睡姿对腰肌的压力

1、什么样的睡觉姿势对腰部好

腰部的问题主要是弯腰时间比较多，建议了解一下下面这种方法，它是利用护脊床垫同腰枕一起来保护腰的，经常这样睡觉是对腰部比较好的，这种床垫还有定制的枕头，能当普通床垫使用的。

2、腰椎盘突出病人正确睡姿是什么？

1、尽量使腰部保持自然的生理弧度，仰卧体位可以使腰椎间盘突出患者全身肌肉放松，并使腰椎间隙压力明显降低，减轻椎间盘后突，降低髂腰部肌肉及坐骨神经的张力。

2、侧卧位时应将双髋双膝关节屈曲起来，可以消除腰部的后伸，避免或减轻腰痛，这种卧姿对患有腰椎间盘突出或伴有坐骨神经痛症状的其他下腰部疼痛的人最为适合。

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1、下肢放射痛／坐骨神经痛

放射痛顾名思义就是疼痛自神经根部沿神经走行向末梢呈带状区域的疼痛，如放射状分布，坐骨神经痛是常见的下肢放射痛之一。坐骨神经痛多出现在一侧下肢，咳嗽、喷嚏、排便时可诱发或加重这种疼痛。

2、下肢麻木感、间歇性跛行等

马尾神经综合征是很严重的情况，可能会出现大小便的失禁，甚至下肢瘫痪。男性会出现阳痿。所以椎间盘突出症的疼痛会影响生活和工作。

出现剧烈的腰腿痛、小腹麻木、大小便不能控制等马尾神经受损的症状，可能造成永久性神经性损害，引起下肢肌肉萎缩、足下垂等一系列问题。

3、腰部肌肉直起时痛,睡觉一个姿势睡久了翻身都困难怎么回事

我上个月疼了两个礼拜，就是睡觉姿势不对加上半夜受凉和近期加班太累造成的，一般睡觉姿势不对当天或第二天就自己好了，如果好几天不好，估计就和我的症状差不多了。我当时疼的站久了一弯腰就疼，弯了一会想直起腰来更他吗疼。建议多做下腰练习或趴在床上手撑地头往后仰也可以缓解疼痛，最终还是多休息和锻炼身体。加班太累加上长期不锻炼，这就是中国人的现状。

4、左侧腰部肌肉拉伤,哪种睡姿最有利于回复

你好，根据你的情况腰部肌肉拉伤后，可24小时内冷敷，24小时后积极热敷，红花油或扶他林外敷外涂，跌打丸口服，疼痛时芬必得口服，治疗期间尽量少活动。配合按摩理疗<br><br>你也可以去当地中医院做下针灸或是推拿治疗，效果比较快，腰肌损伤初期一般治疗几次就好了，内服外服中药也可以，只是显效较慢。平时注意在睡觉时最好要平躺着，以免再引起肌肉损伤

5、晚上什么姿势睡觉好？

仰卧是最常见的睡卧姿势。中医学称这种睡眠姿势为尸卧，采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时，仰卧又容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。这样仰卧着，还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。
俯卧时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压。俯卧时，颈部向侧面扭转才能使头歪向一边，这样又很容易造成颈肌受损。
左侧卧时，双腿微曲，虽有利于身体放松，有助消除疲劳，但心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左，胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压，而且胃肠受到压迫，胃排空减慢。
中医学认为：正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。
当然，对于一个健康人来说，大可不必过分拘泥自己的睡眠姿势，因为一夜之间，人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明，绝大多数的人是在不断变换着睡觉的姿势，这样更有利于解除疲劳

6、腰肌劳损者保持什么样的睡姿有益？

你好，这个没严格的限制的，腰肌劳损是一种慢性的软组织损伤情况，
中医讲是积劳损伤、气滞血瘀，经脉闭阻所致，和我们工作生活
关系比较大。

【关于睡觉】以自己感觉舒服的体位为好，对平躺或者侧身没要求，以腰部舒适为准。
长时间一个姿势睡觉容易挤压局部影响气血循环，所以可以侧睡或平躺交换，
腰肌劳损者需要注意的是睡硬板床最好，注意防寒保暖。

【自我护理】可中药外敷以疏经通络、行气活血、散寒祛痛促进恢复，
如：祺安堂神农消痛贴 ，一般贴敷几天腰部疼痛就缓解或消失了，
日常注意防治相结合，避免腰背过度疲劳。

7、腰肌劳损正确睡姿？用腰下垫着枕头睡觉吗？

腰肌劳损不需要腰下垫着枕头睡觉，腰肌劳损的正确睡姿是要使腰部保持自然的生理弧度，仰卧体位可以使腰椎间盘突出患者全身肌肉放松，并使腰椎间隙压力明显降低，减轻椎间盘后突，降低髂腰部肌肉及坐骨神经的张力。

这种卧姿对患有腰椎间盘突出或伴有坐骨神经痛症状的其他下腰部疼痛的人最为适合。若侧卧位时应将双髋双膝关节屈曲起来，古人说“卧如弓”就是这种睡姿，这种睡姿可以消除腰部的后伸，避免或减轻腰痛。

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腰肌劳损需注意的生活细节：

1、关于鞋子：穿平跟鞋不穿高跟鞋，穿平跟鞋时，对腰部的压力最小。可以穿有缓冲作用的鞋底的鞋子，减小走路对腰部的冲击。  

2、保暖，避免腰部受凉：寒冷的刺激会引起腰部肌肉痉挛，引发或者加重腰肌劳损。  

3、避免久坐久站：长时间坐着工作，每隔三四十分钟就起来走走；开车的时候将座位尽可能向前靠以避免弯腰，靠背加个腰枕。

8、腰肌劳损的人到底该保持什么样的坐姿和睡姿

在卧床时应当使腰部的肌肉、椎间盘、韧带等处于自然放松休息状态。建议选择硬板床或在木板床上放较硬的席梦思等弹性卧具。
另外，睡觉时的姿势以侧卧，双下肢稍弯曲位为好；如果睡时喜欢仰卧位，也可在两条膝盖下面垫一个枕头，这也可保持双下肢稍微弯曲。可以腰椎康热磁袋辅助治疗。

9、腰肌劳损睡觉应该是什么样的睡姿有助于康复？

腰肌劳损一般对睡姿没有特殊的要求。

主要是腰肌劳损避免久坐、久站，平卧床静养或者佩戴腰围外固定，适当给予腰部的烤电、按摩、针灸、艾灸等方式缓解腰肌劳损，按摩可以起到关键的作用。

腰肌劳损一般以疼痛为主，弯腰时加重，腰肌劳损在两周以内都可以完全治愈，如果腰肌受到劳累的时候，还有可能再次复发。

腰肌劳损需要平卧硬板床，避免睡比较软的床，不适于腰肌劳损的恢复，容易加重腰肌劳损。

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预防：

1、防止潮湿，寒冷受凉

不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。

2、急性腰扭伤

应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。

3、体育运动或剧烈活动时

要做好准备活动。

4、纠正不良的工作姿势

如弯腰过久，或伏案过低等。在僵坐一小时后要换一个姿势。同时，可以使用腰部有突起的靠垫为腰部缓解压力，有助于避免出现腰肌劳损。背重物时，胸腰稍向前弯，髋膝稍屈，迈步要稳，步子不要大。

5、防止过劳

腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。

6、使用硬板软垫床

过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加一张10厘米厚的软垫。