侧腰肌要领舞蹈里面

1、学舞蹈的女生束腰会更细吗？

不要束腰，很危险的。确实学舞蹈，要会变细，人更有气质，芭蕾舞的那个下腰，嗯嗯嗯，效果超好。还有开肩，气质会变好很多的

2、成人学习拉丁舞需要做哪些基本功？

一 、压腿、二、 压肩、三、 推脚背组合。

如果你把拉丁舞作为业余爱好，那么跳拉丁舞对身体条件无要求，不残疾就可以；如果你是要搞专业的，你必须要有修长的身材，这样可以让你在跳舞时，更好地展现拉丁舞特有的魅力，这是在比赛中可以收到裁判关注的首要条件。 

成人拉丁舞基本功训练：

一 、压腿：这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。

二、 压肩：这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。伴奏带：中速，节奏舒缓2/4。

三、 推脚背组合：脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开;训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。 1-2拍 单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面 3-4拍 脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型 5-8拍 换另一只脚，动作相同双脚背练习亦同。

(2)侧腰肌要领舞蹈里面扩展资料：

拉丁舞：

拉丁舞的起源追溯起来相当的复杂，它的每一个舞种都起源于不同的国家，有着不同的背景、历史和发展历程，不过其中绝大多数都来源于美洲地区，而它们又是三种文化的融合体。

国际标准拉丁舞又指体育舞蹈，分为伦巴、恰恰、牛仔、桑巴和斗牛五支舞；协会分为：世界体育舞蹈联合会（WDSF）和世界国际标准舞总会（WDC）、中国国际标准舞总会(CBDF)、中国体育舞蹈联合会(CDSF)等协会。

拉丁舞是体育竞技舞蹈，爆发力，极强的风格，技巧是它的特点，有很大的竞技体育舞蹈发挥空间，现在已经入亚运会正式比赛项目，拉丁舞2014年11月12日正式申请进入奥运会，现正在审批阶段，拉丁舞每年最高赛事WDSF协会会在世界各地成员国选择不同地点举行，对于世界上所有参与国际标准舞工作的人士而言，英国的黑池可谓是国际标准舞活动之首。WDC会在固定地点英国举办黑池舞蹈节，深受欧洲人民喜爱。

拉丁舞起源

拉丁舞的起源追溯起来相当的复杂，它的每一个舞种都起源于不同的国家，有着不同的背景、历史和发展历程，不过其中绝大多数都来源于美洲地区，而它们又是三种文化的融合体。

早在16世纪的时候，欧洲的征服者们为了得到充足的劳力而把大批的非洲黑人进口到美洲大陆，到了17至18世纪，来自这三个洲的文化已在美洲大陆上逐步融合。舞蹈作为中下层人民的主要娱乐方式，自然也充分体现出了这种文化的融合，而且随着后来欧洲宫廷舞蹈元素的流入，这些民间舞又有了进一步的规范、衍变和完善。

3、请问我的症状是腰肌劳损吗 我是舞蹈生 学习舞蹈专业三年了 不知道什么时候就感觉自己腰那里的脊椎

腰肌劳损的症状主要表现在两方面，一是腰部疼痛;二是下肢放射性疼痛：

①腰部一侧、正中或双侧疼痛，为腰肌劳损的典型症状，疼痛为持续性短痛，保持平卧体位可减轻，站立时可加重。

②下肢放射性疼痛也是腰肌劳损的症状表现之一，该症状常在腰痛减轻或消失后出现。疼痛由腰部蔓延至大腿及小腿后侧，症状较轻者尚可行走，呈跛行状态，同时伴有麻木感。
你这种情况最好去骨科拍个腰椎的片子，明确一下病因，这段时间要注意腰部休息，以免加重腰疼症状。

4、舞蹈素质训练中 如何练背肌 腰肌与腹肌？

背肌:俯背肌 一组二十个,每天三次
腹肌;仰卧起坐 同上
腰肌:多甩腰

5、舞蹈组合提沉含腆仰的分解过程

提，也就是在吸气的过程中，把气息提到胸腔，肩背慢慢打开直立，头部向上钻。提也是一个起范儿的过程。

沉气的过程中要把气息沉到小腹，也就是我们经常说的气沉丹田。沉气的时候就要注意肩部是向下沉，脊背从直立一节一节的弯曲，呈放松状态。在做沉的时候容易做成含的感觉，这里要注意一下沉的时候是身体正直向下沉，肩微拢，头胸微含。

提沉的训练

配合着音乐，先沉再提，四拍落四拍起。注意动作的舒展连贯和呼吸的配合。单向二~四个八拍

配合音乐，变换提沉的节奏。快提慢沉，或快沉慢提。注意快的提沉动作一定要干净利落，一拍到位。单向二~四个八拍

配合音乐，加上手位的练习。可以单手山膀提，晃手落。

撩手提，晃手落。

双托掌提，侧滑落。

注意在过程中眼睛要跟着手指尖走。单向四~八个八拍

冲靠就是在提沉的过程中，腰肢超着某点方向移动的动作。冲靠常于旁移组合练习。

补充一下，这里说的点的方向并不是钟表上的点，中国舞的训练里共有八点方向，以身体正前方为基准，顺时针方向每45度为一个点。

先提气，在沉气的过程中上半身向两点方向冲，胸带着走，只移动腰部以上。拉伸侧腰肌，注意身体不要往前趴。双肩和地面平行。下巴磕要抬起来朝向两点方向，眼睛看向两点方向。

同样要先提气，在沉气的过程中向六点方向靠，好像身体后边有一面墙，你要慢慢的往墙上轻靠。双肩和地面保持平衡。头向下微含，眼睛看向左侧七点方向。注意靠的时候不要肩背自然打开，不要内扣。

反方向练习的话就是冲八点，靠四点。

旁移的动作和冲基本一致，只是在向三点和七点方向移动。

冲靠和旁移练习：

参照提沉的三个步骤

可配合动作练习，按掌冲，摊手靠

这个时候眼睛是不用跟着手走的，看的点位是不变的。

冲靠后可直接接一个晃手旁移

注意旁移时眼睛要看向一点方向。

含腆

含就是在沉的基础之上，用胸部带着上半身往后收，肩部向内扣，头也要低下去。含也可以说是沉的升级版。含的时候胸、肩、头的动作会更大一点，重心是在向后座。而沉气时只是肩向下沉。

腆也是先提气，在沉气的过程中，腰背向前折去，45度即可，头向上抬，眼睛看向天花板。注意不要弓背，胸部尽量向前出。

含腆的动作都是胸部在带着走。在练习时要注意这一点

含腆练习：

参照提沉，可配合摊掌练习。

摊掌腆

落的时候含

含腆往往会和仰在一起练习，仰的时候要注意上半身保持垂直的状态，只需将头向后仰。胸腔打开。

6、舞蹈训练腰背肌肉苦吗？

还好 积累的过程 不需要刻意的练习单一的动作
可以在舞蹈的过程当中调动肌肉的积极性 达到训练的效果

7、腰肌劳损 腰椎间盘突出能跳舞吗

您好！因为偶尔出现的腰背酸痛，说明你的腰部肌肉，韧带已经有了小的纤维断裂、出血和渗出。如果不及时治疗可遗留瘢痕和组织粘连，从而形成慢性腰肌劳损，到那时就比较麻烦了。所以建议赶快服用陈李济药厂生产的舒筋键腰丸进行预防。