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运动完用冰水敷腰肌

发布时间:2021-01-02 01:42:05

1、运动损伤后为什么用冰敷?

冰敷是经过很多患者验证的一种正确的治疗方法,冰敷患处可起到强化胶原纤维,使局部血管收缩,放松肌肉,局部麻醉、止痛,消炎、降低局部的新陈代谢速率,抵消发炎所引起的红、肿、热、痛,并改变组织的反应过程等作用,因此患者一定要选择正确的治疗方法。

正确的冰敷方法是:

将冰块、冰水袋或是含有特殊化学物品的冰敷袋直接覆盖在皮肤表面,每次约冰敷15至20分钟,等20至30分钟后再冰敷一次,必要时每隔2至4小时再冰敷一次,则可将肿痛瘀血减至最低的程度。刚开始冰敷时会感觉局部冰冷,最后局部皮肤的知觉会暂时消失,等局部的疼痛消失时,就可以停止冷疗。患者要严格按照一定的规范经行治疗。

2、力量训练后的肌肉酸痛可以用冰敷热敷缓解么

肌肉酸痛的原因无非是肌肉损伤、痉栾、分裂或乳酸堆积后而起。如果立即冷敷,易刺激神经,造成损害,如气血闭塞,不易驱散乳酸的堆积等。

一般用温热水泡洗,采取局部热敷和涂擦药物的方法。涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。服维生素C和维生素E,或含这两种维生素高的食物,也有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。

应这样防止:

1、 锻炼安排要合理。根据不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷。经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
2、锻炼时,尽量避免长时间集中练习身体某一部位,以免局部肌肉负担过重。

3、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。准备活动中,注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分。整理运动除进行一般性放松练习外,还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习,这有助于预防局部肌纤维痉挛。

4、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

5、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
对酸痛局部进行静力牵拉练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉痉挛;

6、口服维生素C和维生素E有促进结缔组织中胶原合成的作用,有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素,这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病,还能使肌肉得到充分的恢复和休息。
维生素C参与肌肉组织的生物氧化过程,促进物质代谢等,对提高机体的运动能力有重要作用。
维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分,还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。每日需要量:最少量是90毫克,大运动量的人可以超过2000毫克。分成2~3次摄入,主要来源:柑橘类水果和果汁、青椒、红辣椒、水蜜桃和猕猴桃等。
同维生素C一样,维生素E也是一种抗氧化物,抵抗自由基对身体的副作用。经实践和研究发现,运动之后服用维生素E有助于减轻肌肉酸痛。每日需要量:400~800国际单位,主要来源:坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。

3、运动后的肌肉痛,冰敷还是热敷,冰敷热敷都是有什么用

热敷!!运动后肌肉痛是因为运动时肌肉产生了大量的乳酸。这时热敷可以使皮肤透气,加快皮肤和肌肉血管的血液循环,使毛细血管扩张,有利于机体排热,促进新陈代谢,使皮肤各部分获得营养,并加快乳酸等代谢产物的清除。还能安抚神经,使全身肌肉组织得到放松,甚至还可起到一定的镇静、止痒、止痛、抗过敏等作用。 冰敷 刺激皮肤 ,使血管收缩,除了一时的痛快,好像没啥好处

4、剧烈运动后用冰袋敷有什么好处

小常识:常见运动损伤的应急处理—— 冷热敷处理
运动损伤之后应该怎么办呢?我们教你关键的一招——

运动损伤应该“冷”处理——对于现代急性运动损伤的处理有四大原则,即休息、冰敷、压迫和抬高。

一、肌肉拉伤 指肌纤维撕裂而致的损伤。主要由于运动过度或热身不足造成,可根据疼痛程度知道受伤的轻重,一旦出现痛感应立即停止运动,并在痛点敷上冰块或冷毛巾,保持30分钟,以使小血管收缩,减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。待受伤24小时后,为了使局部血管扩张,改善血液和淋巴循环,提高组织新陈代谢,缓解肌肉痉挛,促进淤血和渗出液的吸收,再采用热敷法,将伤肢浸泡在温水中或用热敷袋或将毛巾浸透热水放于伤部热敷理疗,无热感时应立即更换,每次30分钟左右,每天1~2次。

二、挫 伤由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。轻度损伤不需特殊处理,经冷敷处理24小时后可用活血化瘀叮剂,局部可用伤湿止痛膏贴上,在伤后第一天予以冷敷,第二天热敷。约一周后可吸收消失。较重的挫伤可用云南白药加白酒调敷伤处并包扎,隔日换药一次,每日2-3次,加理疗。
三、急性腰扭伤可让患者仰卧在垫得较厚的木床上,腰下垫一个枕头,先冷敷,后热敷。

四、关节扭伤 踝关节、膝关节、腕关节扭伤时,立即用拇指压迫痛点止血,同时检查韧带是否断裂、是否有骨折,如有韧带断裂和骨折应先固定,然后立即送医院进行治疗。若是一般韧带损伤,可将扭伤部位垫高,先冷敷二三天后再热敷。如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛,可用陈醋半斤炖热后用毛巾蘸敷伤处,每天2-3次,每次10分钟。

如果不做好一些防范的措施,往往运动就会造成不良的后果。但万一损伤的不幸发生了,我们也得认清是何种损伤,必须有针对性的处理和保护。如果自己的经验不够,就得上医院去了。
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5、西方运动员大量运动之后用冰敷和泡冰恢复体能,这是什么道理?

因为强烈运动后肌肉微细结构破坏,如果这时候选择热水浴的话,水温太高会加速受伤肌肉的血液循环,从而使肌肉微细机构的破坏加重。

而冰敷或冷水浴收缩受损处肌肉的毛细血管,使训练时造成的肌肉微细结构破坏不会继续扩大,研究表明,运动后1天至4天内采用冷水浴,后期再选择热敷或热水浴缓解肌肉酸痛问题效果更佳。

并且运动员在受伤后,冰是治疗损伤的工具。其借助缩小血管的直径达到减少肿胀和灼热感;低温也使患处感觉麻木,从而降低疼痛感。

一旦将冰块从患处移除,患处回温后,含有丰富营养物质的血液流入,就能帮助患处愈合。

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运动后缓解肌肉酸痛的方法:

1、运动前后坚持拉伸

不止运动前要拉伸,运动完之后拉伸也是很重要的一部分。可以采用静态牵拉,牵拉的重点放在几个大肌群:大腿、小腿、臀部、躯干、肩、颈,每个伸展动作最好维持20-30秒,最少做2个循环。

运动前拉伸可最大限度避免运动损伤,运动后拉伸可以增强血液循环,缓解肌肉紧张,有助于痉挛肌肉的恢复。

2、饮食调节

突然运动或者经常运动的人突然增加运动强度的人在运动后出现肌肉酸痛是正常现象,这种症状也可以通过饮食调节缓解,可以补充呈碱性食物。

比如蔬菜、菌类;也可以补充富含维生素C的食物,比如柑橘类水果,也可以适当补充富含锌的食物,比如海产品、坚果类。

3、按摩放松

跑步后按摩是一种最有效的消除疲劳方法。但是不在运动后立即按摩,可选在运动当晚睡前进行。

按摩的时候力气不能太大,从轻按开始,逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打,再配以局部抖动并且要注意从四肢开始。

6、运动过后肌肉酸痛,应该冰敷还是热敷?

运动过后肌肉酸痛应复该用热敷制。


热敷的作用:


(1)热敷本身可缓解肌肉痉挛,促进炎症及瘀血的吸收,药物热敷还可使药物通过局部吸收,达到直达病所的目的,使治疗更直接、更有效。


(2)热敷疗法在软组织损伤疾病的治疗中占有重要的位置。热敷疗法具有扩张血管、改善局部血液循环、促进局部代谢的作用,有益于疾病的恢复。

7、运动后冰敷有何作用?什么原理?

冰敷是采用热胀冷缩的原理,对你的左手舟状骨陈旧性骨折后被破坏的部位在运动后,减少组织液,防止积水,或者是受伤没有恢复,毛细血管破裂,冰敷可以减少血量

8、锻炼后是冰敷还是热敷

可以的。
热敷肌肉可以加快肌肉处的血管舒张,加快血液流动,有利于肌肉内的乳酸的吸收,以便更快地恢复疲劳的肌肉。
运动后,除了可以热敷肌肉,还可以按摩、放松肌肉。

9、锻炼肌肉后用冰敷好不好

如果有受伤淤血的情况可以采用冰敷,如果没有这类情况,最好不要进行冰敷,因为冰敷会降低局部的血液循环速度,对于缓解运动疲劳是不利的。

10、肌肉剧烈运动后,敷冰袋有什么用

从事完运动训练后,记得先伸展,最后要冰敷15至20分钟,作用是减低每次运动训练后的肌肉微小损伤

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