腰肌太直

1、据说坐在椅子上的时候，只要坚持挺直身体，腹部就会用力，不但有瘦身效果还能避免腰肌损伤，这是真的吗？

这样能瘦身世上就没有那么多胖人了，期望不要太高，想瘦身运动和合理饮食才是王道。

2、本人腰肌劳损三四年了，最近情况突然加重，厕所蹲久了腰都直不起来，

腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一，主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，如日间劳累加重，休息后可减轻时轻时重，为临床常见病，多发病，发病因素较多。其日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成瘢痕、纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛用用苗冖父冖冖养生药物结合现代先进工艺提取成药液，靶向渗透，吸收快，消炎止痛，修复软组织，能促进血液循环，快速吸收炎性渗物，营养软骨，平衡滑液分泌，修复关节及其周围软组织，恢复其正常生理功能。且双向调节机体免疫，增强抵御风、寒、热等外邪入侵的能力，治愈后不复发。祝你早日康复。

3、腰部肌肉练好了对强直有好处吗

有一定的作用，可以维持肌肉骨骼稳定性。

4、我的腰部肌肉拉伤一直不好，怎么办

肌肉拉伤分主动拉伤和被动拉伤两种。主动拉伤是由于肌肉做主动的猛烈收缩时，其力量超过了肌肉本身所能承担的能力；被动拉伤主要是肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身特有的伸展程度，从而引起拉伤。 肌肉拉伤可发生在肌腹与肌腹分界处，也可发生在肌腱附着于骨骼处。拉伤可能是细微的损伤，也可能是肌纤维部分撕裂，甚至是完全断裂。有时除损伤肌肉组织本身外，还往往损伤肌肉周围的辅助组织，如筋膜、健鞘等。肌肉拉伤的部位多为大腿后部肌群、腰背肌、小腿三头肌、腹直肌、斜方肌等。 肌肉损伤的症状与肌肉拉伤的程度有关。如是细微的损伤，症状较轻；如是肌纤维完全断裂，则病态较重。一般表现为伤处疼痛、局部肿胀、肌肉紧张或抽筋，有明显的压痛，摸摸发硬。当受伤肌肉做主动收缩或被动拉长时疼痛更厉害。严重的肌肉拉伤在肌纤维断裂时，受伤者自己往往感到或听到断裂声，随即局部肿胀，皮下出血，肢体活动障碍，在断裂处摸到凹陷或两端异常膨大。 肌肉抗阻力试验，是检查肌肉拉伤的一种简便方法。其做法是患者作受伤肌肉的主动收缩活动，检查者对该活动施加一定阻力，在对抗过程中出现疼痛的部位，即为拉伤肌肉的损伤处。 肌肉拉伤的治疗，要根据具体情况而定。少量肌纤维断裂者，应立即给予冷敷，局部加压包扎，并抬高患肢，外敷中草药。肌肉大部或完全断裂者，在加压包扎后立即送医院进行手术缝合。 肌肉拉伤预防，主要是针对发生原因进行。如剧烈运动前做好准备活动，尤其是易拉伤部位的准备活动；体质较弱、训练水平不高的，运动时要量力而行，防止过度疲劳和负荷太重；要提高运动技术及动作的协调性，不要用力过猛；改善训练条件，注意运动场所的温度。冬季在野外运动时要注意保暖，不可穿得太薄；要注意观察肌肉的反应，如肌肉的硬度、韧性、弹力、疲劳程度；肌肉拉伤后重新参加训练时要循序渐进，勿操之过急，并要加强局部保护，防止再度拉伤。

5、我16岁 为什么我腰部肌肉总感觉很疲劳 快一年了 一直不好 用不起力

在演习中，很多人认为是腹部练习将练习每一个动作。尽管如此，仍有许多腹部练习健身爱好者零星的行动。这样的行动姿势，技能，在腹肌的不同部分不同的操作，以刺激的差异，以刺激其中动作最大的肌肉，等等。加强

想要腹肌，我们应该先了解一下腹肌的作用。包括腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲和旋转，并且能够防止骨盆向前。腹部肌肉的活性和稳定性的腰椎也有非常重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。弱腹肌可能导致向前骨盆和腰部的生理弯曲的增加，并且增加的背部疼痛的可能性。

在这里，我们比较5种腹肌锻炼动作，看看哪一个能更有效地强化腹直肌。

航空登机：

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。放在头侧双手，手臂打开。抬腿，慢慢地登上自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触左膝（图1），保持姿势2秒钟，然后还原。然后左肘触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

健身球仰卧起坐：

躺在健身球上，双脚平放在地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度（图2），保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。保持平衡，脚可以分离越来越多。如果增加难度，可以使你的脚和上升。

举腿卷腹：

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。放在头侧双手，手臂打开。抬起你的腿和上身成90度，双腿交叉*，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能接地（图3），保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了使下巴微收胸下。

逆向仰卧起坐：

仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身体，腿部和上身电梯两侧呈90度，双腿交叉*弯曲膝盖。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部起始位置稍微离地（图4），保持2秒钟，然后慢慢恢复。

传统的仰卧起坐：

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。放在头侧双手，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下巴到胸部，腹部收缩在微收，呼气抬起上身，下背部不能接地（图5），保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

通过肌电图（EMG）测试发现，锻炼腹直肌空气寄宿是最有效的练习。排名第二举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一门学科，需要稳定和持续的腹部身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要控制在一个不稳定的环境平衡，使培训过程中仰卧起坐，锻炼球仰卧起坐比传统的仰卧起坐需要更多的肌肉收缩和控制。事实上

为了达到最佳效果，我们建议尝试开展各种不同规律的运动，因为它可以锻炼不同的肌肉并且不容易无聊。无论是练习模式的选择，培训，强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，我们的目标是培养腹部肌肉的耐力，而不是增加肌肉和力量。最后，记得伸展运动后的肌肉。

6、腰直不起来，怎样锻炼可以快速恢复腰背肌肉力量

室内知瑜伽和普拉提，户外来说常见的体育运动都可以，主要道是让你多活动起来就好。

内张蕙兰瑜伽40集完整版

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下面还有几容个徒手的锻炼动态图