腹部腰大肌按压疼

1、求大神帮助～我要锻炼腰腹，大小腿，二头肌，背，肩部肌肉，但是就我个人体力情况而言一天不能把各部位锻

如果你只是每个部位都练一个动作，一个组数，它们根本得不到足够的刺激，而且反而容易导致运动过劳，推荐你练一天休息一天。
腿部和腹部一起
腰背部和二头肌一起
肩部和胸部一起

2、去健身房锻炼那些项目可以起到瘦腰，腹部和胳膊的作用？

如何才能快速减掉腰腹部的脂肪，相信这个话题也是很多朋友、很多的健身人群都很关注的一个话题，简单来说就是少吃还得运动。今天赛普健身教练培训基地和大家主要聊一下运动。
如果你想减掉腹部的脂肪，做仰卧起坐，是不是就可以把肚子上脂肪减掉了，其实这个不一定。首先咱们要说一点，没有局部的减脂肪，你做一个部位的这个运动，不代表局部的这个脂肪就一定能够减掉，脂肪是全身性的减，经过两个月，三个月，半年的运动，胳膊细了，腿细了，肚子同样，也会减小，是全身性减脂，具体做什么样的运动减脂肪效果最好呢。
大家记住运动减脂肪效果最好的是有氧运动，有氧运动是单位时间之内消耗脂肪最多的，那什么叫有氧运动?跑步骑自行车，跳绳，这些叫有氧运动吗?注意也不一定，刚才那些的都是运动项目，那什么叫有氧运动呢。
有氧运动必须得同时满足四个条件，第一个是大肌肉群都得参与，你在做这个运动时，胳膊腿肚子全都参与进来。第二个是持续不间断的这样一个运动，不是做一会儿停了，是一直进行的。第三个就是时间控制在20分钟以上，60分钟以下。最后还有一个心率的要求，心率就是控制在一定的区间范围，心率太高了，代表这个运动强度太大了，运动强度太大的话，可能会接近于无氧运动，就不是叫有氧运动了。
无氧运动以消耗你身体里储存的碳水化合物为主，那如果心率太低了，不在这个区间范围之内，那有可能强度太低，消耗的热量太少了，心率的区间范围，这个怎么算呢?就是用220减年龄得出来叫最大心率。然后再计算最大心率的50%到85%就可以了，也就是说把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220减去年龄，年龄都是你的周岁，那你看如果年龄不一样的话，运动强度也不一样。
所以刚才咱们说的这些，大家可以在重新的给自己规划一下你的训练，尤其是在你的训练当中要加入有氧运动，你也可以回顾一下，过往你在跑步，骑单车或者跳绳的时候，是不是达到了有氧运动的这个要求。配合着饮食，在做一些合理的运动，尤其是有氧运动，就可以帮助大家快速的减掉腰腹部的这个脂肪。

3、4天前做了30多个仰卧起坐，活动量太大了，结果昨天腹部肌肉特别疼，疼的站都站不直只能弓着腰走路。

你多久没运动了 我的天啊 才30多个仰卧起坐就痛？？下次根据自己身体条件做锻练这东西不是一下大强度才能练出来。要持之以恒 随着腹肌力量的增长可以适当一点一点加慢慢就不疼了！
你也不用担心 1 拿热毛巾每天热敷 2 出去跑5000米然后保证你腹肌不疼了 你这个情况是所有运动员从小就毕竟的道路 我从小做蛙跳腿都不敢打弯 腰疼的时候洗脚都不敢弯腰 你这是在长肌肉呢 不用担心按照我以上的办法能使你好的很快！！谢谢

4、怎么练腹肌不伤腰 正确练腹肌技巧大揭秘

炼腹肌是很多朋友在进行体育锻炼时必练的一个项目，但是很多人都有在练，却没有达到良好的效果，有些人是因为没坚持下来，有些人则是因为锻炼方式不对。练腹肌时，如果锻炼方式不对，很可能造成身体出现腰酸腰痛的现象。那么，怎么练腹肌才能做到不伤腰呢?

1、空中蹬腿

有练过腹肌的朋友都知道，空中蹬腿对腹部的力量锻炼很有作用，在锻炼的过程中明显就能感觉出来。但是大家在做空中蹬腿时，需要注意的是，在仰卧在地板上时，下背部需要紧紧贴在地面上，而不能与地面存有空隙，这样很容易使腰部受力，造成腰部受伤。

2、仰卧起坐

仰卧起坐相对于其他练腹肌的运动来说，是最简单的一个动作，但是确实最伤腰的一个动作，所以如果为了避免练腹肌伤腰，可以选择半程仰卧起，就是在起来的时候，只要把肩胛抬起就好，而不需不要上半身全部坐起来，这样对腰部的刺激就减少，而且练腹肌的作用也很明显。

3、卷腹动作

不管是健身球卷腹，还是举腿卷腹，或是其他的卷腹动作，一定要 注意骨盆中立位，如果又伤腰经历的朋友，也可以选择骨盆后倾，但是千万不能让骨盆前倾，这样很容易伤害到腰椎。在保证骨盆中立或后倾的位置上做卷腹，可以保证腹直肌被孤立，无需让腰椎和其他肌肉群参与到运动中，从而可以很好的保护腰部。

锻炼腹肌的方法有很多，但是为了在练腹肌时不伤害到腰部，必须在锻炼过程中把握好正确的锻炼方法，避免使腰部用力或者强烈刺激到腰部，这样就能很好的保护腰椎，达到练腹肌不伤腰的目的。

5、为什么跪姿使用健腹轮腹部没多大感觉反而腰痛，而仰卧起坐却能感觉腹部肌肉酸痛！

这个两个动作的锻炼部位其实不一样 的，，另外和你肌肉部位的力量分布不均匀有关系！

6、锻炼腹肌，腰酸怎么回事

1、训练用力不当：练腹肌的时候我们应该保持腹部发力而不是腰背用力，腰背用力自然会酸痛。正确做法是肚子要收紧，肚子用力，腰放松。腰和下背部不要悬空，这样就可以尽量避免不自觉中用到腰背力量。初期练腹肌建议最好用器械，如腹肌板、腹肌轮等，可以比较好的避免腰椎用力。

2、训练强度大或过量：机体腹肌有这样一种机能，当其疲劳的时候，身体就会自然调动其它部位的肌肉来分担心腹肌的压力，尤其是后腰那一块。当腰酸疼的时候最好休息两天再练，开始训练强度不要太大，循序渐进为宜。

(6)腹部腰大肌按压疼扩展资料：

注意事项：

1、腹肌训练时使用的器械重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以建议用紧张和控制来代替负重，用意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。

2、练腹肌时，应在整个一组动作中保持腹肌持续紧张，无论是在动作的开头还是结束，都不要让松弛。把每一组动作都彻底做到力竭，期间不要计算次数，要持续不断地做，直到再也不能收缩腹肌为止。

3、有氧训练是腹肌训练的必须补充。从每次45分钟开始，每周做4次。以体能状态为向导，决定是否增加时间到60分钟。

7、男人肚子左下腹胀痛是什么原因

首先，我们要清楚男性左下腹部有什么器官。腹腔后壁有左侧的输尿管、部分膀胱、腹腔内有大肠中的降结肠及乙状结肠、小肠中的部分空肠及回肠。

男性左下腹部胀痛的可能原因

1、前列腺炎

前列腺炎会导致男人左下腹隐痛症状发，前列腺炎是成年男性中最常见的疾病，临床上可分为急性前列腺炎和慢性前列腺炎两种，其中以慢性前列腺炎最为常见。急性前列腺炎可导致男性左下腹隐痛症状发生，此外患者还会出现恶寒、发热、乏力等全身症状。慢性前列腺炎的疼痛并不止局限在尿道和会阴，还会向其附近放射，以下腰痛最为多见。此外，精索、睾丸阴囊、小腹、腹股沟区、大腿、直肠等处均可受累。

2、精索静脉曲张

精索静脉曲张是指不正常的精索静脉弯曲与扩大。导致精索静脉曲张形成的原因主要是精索静脉瓣膜不全、左侧精索静脉压力上升，或是动脉到阴囊的血液超过静脉的回流。男性患有精索静脉曲张也导致左下腹部隐痛症状发生，应及时采取措施进行治疗。

3、附睾炎

附睾炎大多由邻近器官感染蔓延所致的，主要表现为阴囊部位突然性疼痛，附睾肿胀，触痛明显，可伴有发热，附睾硬结等症状。急性附睾炎多继发于尿道、前列腺或精囊感染，慢性附睾炎常由急性期治疗不彻底而引起。附睾炎也会导致左下腹部隐痛症状发生，会严重影响到患者的日常生活和工作，危害是很大的。

男性左下腹部疼痛该怎么办

1、如果是男性因为左下腹部隐痛，可以通过按压和拉扯相关的肌肉群来减缓隐痛的症状。但是如果症状还不能缓解的话，就要考虑是不是头天晚上的睡姿挤压到了左下腹部造成了疼痛感，如果是这样，只需要改变一下睡姿就行了。

2、如果是因为慢性疾病而导致的那就需要长期性的药物治疗了。因为有些人生活中喜欢吃辛辣和油腻的食物。长期累积下来就容易造成慢性疾病的发生。

3、如果是因为结肠炎而导致的左下腹部疼痛感的话，如果还伴随有一种腹胀感。可以服用一点肠道杀菌的药物进行治疗即可。短期内就可以解决问题。

4、如果是男性朋友时常感觉到疼痛的话，就要去医院排查一下是不是前列腺炎。因为急慢性前列腺炎的发作都会产生左下腹隐痛，全身无力、局部体温升高的情况发生。一旦发作就是长期性的存在，特别是在按压的时候疼痛的感觉会特别的明显。