背腰肌使不上劲

1、做了腰间盘突出微创，小腿肌肉萎缩，脚掌走路使不上劲

仅供参考 肌肉萎缩治疗 简单说：肌肉萎缩可以通过中医方法治愈。有一个案例：专经吉林大学附属属医院确诊为运动神经元坏死，身体肌肉萎缩、小腿静脉曲张，通过一个月的治疗，除手臂没有效果，其它部位肌肉得到恢复，小腿静脉曲张消除。

2、我的腰部没有力气 怎么练才能有劲

l.直腿硬拉
初始姿式：双脚开立，与肩同宽或稍窄，直腿体前屈，两手握住地面上的杠铃杆，握距稍宽于肩。
动作近程：双手紧握杠铃，腰背用力将其直臂拉起，至上体完全挺直，然后再沿原路慢慢返回，重复进行。
动作作用：此动作能使全身的大部分肌肉、肌腱、骨骼及关节等都受到较大的刺激，特别是突出锻炼腰背部肌肉及大腿股二头肌、臀大肌等。
动作要点：直腿硬拉要求不弯腿，腰部要挺直，不要弓腰。由于通常硬拉重量较大，所以初忌猛向上拉起，以防伤腰。

2.山羊挺身
初始姿式：俯卧在山羊挺身架或跳箱上，上体自然下垂，双脚固定在架上或由他人压住，双手抱头。
动作过程：收缩腰背肌肉，使上体内上弓起，至顶点略停片刻，再缓慢沿原路返回，重复。
动作作用：主要锻炼背长肌和背短肌，对臀大肌及大腿后群肌肉亦有较好的刺激作用。
动作要点：动作速度要均匀不可猛起猛落，向上弓身时要尽量收紧腰背部肌肉，有力量时 双手抱头，无力量时可双手背后放在腰上。

注意：以上两种腰部的锻炼方法简单易用，希望大家在闲暇的时候能够多做锻炼，这样对腰部有好处，当然，如果感觉自己的腰部已经出现了健康问题，为了防止影响工作和学习，建议去医院做一下腰部的检查，看自己是否存在腰病。

3、做仰卧起坐的正确方法

仰卧起坐的正确方法

1、双腿屈膝，躺卧于地上，左右脚稍稍分开，步幅与肩同宽，臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合，手臂屈肘，两手托在头下，手肘尽量往地面下压，充分打开胸廓。

2、以这个躺卧姿势，头部往上微微仰起，背部以上的部位离开地面，拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉，同时往下收紧下巴，视线望向腹部上，保持这个离地姿势4秒，然后再次躺下，重复2次 。

3、背部以上的部位离地，保持住这个姿势，然后托于后脑勺处的双手松开，右臂往斜上方伸直手臂，与地面的角度大概是45度左右，左臂则放下，与左侧身旁伸直，注意不要着地，保持与地面平行。  

4、保持头部与两肩仰起离地的姿势，此时将左臂往上摆起，保持与地面45度的夹角，而右臂则往下摆，不要着地，与地面平行，这样交替地摆动两臂4个来回。

5、双臂往上同时伸展，与地面的夹角扩大至60度，双腿伸直，往正上方抬高，脚掌朝向天花板，令双腿与地面垂直，背部与头部依然保持离地，保持姿势4秒。

6、抬高的双腿屈膝，放下小腿，令大腿与小腿成90度直角，大腿不要改变姿势，双臂收回，屈肘抱于后脑勺，胸廓打开，记得要收拢下巴，视线落于腹部上。

7、屈膝抬起的双腿，此时小腿互相交叉，首先是右侧小腿在上，保持4秒，期间上身要保持平衡，背部与头部离地的姿势不变，双臂注意不要收拢，打开胸廓。  

4、为什么我打球时大腿总使不上劲难道是力量不够腰也感觉软软的是不上劲是肌肉太少吗可我的小腿很粗

肌肉方面不足，下肢没有力量，所以感觉腿好像不是自己的意愿，反正就是要多锻炼才好

5、练腹肌腹部使不上力是怎么回事

你好，锻炼腹部肌肉的话建议首选卷腹，这个动作能更好的刺激腹部的内肌肉群，如果觉得容有难度的话，可以在训练的时候，双手交叉搭肩或双手向前平伸，这样做能降低训练难度， 最后一点，腹部可以每天都做，每组需做到力竭，在训练一段时间后应变换训练动作或改变训练次序，这样能更好的刺激肌肉。
希望能帮助到你，有问题可以追我