预防腰肌劳勋姿势

1、造成腰肌劳损的不良姿势有哪些？

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2、腰肌劳损睡觉应该是什么样的睡姿有助于康复？

腰肌劳损一般对睡姿没有特殊的要求。

主要是腰肌劳损避免久坐、久站，平卧床静养或者佩戴腰围外固定，适当给予腰部的烤电、按摩、针灸、艾灸等方式缓解腰肌劳损，按摩可以起到关键的作用。

腰肌劳损一般以疼痛为主，弯腰时加重，腰肌劳损在两周以内都可以完全治愈，如果腰肌受到劳累的时候，还有可能再次复发。

腰肌劳损需要平卧硬板床，避免睡比较软的床，不适于腰肌劳损的恢复，容易加重腰肌劳损。

(2)预防腰肌劳勋姿势扩展资料

预防：

1、防止潮湿，寒冷受凉

不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。

2、急性腰扭伤

应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。

3、体育运动或剧烈活动时

要做好准备活动。

4、纠正不良的工作姿势

如弯腰过久，或伏案过低等。在僵坐一小时后要换一个姿势。同时，可以使用腰部有突起的靠垫为腰部缓解压力，有助于避免出现腰肌劳损。背重物时，胸腰稍向前弯，髋膝稍屈，迈步要稳，步子不要大。

5、防止过劳

腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。

6、使用硬板软垫床

过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加一张10厘米厚的软垫。

3、怎么预防腰肌劳损？

腰肌劳损的预防方法如下：
1.加强腰背肌的锻炼：可做前伸后仰、左右侧弯、腰部旋转等动作，版使腰权部肌肉发达；
2.生活的体位：日常生活中，注意看书、取物等日常行为姿势，如屈膝下蹲拿起重物等；
3.运动的体位：应遵照动作要求，同时注意进行热身等准备工作；
4.纠正不良姿势：保持良好的行、走、坐及卧的姿势，养成站直、坐正、睡平的良好习惯

4、腰肌劳损日常需要做一些什么锻炼

预防的肌肉酸痛的方法有：
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。
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5、怎样防范腰肌劳损？

(1)原因：练习方法不当(如：仰卧起坐时不屈腿)，运动时急于求成造成疲劳损伤。

(2)预防：学习正确的动作技术，不急于求成。

(3)处理：注意放松、休息、按摩、勤洗热水澡。

6、办公室工作人员怎么预防腰肌劳损

在目前这个科技迅速发展的社会当中，许多人的工作基本上都是通过电脑来进行操作的，有些时候一坐就是好几个小时，甚至于一坐就是十几个小时，这是由于这样，长久的保持一个姿势，那样是非常容易造成腰肌劳损的，那么，办公室工作者如何预防腰肌劳损呢？以下就是针对这个问题的详细介绍。
预防措施一、必须要保持坐姿的正确
坐姿不正确会导致腰部的软组织处在疲劳的状态，长期以后容易发生慢性损伤，因此长久在办公室工作者应当对于坐姿注意。正确的坐姿是要挺起胸部，挺直腰背，两肩要自然下垂，要平放两足，让腰和大腿、大腿和小腿形成90°的角。
预防措施二、经常的变换体位
长久的固定于某一个姿势，会造成腰部肌肉处在持续紧张的一个状态，然而容易导致慢性劳损的发生，因此办公室工作者应当注意常常的对于体位进行，固定于一个姿势的时间不能够要超过四十分钟。每隔上一段时间以后就要站起来做一些比如弯腰、扭转腰部等等简单的腰部活动。
预防措施三、常常参加一些体育锻炼
长时间在办公室工作者，在休息的时候应当常常参加一些体育锻炼，比如大大太极拳，五禽戏、做做健身操，这样可以增强腰背肌、韧带等等软组织的韧性；在进行体育运动之前，首先要先做好腰背部热身的活动，以防止导致肌肉、韧带的拉伤。
对于办公室工作者如何预防腰肌劳损这个问题，相信现在大家应该已经有了明确的答案了吧，腰肌劳损主要是因为腰部过于劳累所造成的，因此想要更加好的加以预防，就必须要注意劳逸结合，这样对于预防以及减少疾病的出现有着非常大的帮助。

7、如何锻炼腰肌和背肌，从而避免腰肌劳损

腰肌劳损大多是长期不良姿势造成的，比如久坐久站，频繁弯腰等。因此，腰肌劳损康复，矫正姿势是关键。腰肌劳损康复可以考虑使用负跟鞋，矫正不良姿势，减轻腰椎压力，从而可以达到预防和康复腰肌劳损的作用。判断负跟鞋是否有效可以做一个模拟试验：赤足或者穿袜，前脚掌踩一本2厘米左右厚的书，脚跟着地，体验时间以不超过自身耐受能力为宜，累了及时休息，少量多次多体验一段时间，看下腰部的症状是否有减轻，疼痛是否有缓解。如果做这个体验有帮助，穿负跟鞋会更好的，负跟鞋是国家认定的显著科技进步，入编大学教材，成为医学教科书内容。

8、怎样预防腰部肌肉劳损

我来们要经常做源一些运动，在这类人员中平常要应当加强对腰部的正确使用和保健。注意工作时腰部的正确姿势;注意休息，劳逸结合，防止过度疲劳;防止腰部受到外伤及寒冷等不良因素的刺激;适当进行体育锻炼，尤其是加强腰部肌肉锻炼。对身体是非常有帮助的。