1、在健身房练习，主要是减肥（跑步机和动感单车），然后同时想做一下力量训练，胸肌，二头三头肌，腰部肌肉
我这里有来很多教程，我认为你需要的源不是计划，而是去了解该器械怎么发力最重要，刚进去健身房你在第一个月能够把所有动作都做标准了，那么你比大多数人都少走了弯路，你先下载一个健身教练app，里面也有计划，如果还需要更多，我可以传给你
2、轻度腰肌劳损能用跑步机锻炼吗
能是能
就是很慢
建议用些外敷药
好的快点
3、家用跑步机好不好用？
家用跑步机是一种科学，方便，有效的室内健身器材。它源于欧美，但在近年来经济崛起的中国，当人民的生活水平达到一定的水准后，家用跑步机已开始进入家庭和社区，并有加速的趋势。人们对健康的意识提高以及对更高生活品质的追求使得设计周全，性价比高，实用有效的家用跑步机应运而生并深受百姓欢迎。
按驱动动力分类
1.机械跑步机
机械跑步机是依靠跑步者脚与跑步带的摩擦力带动来运行的，简单的说电动跑步机是依靠电机带动跑步带运行。
2.电动跑步机
电动跑步机是健身房及家庭较高档的器材，它通过电机带动跑带使人以不同的速度被动地跑步或走动。由于被动地形成跑和走，从动作外形上看，几乎与普通在地面上跑或走一样，但从人体用力上看，在电动跑步机上跑、走比普通跑、走省去了一个蹬伸动作。正是这一点使每一个在电动跑步机上走跑的人感到十分轻松自如，可使人比普通跑步多跑1/3左右的路程，能量消耗也比普通走、跑为多。另外，由于电动跑步机上的电子辅助装备功能非常多，可体验不同的跑步环境，如平地跑、上坡跑、丘陵跑、变速跑等，您可根据您的锻炼目的进行选择。
按功能分类
1.单功能跑步机
单功能跑步机从结构上分为两类，一类是滚轮式跑步机，一类是平板式跑步机。滚轮式跑步机工作时噪音很大，已被淘汰。平板式跑步机是由人主动在上面运动，所以使人感到与普通跑步一样。它的电子表可帮助训练者记录下时速、时间、心率、热量、节拍、距离等指标。使您随时了解自己的训练情况，进行有目的的调整。
2.多功能跑步机
一台多功能跑步机是由跑步机、划船器、卧式健身车、立式健身车、放松机、腰旋器等功能器材组合而成，以功能多、占地少而受到一些人的喜爱。它的锻炼方法同普通跑步机一样，但从健身器所应具备的使用舒服、方便，技术动作准确合理上看，多功能跑步机有一定缺陷
相关特点
1. 在家轻松有氧运动,不必到户外受天气,交通,尾气等环境限制
2. 一机在手,全家参与,健康的理念得以实施和延续.
3. 坚持在家运用跑步机锻炼,能有效提高心肺功能,增强四肢力量和协调,
4. 能最有效的及时的消耗人体中多余的卡路里,增强血液循环,降低三高效果明显.
5. 对女性而言, 坚持跑步机锻炼确实能够塑身美体,配合饮食能够瘦身美腿.
6. 坚持锻炼能够身心愉悦,减轻压力,修身养性,能融合家庭关系.
7. 家用跑步机价格较低,一般也就一部中挡手机的价格,但不少配置了按摩头,扭腰。
4、科学的跑步方法
跑步低头：有的来人跑步时愿意低自头。这种姿势就不正确。跑步时要保持头和肩膀的稳定，尽量让头朝着正前方，除非道路不平，否则不要低头，两眼要注视前方，不能窝胸，要把胸打开。手臂摆动幅度大：有人跑步时手臂摆动幅度很大，似乎可以锻练到手臂，不过大幅度的姿势并不正确。正确的应该是左右动作幅度不要超过身体正中线，保持手臂的放松，肘关节大约呈九十度角。上身挺直：有的人在跑步机上跑步时，上身挺得直直的。这样其实也是不对的。跑步时，腰部要保持自然的直立，但不能过直，而且要保持身体前倾状态。前倾状态可以减轻膝关节的重负，减少运动伤害，而且还能保持较高的动力。步伐大：有的人跑步的步伐特别大，小腿伸得特别远。这样也是不正确的。因为，步伐太大，就会用脚跟着地，对骨和关节有损伤，正确的应该是用脚掌着地，这样可以起到一个缓冲的作用，不会损伤到骨骼。一双好鞋对于跑步效果也有很大影响。对于正常脚型，选择减震功能好的鞋子；如果是扁平足，那么应该选择稳定性和弹性很好的鞋子；而对于足弓很高的人来说，就应该选择轻巧型的。
5、天天运动就能减肥吗？隔天有效吗
每天运动30分钟能够瘦身
慢跑多久能瘦身？首要非常放松地跑5分钟，把它当作是内热身准备活动。然后加容速跑30秒，接着再用30秒把速度怠慢，最终再快跑60秒。最终这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要到达短跑冲刺的速度，应该是逐步加速，以自个尽能够快的速度跑步。中心的30秒也不是慢跑，只不过是怠慢脚步，为下一阶段的快跑“缓存”一下。
找到一条没有机动车辆经过的环行路，以3～5分钟的时刻不费力气地跑完全程。做完热身准备活动后，环形速度跑开端了，要记载时刻了。在跑第二圈的时分，要用比榜首圈少5～10秒的时刻完结。然后漫步或慢跑1分钟进行歇息放松。然后开端跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。慢跑多久能瘦身？做3到5组这样的操练，每组用的时刻都要比上一组少5～10秒。最终让身体平静下来，训练就完结了。
6、小区的娱乐设施一般有哪些？
小区的抄娱乐设施一般都袭有哪些？我们是长春怡众名城小区。我们的小区是成熟小区这个小区的是娱乐设施很多物业给我们筹备了很多的健身器材。跳广场舞的广场。还有。乒乓球案子。这都是在室外的。室内的有很多像游泳馆乒乓球馆，羽毛球馆。棋牌试管。我们的物业非常认真。对待我们都很热情，有困难我们就找物业马上就给解决。所以娱乐设施跟人的心情结合起来非常高兴，住在这个小区里。