腰方肌腰突

1、腰间盘突出是怎么引起的呢？

腰间盘突出作为一种多发的慢性疾病，它的诱发原因很多。比如年龄带来的腰椎功能老化，
风寒湿邪的侵袭，外伤，长期的负重和频繁弯腰带来的劳损等等，都容易引起腰间盘突出。

2、腰椎间盘突出腿麻，怎么办？

腰椎间盘突出和以下的病因有一定的关系，最主要是腰椎的退行性变引起，其次外伤，工作学习劳动姿势不佳，腰椎的疾病等等都会导致出现腰椎间盘突出现象。所以腰椎间盘突出的病者日常中要养成良好的工作学习的姿势。

3、腰间盘突出

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4、腰突微创手术后多长时间能下床活动，正确的上下床姿式

因为每个人的进行的腰突手术不同以及个人情况也有所差别，所以针对每个人的术后康复方案也是有所不同的。因此以下内容仅供参考，具体实施请与主治医生或专业的治疗师咨询后使用。

术后一周内，康复目标的重点是防止并发症（比如神经根黏连、下肢肌肉萎缩、下肢深静脉血栓、压疮等）

因为术后不久，肌肉神经尚处于恢复初期，所以一般建议进行温和轻微的运动。

比如：一些由其他关节部位带动腰背肌肉运动的动作。

仰卧骨盆转动运动

要点

仰卧在垫子上，屈膝，双脚与肩同宽，双膝微微分开，双手自然放在身体两侧

将盆骨朝正上方提起，放下

将盆骨向下拉，返回原位

将左边的盆骨朝左上方微微提起，放下

将右边的盆骨朝右上方微微提起，放下

注意：如果疼痛度较高，可在动作之间进行休息

同时建议，卧床时不要过于伸直双腿，可以在膝盖下方垫枕头，这样有利于腰背部的深层肌肉休息。

术后一周到两周，如果前一阶段的康复效果良好，未出现并发症等情况，可以开始缓慢强化腰背部的肌肉了。此阶段的康复目标是强化腰背部肌肉。

（1）刚开始我们可以在非重力的状态下锻炼肌肉

比如：仰卧摆臂第二阶

（2）然后循序渐进到在重力下锻炼肌肉

比如：腰方肌强化运动

术后康复第三阶段在于手术切口愈合并且前几阶段恢复良好，肌肉力量在医生治疗师的评估下能够达标，此时可以开始腰部的功能训练（会锻炼到比较大的肌肉群，更注重与日常生活活动影响大的核心肌肉群锻炼）。

比如：单腿桥型支撑运动

如果是术后一年的患者，此时手术切口基本已经愈合，运动康复的方案跟未进行手术治疗的患者并无太大的差别。

另外，每个康复阶段的运动肯定不止一个的，上述运动只是方便举例才推荐出来的（并不是说跟着只做这一个动作就可以了）。

5、腰间盘突出腰部肌肉僵硬怎么才能好

腰间盘突出腰部肌肉僵硬，是腰部经络血管淤堵，血行过慢，导致腰间盘及腰肌都缺少气血滋养，就会逐渐变得僵硬，退化，承受力下降。

它或是自身长期纵欲损耗大量的肾气，或是自身腰部受寒，或是自身长期久坐久蹲，压迫腰间盘及腰肌，导致腰部气血运行过慢，便会如此。

要恢复它，需要强健自身体质，养足气血，增强身体能量和阳气，加快周身及腰部气血运行，畅通腰部淤堵之处，通过体内发热出汗，可以将腰部淤堵垃圾及寒湿随着汗液排出体外，久之，腰部气血运行通畅，充足的气血得以滋养腰间盘及腰肌，变得强健，有力。，柔韧。

如何做呢？可以百度搜看此文《腰痛怎么办,这个传统功夫练习2个月,将快速得到恢复!》，文中讲述了一个传统锻炼的恢复方法，希望帮助到你。

6、据说每五个人就有一个人有腰椎病，在家做哪些训练可以缓解椎间盘突出？

可以在家里做一下保健操也是挺不错的选择，可以跟着网上的教程学一下。