泡沫轴腰肌筋膜放松

1、健身如何减脂呀，如何缓解肌肉疼痛和放松筋膜？

筋膜是什么？看图

（a）肌束膜或肌肉筋膜 （b）皮下滑动系统中的原纤维

筋膜是一层结缔组织，像一层网一样覆盖在你的肌肉和肌纤维之上。你可以回想一下厨房的垃圾袋，很多垃圾袋通过菱形花纹的设计以增大其可承受的重量，筋膜的原理以及效果跟它类似。

筋膜除了保护功能外，还具有扩展和传输张力的能力，能感知肌肉的拉伸和收缩状态。

为什么要放松筋膜？

日常生活中，我们的不良姿势和重复性动作都可能造成人体动作系统中结缔组织的功能障碍。这种功能障碍会被机体当成损伤来对待，于是便开始了累积损伤循环。

机体组织创伤会导致炎症。炎症会刺激机体的疼痛接收器，引发自我保护机制，使得肌张力提高并且引起肌肉痉挛。

这种肌肉痉挛并不像小腿抽筋那样，而是特定肌肉中的某些位置的肌梭活性加剧而形成的一种微观痉挛。微观痉挛会导致软组织中形成粘连(打结或扳机点)。这种粘连形成了一种脆弱、弹性较小(无法拉伸)的集合，降低了该软组织的正常的弹性。结果便是造成长度-张力关系及力偶关系的改变，以及关节运动功能障碍。

（筋膜粘连）

如何放松筋膜？

自我筋膜松解（SMR）技术就可以帮助我们“松开”在有创伤的组织中产生的微观痉挛，同时“打破”在累积损伤循环中形成的筋膜粘连。

筋膜松解工具也有很多，不同尺寸和结构材质的工具有不同的作用。

常见的筋膜松解工具

圆柱滚轴

01.较柔软的泡沫轴

较软材质的更多影响的是筋膜表层。对从未接触过筋膜松解的个体来讲，是很容易上手的选择。

02.较硬软的泡沫轴

硬度较高的工具能够增加对软组织的按压强度，从而影响筋膜深层。例如：PVC滚轴，或者钢管制作的滚轴，都能抵抗压力，且不易弯曲。

球类

可以作为滚轴的进阶，进阶难度从大直径球（比如药球）开始到小直径、更坚固的球（比如网球、壁球、棒球和高尔夫球）

手持滚轴（按摩棒）

与传统的泡沫滚轴或药球相比，使用手持滚轴更容易控制软组织的按压深度。

振动或深层击打工具

振动或深层击打工具从软组织治疗区域向外扩散可达到松解效果，价格比较昂贵，但很容易操作。

注意事项

要注意，患有以下疾病的人群要避免进行筋膜松解！

2、用泡沫轴进行筋膜放松与直接拉伸或者瑜伽放松效果有什么不同

直接用最明白的语言回答，拉伸是把肌肉拉长，你可以把它当做对肌肉整体的一个放松，而泡沫轴按摩是把肌肉局部拉长，更有针对性。同时泡沫轴按摩需要顺着肌纤维走向，改变肌肉张驰度，更具有康复性。

3、请问什么东西能放松筋膜，能缓解运动后的肌肉酸痛吗？

关键是运动后要放松肌肉，手臂、大腿小腿、腹肌，放松时间15分钟左右，就不会肌肉酸痛了。

4、健身之后用泡沫轴好还是用筋膜qiang好？

用的摩韵的，健身后按摩很给力，有强度的震动，而且颜值高

5、每次在健身房锻炼后，用泡沫轴放松肌肉太疼了，大家有推荐好点的筋膜qiang吗？

我是用的摩韵筋膜qiang，感觉不错，德国进口电机，2倍国产功率，各个场合都可以使用，颜值也高。

6、请问，肌肉放松器能不能让筋膜放松呢，知道的说下谢谢

附于骨节者为筋，包于肌腱外者为膜。筋膜是联络关节、肌肉而主司运动的组织。内

肌肉放松有助于筋膜容放松。常见泡沫轴筋膜放松法。这是一种自我肌筋放松方式，可以释放肌肉及结缔组织里的粘黏，可以增加血液流入肌肉并且产生更好的活动度，并改善软组织的延展性，有舒展肌肉的效果。通过按摩，可以起到释放肌筋膜张力、消除肌肉疼痛的作用。

泡沫轴筋膜放松法

7、泡沫轴为什么能起到放松作用？这是什么原理？

泡沫轴现在早已不是运动范跑步咖的专属，它方便经济，效果更是强于去找那些高价却不懂你的按摩师按。再者，利用自身的重量主动放松效果也好过他人的被动放松。筋膜放松术是治疗师针对肌肉相关疼痛症状的病人进行的一种手法治疗。泡沫轴筋膜放松与治疗师使用的筋膜放松手法有点区别，它是利用身体自我抑制(Autogenic Inhibition)原理放松紧张肌肉。当练习者利用自身体重使泡沫轴在肌肉上产生一定压力时，肌肉张力便会增加，从而激活存在肌腱位置的肌张力变化感受器——高尔基腱器官(GTO，Golgi Tendon Organs)。当高尔基腱器官活跃后，会抑制位于肌肉纤维内的肌肉长度变化感受器——肌梭 (Muscle Spindles)．从而降低该组肌肉及肌腱张力。最终放松肌肉、恢复肌肉功能性长度及提高肌肉功能性。泡沫轴直接在肌肉上滚动能加快血液循环，加速代谢物吸收。除此之外，更能降低筋膜组织粘连及疤痕组织堆积。