练腰肌的绝招

1、400米跑步、呼吸技巧

呼吸节奏

跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。

跑步时采用鼻子吸气。跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，能满足体内氧气要求。随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。跑步时呼吸急促，感气憋不畅时，是由于呼气不充分，二氧化碳排出不充分，占据在肺泡之中，限制了氧气的吸入。要想加大呼气量，就用口呼气，并有意识加大呼气的量和呼出的时间。

呼吸的主要目的，在于提供人体的氧气需求与排除体内多余的废气。人体安静休息时，每分钟约呼吸10至12次，每次呼吸的量 （潮气量） 约 500ml，也就是说，人体在安静时的每分钟呼吸交换量约5至6公升。尽管每分钟吸入体内的氧气多达1000至1200ml，但是70公斤成人每分钟使用的氧气则只有 300ml左右。人体最大运动时的换气量可以达每分钟 100公升 （约安静时的20倍） ，但是人体的最大氧气摄取量（maximal oxygen uptake) 则只有每分钟3000ml。这种呼吸交换量增加，氧气使用率反而降低的现象，似乎说明了呼吸并不是人体耐力运动表现的主要限制因素。

尽管呼吸的氧气交换量（外呼吸）比身体组织的氧气交换量（内呼吸）还多，但是对於呼吸循环系统而言，不管是肺部的气体交换、心跳率、心脏每跳输出量、人体的血流分布或静脉的回流等，都不是可以由意识控制的人体运动生理变项。

唯有运动时的呼吸方式，才是可以由意识控制的运动生理反应，因此，适当了解跑步时的正确呼吸概念，也是相当有帮助的运动生理知识。

(1)练腰肌的绝招扩展资料

跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。

march at the double，按照规定姿势往前跑，跑步走。

跑步是日常方便的一种体育锻炼方法，是有氧呼吸的有效运动方式。

跑步过后会很累，切记千万不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下；应做放松运动，有利于减少疲劳。

2、我一名军人，右侧腰肌劳损，两年了，没有管过，现在站军姿后特别疼痛，不知道怎么办。谁有绝招啊？

2001年在工作中我的腰也坏了。一直进行各种治疗，效果都不太好。前年去长治出差，在长治北火车站附近的一家没名字的小诊所里按摩了一下，有七八个月没犯。可惜当时不能在长治多呆一阵，没治好。

3、茅蒿菜的绝招是什么

成分：全草来含矶松源素(plumbagin)、茅膏醌（droserone）等萘醌类成分
性味：甘辛，平，有毒。
应用：跌打损伤，腰肌劳损，风湿性关节炎，角膜云翳，淋巴结结核，湿疹， 疟疾
用量：外用适量，研粉谁调敷患处或穴位上，不做内服。
附方：
1、湿疹，神经性皮炎：茅膏菜粉100克，浸于75%乙醇1000毫升，一周后过滤备用，外涂患处，每日1-2次。
2、风湿关节痛，跌打损伤痛：茅膏菜全草研粉，水调如绿豆或黄豆打，贴于患处，外用胶布固定，24小时后取下，敷药后局部有轻微的灼痛感，并可出现水泡，此为正常反应。
3、腰肌劳损：茅蒿菜全草干品，研细粉，瓶装备用，取药粉一麦粒大，茶水调湿置胶布上，针对痛点贴患处，24小时取下。
附注：叶含有两种腐蚀性色素及氨氰酸，叶的水汁触及皮肤，引起皮肤的灼痛和发炎，家畜误食可引起中毒+症状，皮肤接触中毒，用水或鞣质液洗涤，后敷硼酸高，