1、让腰部恢复的方法大神们帮帮忙
首先要区分腰部韧带拉伤和腰肌劳损两种情况。 腰部韧带拉伤属于急性损伤，类似于一般的脚崴了，如果没有特殊的情况，一般休息一段时间就好了，不会留下什么后遗症。腰肌劳损属于慢性进行性损伤，就象骨头断了没长好，基本上没有治愈的可能。 楼主说的应该是腰部韧带拉伤吧？ 腰部属于人体的万向关节，负重很大，所以，在腰扭伤的情况下，要停止运动，休息时间要长一些，一定要等到伤好了再进行运动，不要使急性的扭伤转变成慢性的腰肌劳损。
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2、腰肌无力怎么锻炼恢复的快？
其实没有“腰肌”这么个独立的肌肉，后腰、侧腰肌束及筋膜有好几部分的。表述为“腰部力量增强”比较合适。训练可以分为三个部分：
第一，后腰部主要力量。备个瑜珈垫，最经典的训练动作是“臀桥”。也可以用俯卧划船、小飞燕这两个动作训练。如果在健身房，可以咨询巡场教练，有专门的器械可用。
第二，腰部向上下延伸的相关肌束。第一推荐深蹲，开始可以空手深蹲，力量增强后负重深蹲。同样，硬拉也可以强化身体“后链”肌群。注意：增强腰肌，实践上要考虑整个后部肌群，单独练腰部效果有限。
第三，拮抗肌群。即着眼于腹部练习，推荐平板支撑、侧平板支撑。拮抗肌力量往往是相反相成的，所以要作整体考虑。像推健腹轮，对腰背力量也有帮助的。
最后，要注意，如果是腰部本身有伤病，那就不是增强力量的事，而是要做专门的康复训练，这必须要有体测，有专业人士临场指导才能保证安全。
3、做什么动作可以恢复腰肌劳损
4、腰肌劳损怎么恢复呢？
腰肌劳损复，又称功能性腰痛、制慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一，主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，如日间劳累加重，休息后可减轻时轻时重，为临床常见病，多发病，发病因素较多。其日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成瘢痕、纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛用用惠民局·肩骨通按摩膏结合现代先进工艺提取成药液，靶向渗透，吸收快，消炎止痛，修复软组织，能促进血液循环，快速吸收炎性渗物，营养软骨，平衡滑液分泌，修复关节及其周围软组织，恢复其正常生理功能。且双向调节机体免疫，增强抵御风、寒、热等外邪入侵的能力，治愈后不复发。祝你早日康复。
5、腰肌劳损怎么锻炼恢复最快？
腰肌劳损怎么恢复
1、腰肌劳损的患者一定要加强腰背肌肉锻炼的，这样就能有效的促进血液的流通的，增强腰部肌肉的力量，锻炼的方法也是有讲究的，面朝上趴着，做仰卧起坐，这样来回的运动能有效的缓解腰部肌肉劳损的，平时还可以做广播操、太极拳，瑜伽，慢跑等也是有帮助的。
2、腰肌劳损在急性期有腰部疼痛的时候不适合锻炼，一定要多休息的，这样减少走动了才有利于腰部的恢复，平时可以多往后仰身体的，也可以进行身体按摩的，尤其是腰部疼痛的地方按摩效果很好的，注意按摩的时候不能太用力了。
3、腰肌劳损的患者平时不要经常性的弯着腰，长时间的坐着或者站着，这样是会加重病情的，平时要注意适当的活动，能起到一定的缓解作用。平时要特别的注意坐着的姿势，睡眠时的床不宜太软。平时要注意腰部的保暖，防止磕碰扭伤加重对病情不好的。
4、仰卧保健方法：病人面朝上躺在床上，将四肢以及脑部当成五个点，支撑在床上，然后让腰部、背部、屁股以及腿部抬起来，远离床面，一直持续到自己感到疲惫的时候，再返回躺在床上休息。按照这个方法做10分钟的样子，每天早上和晚上各做一次。
5、俯卧保健的方法：病人背朝上躺在床上，把上肢放到背部，接着使劲把胸部以上以及腿部抬起来，远离床上，让躯干呈现出反弓型的样子，一直持续到自己稍微有些疲惫的时候再停止。按照这样的方法做10分钟左右，每天早上以及晚上各做一次。要是能够长时间坚持下去的话，能够有效的预防以及治疗腰肌劳损等疾病的出现以及恶化。
6、按摩腰背部保健方法：病人端正坐好，先让左手握空拳，用左拳在自己左边的腰部从上到下，轻轻敲打10分钟。然后再用左边的手掌从上到下按摩又或者是搓揉大概5分钟，一天做两次。反过来用右手也是一样的做法。要是能够让自己感受到按摩的地方出现灼热的感觉，那么效果将会更好，按摩之后也会觉得非常舒服。该保健方法能够有效的促进血液循环，缓解腰部肌肉出现的痉挛以及疲惫感，对防治腰肌劳损效果也是挺不错的。
7、热敷、理疗：每天晚上可以使用热水袋又或者是药贴在疼痛的位置进行热敷。条件许可的话，也可以自己购买一些仪器在家里进行理疗。这些疗法都是可以加速腰部血液循环的，还具有通经活络的作用，治疗腰肌劳损疾病也是非常不错的。
8、药物治疗：腰肌劳损病人疼痛明显的，可以使用药物来进行治疗，把压痛的地方封闭起来，一个星期做一次，三次是一个疗程。等到腰部疼痛病情缓解之后，再对腰部进行其他的锻炼。此外，也可以服用消炎止疼的药物，来对腰肌劳损疾病进行巩固治疗。
腰肌劳损的疾病只要就是腰部疼痛的病症，这个病一般都是中老年人的疾病，发病的时候主要就是疼痛，所以积极的治疗首先要缓解疼痛的，多注意腰部的锻炼的，不能过度的运动的，也是要注意量的，坐姿和睡姿都是要调理的。