期得不到休息，导致腰部肌肉痉挛，最终出现腰部的疼痛。此外，腰背部肌肉力量薄弱、体重过大的人，也比较容易出现腰痛的症状。

预防胜于治疗，要想降低腰痛发生的频率，需要这样做。

不要久坐

大家都听说过“站着说话不腰疼”，其实有几分道理，人无论是坐着、站着还是平卧，腰椎都要承担相应的负荷，而腰部深浅层肌肉为了对抗上半身的体重，维持不同的姿势会受到不同程度的牵拉。腰椎承受的压力越大，腰椎间盘蜕变的可能性越大，参与维持躯干平衡的腰背部肌群愈多，越容易出现因为肌肉疲劳引发的腰痛。站着出现腰痛的概率比坐着要更小。

对于上班族来说，一定要注意劳逸结合，保证坐着工作一段时间后站起来走走，让全身的肌肉得到放松休息。如果有可能，每天2-3个小时的站着办公，也有助于预防腰痛。

正确坐姿很重要

正确的坐姿也可以预防腰痛，让上身保持直立，为了让腰背部与椅背很好的贴附，要选择符合人体工程学的椅子，或者放一个靠垫到腰部与椅背之间起到支撑腰部的作用。同时要注意身体不要过度前倾，会增加腰椎承受的压力。

挑好床垫

选择软硬适度的床垫有利于放松腰部的肌肉，让脊柱处于生理曲度，肌肉得到放松休息。建议不要选择过软的床垫，即平卧后腰部感觉空虚或直接陷入其中的床垫，当然也没有必要睡硬板床。

经常锻炼

加强腰背肌力量的锻炼，是预防腰痛或降低腰痛发生频率的关键。随着年龄增长，腰椎在蜕变，肌肉在老化，力量就开始变差了，锻炼就显得更为重要。腰背肌的锻炼最简单的是三点法、五点法锻炼，此外就是游泳，游泳是腰背肌锻炼的最好方法，跑步可以增强体质、心肺功能和下肢的肌肉锻炼，对整体的机体是有好处的，但是对腰部的锻炼不是直接的。