1、我增肌的同时 想把肚子上的肥肉 减掉 怎么减？
蹲坐可以减少肚腩，因为通过上下蹲坐的过程中，会在一定程度上拉伸肚腹肌，只要长期坚持，是可以减少的；同时，这也会对脚部的肌肉有很好的锻炼，使脚部肌肉紧致，有线条。当然，也可以从以下一些方面来注意或加强。
食物方面，多吃低脂肪食物，可以通过饮食减肚子
一、多多喝水
每天一定要摄入足够量的水分，注意至少每天要摄入2L水。这样可以身体排出多余的盐分，让身体停止膨胀。
二、减少盐的摄入量
减少每日摄取的盐分，能够帮助减缓水肿和腹部膨胀。
三、在水中加入苏打和柠檬
把一茶匙烤过的苏打放在水里饮用，能够中和胃酸、帮助缓解胃部胀气。加一点柠檬，能够在其转移到胃部时，消除一部分气体。
同时建议采用运动减肥的方法，通过下面适当锻炼的方法来减少肚腩，下面的方法也相对是比较容易做到的。
方法一：游泳减肥
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。
方法二：缩腹走路法
方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
2、请问我现在的身体状况想练出腹肌应该增肌还是减脂？身高183cm，肚子上有很多赘肉
现在的身体状况想练出腹肌应该增肌还是减脂？身高183cm，肚子上有很多赘肉
出现这种情况必须要调整饮食，不能够吃带有油脂的食物。
必须要减脂和增肌两种双管齐下。
3、本人身高体重比例正常想增加肌肉但是肚子的有一圈肥肉是先减脂还是直接增肌呢？如果先减脂如何避免减脂的
肚子搞掉再说吧，可以及时补充蛋白质来尽量减少肌肉的流失！
4、肚子上有赘肉 现在在增肌 想练腹肌需要减脂吗
如何才能快速减掉腰腹部的脂肪，相信这个话题也是很多朋友、很多的健身人群都很关注的一个话题，简单来说就是少吃还得运动。今天赛普健身教练培训基地和大家主要聊一下运动。
如果你想减掉腹部的脂肪，做仰卧起坐，是不是就可以把肚子上脂肪减掉了，其实这个不一定。首先咱们要说一点，没有局部的减脂肪，你做一个部位的这个运动，不代表局部的这个脂肪就一定能够减掉，脂肪是全身性的减，经过两个月，三个月，半年的运动，胳膊细了，腿细了，肚子同样，也会减小，是全身性减脂，具体做什么样的运动减脂肪效果最好呢。
大家记住运动减脂肪效果最好的是有氧运动，有氧运动是单位时间之内消耗脂肪最多的，那什么叫有氧运动?跑步骑自行车，跳绳，这些叫有氧运动吗?注意也不一定，刚才那些的都是运动项目，那什么叫有氧运动呢。
有氧运动必须得同时满足四个条件，第一个是大肌肉群都得参与，你在做这个运动时，胳膊腿肚子全都参与进来。第二个是持续不间断的这样一个运动，不是做一会儿停了，是一直进行的。第三个就是时间控制在20分钟以上，60分钟以下。最后还有一个心率的要求，心率就是控制在一定的区间范围，心率太高了，代表这个运动强度太大了，运动强度太大的话，可能会接近于无氧运动，就不是叫有氧运动了。
无氧运动以消耗你身体里储存的碳水化合物为主，那如果心率太低了，不在这个区间范围之内，那有可能强度太低，消耗的热量太少了，心率的区间范围，这个怎么算呢?就是用220减年龄得出来叫最大心率。然后再计算最大心率的50%到85%就可以了，也就是说把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220减去年龄，年龄都是你的周岁，那你看如果年龄不一样的话，运动强度也不一样。
所以刚才咱们说的这些，大家可以在重新的给自己规划一下你的训练，尤其是在你的训练当中要加入有氧运动，你也可以回顾一下，过往你在跑步，骑单车或者跳绳的时候，是不是达到了有氧运动的这个要求。配合着饮食，在做一些合理的运动，尤其是有氧运动，就可以帮助大家快速的减掉腰腹部的这个脂肪。
5、我的体脂10%可肚子上还有肥肉 下一阶段我是要继续减脂还是增肌还是增肌减脂？主要是腹部肌肉不明显啊求助
看了您应该已经有基本的健身常识了，废话我就不多说了，您可以去优酷搜索关键字“黑人兄弟教你怎样减去腹部脂肪” 他的每组动作你都做上30下，效果真的不错的，还望采纳。
本能格斗吧杨柳怎堪折为您回答
6、如何在增肌的过程中肚子赘肉不增加呢
增肌，首先得练有肌肉，而练肌肉后，赘肉就没了 所以你增肌，赘肉根本就不可能有，
7、健身增肌，一直在练腹肌，体脂只有11，为啥吃得多肚子上还会有肥肉堆积？
你好！
不必太在意，这完全正常，就算是健美先生，坐下来也会显得有赘肉的，只是不明显而已，你这种情况完全没必要担心，坚持锻炼就好。
如有疑问，请追问。
8、怎样减去身上肥肉 并增加肌肉
1、运动尤其是有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。它是一项以有氧代谢为主专的耐力属性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。
2、科学安排一日三餐
在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃 扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。
9、我比较瘦 正在增肌 但腰上肚子上有赘肉 怎么办？该不该等单车 多久一
有脂肪正常，但是你现在阶段是处于增肌的，是不能增肌同时减脂的，等增肌到一定的程度在减脂就可以了别担心