平板支撑能练腰肌吗

1、哪些人不适合做平板支撑？

平板支撑看起来简单，但是对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要进行这项运动。像腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎、有过肩关节脱位病史等病症困扰的人群，勉强锻炼会有加重症状的风险。

具体说明：

1、严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群由于骨骼和肌肉不达标，不建议做平板支撑。但是，平板支撑对于轻微的脊柱侧弯有矫正作用，在腰椎间盘突出的后期也可作为恢复性锻炼进行。

2、不建议45岁以上的中老年人做平板支撑，但是曾坚持长久运动、身体素质过硬的人群则没问题，年逾60的骆家辉就是一个例子。由于该运动会对血管造成压力，患有心血管疾病者也不建议进行。

3、由于对腰腹部肌肉运动量较大，孕妇不建议进行平板支撑。不过，产后42天以上的产妇推荐进行平板支撑，对盆底肌恢复、防止子宫脱垂有好处。

(1)平板支撑能练腰肌吗扩展资料：

平板支撑的锻炼效果：

锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离下背疼痛。

这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。

平板支撑能够减少背部的受伤，因为在做平板支撑的时候可以增强肌肉，这样就不会给脊柱和背部太大的压力，另外还可以给背部强有力的支持，特别是上背部区域。

2、有腰肌劳损腰疼可以做平板支撑吗

腰肌劳损不能做平板支撑，平板支撑运动量极大，而腰部已经损伤僵硬，不能够承受过大的力量了，会进一步加重。
腰肌劳损是气血不通造成，它或是受凉，或是经常久坐久蹲，导致腰部经络血管受到压迫，久之气血运行不畅，腰肌缺少气血滋润变得僵硬，久之劳损。
恢复这种情况，需要增强体质，养足体内气血，加快周身及腰肌内部的气血循环，畅通淤堵之处吗，排出寒湿，使得周身通达，那么充足的气血将会滋润僵硬的腰肌恢复弹性。
怎么做呢？可以搜看此文《腰肌劳损怎么锻炼，她这么练习52天，痛感消失，精力增强！》，文中讲述了一个传统锻炼的恢复方法，希望帮助到你，望采纳。

3、平板支撑可以锻炼到腰背肌吗？

平板支撑（plank）是类似于俯卧撑的一种简单肌肉训练，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。
动作说明：
做平板支撑时一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。
在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。
任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。
肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制住），保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。
手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部（因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线）。同时颈部保持前倾，可以锻炼颈部。
平板支撑这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。

4、做平板支撑腰不抖了，是不是就练不到腹肌了？

对于平板支撑来说，其实很多的人都坚持不了太久的时间，我也不例外。因为这是非常消耗体能的一种锻炼，是需要自己长期的坚持，才会有自己后面的成功的，而不是自己三天打鱼两天晒网的，没有任何的效果，所以大家一定要坚持。即使是在我们练习的时候，腰不抖动了，也需要长期的坚持，这样你才会达到自己想要的效果。

因此，我有以下几点看法：

1、适应

当我们在最初做平板支撑的时候，其实我们每一个人都是摇摇晃晃的，甚至是坚持不了30秒，就倒下了，所以当我们发现自己在做平板支撑的时候，腰不抖动了，说明自己的腰部已经适应了这样的一种情况，而且也承受了这样的一种运动量，所以这也是自己锻炼的一种成果，大家也没有必要太过于担心，而是应该更加坚定的去做，这样自己的腹肌就一定会练成。

2、能力变强

当我们从以前的30秒，到如今的5分钟，其实都是需要自己花费很多的精力去承受很多的痛苦的，所谓先苦后甜就是这样的一个道理，当我们的能力逐渐的增强之后，我们自身就会有很多的改变，所以大家一定要注意好这样的一些小细节，来不断的鼓励自己。

以上这几点，都是我个人的一些看法，希望能够对你们大家有所帮助。同时，我也希望大家在做平板支撑的时候，能够一鼓作气的坚持下去。

5、平板支撑真的能瘦腰，练出腹肌吗

可以 但动作一定要标准腰不能塌 不然毁腰!