1、引体向上可以锻炼腰背肌吗,什么方式锻炼腰背肌
正握引体向上可以有效地锻炼你的背阔肌
如果有条件的话去健身房做划船的那个器械也可以锻炼腰背肌
2、引体向上能锻炼背肌吗
引体向上可以起到锻炼背部肌肉的效果,但又几点需要注意:
1、初学者一般引版体向上做权的数量不多,往往多数时间是悬挂于单杠之上。如果要起到很好的效果,有条件下还是建议初期采用健身房内自上而下的臂力拉伸器锻炼背部肌肉,或者可以考虑横向拉伸的器械(具体名字不太记得了,就是坐在板凳上,自己调节负重块,水平拉伸的设备)。器械锻炼的好处是重量可以调节,避免首次锻炼直接承受自己体重过大,造成肌肉拉伤。
2、有一定身体条件后(每次能极限坚持10个以上时),可以考虑多组少量的方式持续锻炼背部肌肉,如5组,每组5-6个,间隔时间20秒-30秒)
3、动作一定要规范。如果是处于身体塑形或者身体强度锻炼为目的的锻炼,引体向上的动作一定要规范,身体垂直或腿部蜷起,重点采用背部肌肉提升身体,身体尤其不要大幅摆动助力。
4、当然遇到考核或考试时,可以适当采用技术动作(身体摆动)来提高自己的成绩。
祝你好运,我也算是业余锻炼爱好者。
3、引体向上能锻炼腰吗
不能,是练背部肌肉的,你非要说练得花,打个比方,跑步能练肌肉吗,“能”,因为全身都在动吗,你明白我的意思了吧。 引体向上很小练腰,主要是练背的。正握哦。
求采纳
4、引体向上,能锻炼身体哪些部位的肌肉?
引体向上是体操运动员和登山运动员的必修课,也是衡量个体力量素质的一个重要标准。 引体向上——作用于中背部(背阔肌)徒手即可练习的动作,注意保持正确姿势:(1)起始姿势——两手用宽握距正握(掌心向前)单杠,两脚离地,两臂身体自然下垂伸直。(2)动作过程——用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟,使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌,让身体徐徐下降,直到回复完全下垂,重复再做。(3)呼吸方法——将身体往上拉时吸气,下垂时呼气。(4)注意要点——上拉时意念集中在背阔肌,把身体尽可能的拉高,上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。健美运动里的引体向上,名称虽然相同,但训练目的与动作方式大相径庭。首先,健美运动中的引体向上追求的是质量而非数量。当然并非说故意减少次数,而是因为要完成高质量的引体向上,你就不可能做太高的次数。其次,动作不太相同。健美的目的是更好的刺激肌肉,而非完成动作,动作只是手段。所以引体向上的动作只粗略分为宽握中握窄握,颈前颈后等。真正标准的动作要靠自己的感觉来定,因为每人骨架结构不同,训练时感觉也不一样,只有通过自己的长期训练和领悟,找准刺激自己特定部位最好的方法。但是有一点对大家都一样,就是训练时要找到背部发力的感觉,这非常重要。记住不是胳膊,而是感觉背部发力带动胳膊。想培养出这种感觉,建议先轻重量练练单手划船。其他的没什么好说的,就是腿要盘起来,方便保护,也减少借力。引体向上的技巧与锻炼准备动作: 1) 跳起或借助踏脚正手全握单杠,双手握位比肩宽。2) 保持身体稳定,屈膝,双脚交叉于身后。训练动作: 3) 缓缓曲肘,将身体向上拉起,直到下巴超过横杠。4) 慢慢伸直手臂降低身体,回复到起始位置。5) 重复上述动作,直至完成一组练习。动作要领:· 保持身体挺直而稳定;你的肘部和肩部应当是全身唯一运动的部位。
5、一些健身的问题,主要是 引体向上 还有锻炼腿部 腰部肌肉的情况
是不是体重增加的缘故,体重增加了等于你是负重跑,速度下降是正常的,你的腿也许并没有退化。人要35岁以后肌肉才每年减少1%到2%,27显然不存在这情况,除非你以前锻炼着,现在不锻炼了,肌肉是较长时间不用,多余的肌肉会被人体自动消除。三个手指做引体向上,估计会有伤害,还是正规做的好。
6、引体向上到底要不要用到腰的力量 看补充
做引体向上和俯卧撑时,腰腹部也可以参与发力,但都不是完成动作的主力。
引体向上主要是依靠肩背和手臂力量完成,你在上升时,如果腰腹是松垮的,下半身就容易晃动,影响动作,你可以通过收紧腰腹部以稳定躯干,来配合发力,而对于上肢和背部力量较强的人来说,些许的晃动影响并不大,他们放松腰腹也一样能顺利完成动作。
俯卧撑也是同样,胸肌、三角肌、三头肌是完成动作的主力,完成动作的主力肌群足够强大,就不需要太多其他肌群参与辅助。
7、引体向上能练竖脊肌和冈上下肌吗?
引体向上,可以练到竖脊肌和冈上肌以及冈下肌。引体向上,是一个很考验上肢版整体力量以及全身核心力权量的一个复合动作。要做好一个十分标准的引体向上是比较困难的。引体向上,主要以发展背部肌群的圆肌和背阔肌为主。对于竖脊肌的针对性并不强但是可以练到,发展竖脊肌还是要以拉硬,山羊挺身等针对性动作为主。
8、练习引体向上的好处和坏处是什么?
在日常生活中,很多男性朋友都会经常运动健身,引体向上是很受欢迎的一种健身运动。引体向上能锻炼肌肉,塑造练好的身材,具有一定的健美作用。那么练习引体向上的注意事项有哪些呢?下面让我们具体来看看吧!
引体向上有什么好处
锻炼肌肉
在做引体向上的时候,需要用人体的背阔肌做到收缩,使得力屈臂引体向上,直到下颚适当地超过横杠或颈后贴近横杠就可以了。在正握引体向上主要应用到的肌肉群包括背部肌肉群和上肢肌肉群。经常做引体向上,可以锻炼人体背部肌肉、肩部肌肉以及我们的上臂肌肉和胸肌。
增强臂力
引体向上需要双手在一定的宽度距离的基础上握住单杠,需要肌肉躯干的伸直,这样能够锻炼肩部,增加肩膀的宽度,增强臂膀的力量和腰部的力量。
能帮助长高
在做引体向上时,身体是自然的下垂的,这样能使人体的腰部以及背部的肌肉放松,拉力对抗自身重力的过程中可以促进骨骼的缓慢生长。对长高有一定的帮助和效果。
有减肥效果
对于体重超常的人群来说,也可以通过引体向上的锻炼来达到减肥的作用,引体向上可以加倍练习人体的上肢及肩带力量,消耗热量,燃烧脂肪。但是对于这种减肥的方式,还需要及时地控制住体重,并同步跟进实施减肥的计划。
有助于脊柱健康
引体向上对人体的脊柱健康有重要的影响,经常联系引体向上不但可以矫正脊柱位置,改变轻度脊柱侧弯、驼背、含胸等不良体态。对于轻度腰间盘突出,肩颈痛有显著的治疗效果。
增强心肺功能
在做引体向上的时候,身体同时做到自然的下垂,这样能使人体的腰部以及背部的肌肉放松,对长高有一定的帮助和效果,同时,配合有节奏的吸气和吐气,能够使得人体的心肺功能得到锻炼。
引体向上有什么坏处
手臂肌肉容易拉伤
引体向上本身是用手臂来牵拉住身体。如果在平时没有进行锻炼或少锻炼的人突然做引体向上,手臂的肌肉韧带是很容易被拉伤的。肌肉拉伤后,拉伤的手臂部位剧痛,用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块,触疼明显,局部肿胀或皮下出血,活动也会明显受到限制。
手臂肌肉酸痛
在引体向上时,手臂长期保持一个姿势,使手臂肌肉关节等一直处于紧张状态,很容易发生手臂肌肉痉挛,而且会使手臂的乳酸堆积增加,从而引起手臂酸痛的情况。
手臂肌肉疲劳
如果做引体向上的强度过大,次数过多,使得手臂肌肉长时间处于紧绷状态,超出肌肉负荷。会出现肌肉疲劳的情况而导致手臂疼痛。
容易摔伤
如果过度的做引体向上,很容易发生拉伤手臂肌肉、韧带的现象。而且比较容易发生没有抓住杠而摔下来的情况。
引体向上的注意事项
宽握距有利于发展后背的宽度。窄握距有利于发展后背的厚度。及胸。理论要求,每次拉起来的时候尽量以前胸触碰单杠,也就是说要尽力拉高。实际很难做到,尤其是最后几个,拉到颈下就非常不易了。静止。不要摆动借力。完全靠臂力和背力拉升身体。引体向上是上肢力量耐力项目,练习有一定难度,同样需要持久性意志努力。对引体向上一个也完不成的同学可进行帮助,即由同伴托腰向上推举帮他练习。
能完成一个以上的同学,要增加练习的重复次数,力争在短期内达到较高水平,而且要持之以恒。做引体向上时,手上注意抹防滑粉,这样可以提高抓杠能力。我们在关注引体向上的好处时勿忘了解引体向上注意事项,首先引体向上需要练习者持之以恒,其次练习者做引体向上时要注意抹防滑粉,以提高抓杠能力。另外做引体向上时,练习者要注意以前胸触碰单杠。
1、引体向上是上肢力量耐力项目,练习有一定难度,同样需要持久性意志努力。
2、对引体向上一个也完不成的练习者可进行帮助,即由同伴托腰向上推举帮他练习或用弹力带辅助上提。
3、能完成一个以上的练习者,要增加练习的重复次数,力争在短期内达到较高水平,而且要持之以恒。
9、谢谢,请问,腰肌劳损可以做引体向上吗
亲,治疗腰肌劳损分几种,针灸、艾灸、还有按摩推拿,找到酸痛点及周围 反复推拿,同时也可以喝一些活血化瘀的药酒,腰肌劳损也容易反复,先改掉之前的导致腰肌劳损的习惯是治疗的基础,祝您早日康复!