腰方肌疼痛有什办法

1、腰疼的最快缓解办法是什么？

腰痛首先要明确病因,最常见的是腰部肌肉或者其它器官引起,有可能是内脏或者肾结石问题.排除掉这些问题后,如果只是椎间盘和腰肌劳损或者腰椎小关节等问题,治疗的基本原则为:1、卧床休息,减少腰椎承受负担;2、通过消炎止痛和解除痉挛缓解炎症以及肌肉软组织痉挛所造成的疼痛;3...

2、腰方肌疼是怎么回事

扭过？如果是这样可能是筋的问题

3、腰肌劳损怎么缓解？有什么好办法？

腰肌劳损又称腰背腰肌筋膜炎，肌纤维组织炎，肌筋膜疼痛综合征等，是指因寒冷，潮湿，慢性劳损而使腰背部肌筋膜及肌组织发生水肿，渗出及纤维性变而出现一些列症状。简单而言，就是腰背部肌肉，肌腱，韧带，筋膜等软组织的微小损伤，导致的局部无菌性炎症，从而引起的腰背部，腰骶部，臀部等疼痛，不适和功能障碍。常见原因有：反复重复某种动作，多见于运动员，体力工作者；不良姿势，多见于学生，白领。

腰肌劳损的症状有：疼痛，疼痛程度不是非常剧烈，特点是晨起重，白天轻，夜晚加重，休息后减轻，并有压痛点，这是神经末梢卡压的症状，同时伴有酸胀，无力，不能弯腰，搬物等功能障碍。

腰肌劳损的常见治疗和康复方法有：按摩，理疗，中医传统治疗，功能训练等。

对于白领来说，可以去正规医院进行按摩，理疗，以缓解疼痛，肿胀的症状；但是这仅仅是治标不治本；腰肌劳损从功能学上来看，是腰部长期保持某一种姿势，或者重复性动作造成的微小损伤，腰椎周围的保护结构功能下降，尤其是核心稳定肌群，如多裂肌，膈肌，腹横肌的失活，造成过多用外部运动肌如背阔肌，竖脊肌等。

当这些外部本来不应该主要维持稳定的肌群做了双份工作而过度疲劳，而深层次的稳定肌群没有得到使用就会造成腰椎失稳（特别是多裂肌直接连在每块椎体上，共同收缩维持腰椎稳定；另外腹横肌，膈肌等肌群可以增强腹内压，维持脊柱的稳定。）所以要想保证腰肌劳损的疼痛不复发，多进行功能训练，特别是稳定性训练。多于白领一族来说，在家可以进行如下训练：

髂腰肌牵拉

如图，骨盆中立位，要进行牵拉的一侧大腿放在后面，挺胸抬头，感觉大腿前部和腹部下方有牵拉感。保持这个姿势至少30秒，缓慢的放松休息30秒；进行2组。

腘绳肌牵拉：

腘绳肌的牵拉，下肢稍微外展一些可以针对性牵拉股二头肌，内收一点则对半腱肌半膜肌效果好。要求一条腿一条腿地牵拉，不能两条腿牵拉，对腰椎压力太大！维持30秒，进行2组。

腰方肌牵拉：

腰方肌牵拉动作比较复杂，坐位两腿分开，身体倒向另外一侧脚同时向后旋转躯干，感觉腰侧面有牵拉感，维持30秒，进行2组。

核心训练：以下训练根据情况由易到难。

仰卧训练：仰卧采取一下姿势，腰部贴紧床面（很重要），然后缓慢将右侧上肢向上移动，左侧下肢缓慢伸直，然后交替，进行20个一组，3组。

臀桥训练：仰卧位，核心收紧，抬起臀部，坚持30秒一组，进行3组。

平板支撑训练：要求中立位，不能蹋腰弓背，保持身体像一条直线，30秒一组，3组。

4、腰疼有什么好办法吗？

引起腰痛的原因很多，建议去医院检查一下，确诊后在对症治疗，腰痛是一个症候群，其原因有很多，除了脊柱原因引起的腰痛外 ,有些非脊柱因素导致的疾病也可伴有腰痛 ,如内脏器官引起的腰痛。但目前最为常见的是功能性腰痛，也叫姿势性腰痛，是由于长期不良姿势造成的慢性积累性损伤，最常见的是腰肌劳损.
临床上多推荐按倒走疗法，倒走一直被认为是最有效的方式，倒走时注意穿平底鞋，小步子慢走，运动量以腰部不感觉到累为宜,可以少量多次进行锻炼,过多的运动量会加重腰痛的,可以随着疼痛次数的减少，疼痛感的减轻逐渐加大运动量，要量力而行,注意安全.倒走过程中可以有效矫正腰（腰椎前凸）的不合理姿势，减小骨盆前倾和腰椎前凸的同时，还能锻炼自身肌肉，使慢性腰痛得到有效缓解和治疗。
倒走不方便，可以做无实物模拟实验，赤足或穿平底鞋，前脚掌踩一本20毫米左右厚的书，坚持直立，体验时间越长越好，感觉一下，疼痛有无减轻。
如果疼痛能够减轻，考虑到安全性和不容易坚持，可以穿一双负跟鞋，鞋底是前高后低的，能强制人体重心后移，矫正腰部前凸和骨盆前倾的姿势，和倒走的作用相同，也叫形体训练鞋，穿着它正常行走就相当于倒走，但是更安全，锻炼的总量更大，可以缩短康复时间，效果巩固，样子与正常的鞋接近，穿上负跟鞋与其他的医疗手段是互不抵触的。
平时注意保持良好的姿势,不要久坐久站长时间保持一个固定的姿势，维持一个姿势一旦超过了20分钟，肌肉就会开始紧绷，无论是什么姿势，维持太久都不好，而且不正确的姿势会加剧腰酸背痛.不要穿带跟的鞋，任何带跟的鞋都会加重腰痛的。
在日常生活中,不良的姿势,例如：不正确的坐,立,行及睡眠姿势,长时间伏案阅读,书写和看电视,上网,在办公室长时间坐着的工作方式,不正确的搬运物品,长时间驾车,家居生活中工作台面的高度过低,琐碎的家务事等等都是会加重腰酸背痛的，要注意这些。不要过度劳累、睡过软的床铺。游泳也能够锻炼腰背部肌肉，有利于长期不合理姿势腰痛的康复，有时间可以锻炼一下。

5、腰肌劳损有什么办法

其实你不用担心，这很正常。建议还是口服药物吧。腰腰疼已经成为我们日常生活中的一种常见骨科疾病，曾经腰疼是50岁以上人群中的常见病。随着科技的进步，但现在越来越多的低龄患者加入。究其原因，可能是现在工作压力大，工作方式有很大的改变。之前的人们可能每天工作十几个小时，但是却很少有年轻人患病。原来的人们虽然体力消耗大，但是四肢活动量大， 血液循环快，人们不易得骨头的毛病。现在的人，整天工作在电脑前，每天保持一个动作，紧张的状态。又常常加班加点这也是最根本的原因。就腰疼目前的工作状态来说主要是缺乏锻炼，希望你工作一个小时就起身活动一下筋骨。如果不是特别严重，就不用吃药。送你一套保健治疗操。希望你在日常生活中多加练习，多吃一些含钙质的食物，比如虾皮、芝麻酱。还可以每天坚持喝老刘家药酒巩固腰椎。下面给你付上治疗腰疼保健操。多加练习，会好起来的。揉： 取坐姿，两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部，掌心向内，持续不断、上下缓慢揉搓，至发热为止。滚：虽然不好听，但是很有效。两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行。头部可配合前倾后仰。推：要很准确的用力。两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，力气很关键、由上而下推搓五十次次，至局部产生发热感。压：两手叉腰，大拇指分别按于腰眼处，用力挤压，这时一定注意并旋转揉按，先顺时针，后逆时针各三十次圈。捏：两脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可。每天要坚持两手分别捏拿、提放腰部肌肉二十四次次。 希望这套保健操对患者有帮助，注意饮食习惯和生活习惯。身体健康。
来自百度知道

6、腰酸有什么好办法吗！？

多吃营养骨骼的食物和疏通血管的食物....
因为骨骼不强健就会没力气和痛...
骨骼附近的血管不通的话也会痛..中医有云:通则不痛.痛则不通
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腰酸背痛有什么好的办法吗！