骼腰肌在后弯体式中作用

1、如何锻炼腹肌

很多人会有这样的问题，自己健身多年，一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌，但是不管怎么练，就只有六块;甚至糟糕的是，两边的腹肌一点都不对称;更有甚者，一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练，一块都没有。瞬间感觉练腹肌太难了有木有。所以对于那些健身多年，却连腹肌都没有的话，应该也是不好意思说你已经有好几年的健龄了吧!因为毫无说服力呀!

对于专业的健身朋友来说，除了要拥有一身紧实漂亮的肌肉外，腹肌也作为另外一件秘密武器，两者构成健身朋友展示训练效果的重要组成部分。当然了，你一定会羡慕这种两者皆有的身材，会暗自揣测为什么自己一直没有能够练出傲人腹肌?

答案是?对于不管怎么练都练不出八块腹肌的朋友来说，可以明确的告诉你，腹肌的“块数”是天生的!并不是说你想要练出几块就有几块的。真的吗?确实是这样哦!平常我们经常聊天所说的几块腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其实是一块肌肉，附在它上面的腱划使得它看起来像好几块。

重点来了!!腱划的数量决定着你腹肌的“块数”。如果左右各3道腱划，也就是你会拥有6块腹肌;如果左右各4道腱划，你就能够拥有你梦寐以求的8块腹肌啦!对于腹肌不对称的朋友来说，应该是下面这种情况，比如左边4个腱划，右边3个腱划，你就顺理成章的拥有了7块腹肌了。

现在你能够理解你为什么拼命练都练不出8块腹肌了吧!因为腱划数量是天生，如果你天生就是6个腱划，是永远不可能练出八块腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不对称，也是不太可能练出对称的腹肌的。还有的健身朋友不是没有腹肌，而是你没有找对正确锻炼腹肌的方法，练出腹肌，训练方法是关键。腹肌每个人都有，腹肌和人的体脂率有关，男士体脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才会出现比较明显的腹肌，对于没有腹肌的人，总结一下，就是你的体脂率太高了，或者说你的脂肪层太厚了。

当然了，想要练出理想的腹肌，找对方法是关键，腹直肌通常被分成上腹和下腹，练上腹的经典动作是卷腹，练下腹的经典动作是举腿，关于具体怎么练，下一篇文章告诉你哦!

2、瑜伽哪几个动作对腰有好处

1.骆驼式

动作：

1.双腿跪地与髋关节同宽，双手插腰，吸气后呼气逐渐向后弯曲；

2.感觉舒适时，双手抓住双脚后跟，吸气，向上扩展胸廓；

3.身体有控制地向后倾，头后仰，颈部拉长，保持姿势5次呼吸。

2.背部伸展式

动作：

1.坐式，两腿并拢向前伸直，双手向上，带动脊柱充分伸直；

2.吸气尽量抬头，拉长后背，呼气，上身向前，双手抓住大拇指，背部凹起，膝盖绷直，保持3次呼吸；

3.呼气，双肘落地，腹、胸、头尽量贴靠腿部，保持5次呼吸。

3.眼镜蛇式

动作：

1.俯卧，双掌置于两肩旁,吸气，以腰的力量将身体撑起，双手撑地，胸部打开，肩胛相靠；?

2.双腿并拢，头部向上仰，颈伸长，眼睛朝天花板看，保持5次呼吸；?

3.呼气，手臂弯曲，恢复俯卧动作。

4.半蝗虫式

动作：

1.俯卧，额头或下巴着地，双手握拳，拳心朝上，置于腹股沟处；

2.吸气，以腰部为轴心，将单腿和地面呈45°，亦可单腿置于另一条腿的膝盖上或下方外侧；

3.保持此姿势5次呼吸，依次放下腿，做另一侧，俯卧放松。

5.桥式

动作：

1.仰卧，双手置于身体两侧，弯曲双腿；

2.手臂握住踝关节或手心向下按住地面，吸气，展开胸廓，逐节抬起臀、腰、背，双肩支撑地面，尽量抬高臀部和背部，下巴抵住锁骨，保持5次呼吸；

3.呼气，逐节回落脊柱，仰卧放松。

6.婴儿式

动作：

1.雷电坐，双手握拳置于腹部，或置于身体两侧；

2.吸气，展开胸廓，头部向上，呼气，上身缓缓向前弯曲，肘关节自然下垂或双臂自然放于身体两侧，前额、鼻子接触垫面，保持此姿势，停留5次呼吸；

3.吸气，缓缓起身，恢复雷电坐。

(2)骼腰肌在后弯体式中作用扩展资料：

瑜伽发展到了今天，已经成为世界广泛传播的一项身心锻炼修习法。从印度传至欧美、亚太、非洲等等，因为它对心理的减压以及对生理的保健等明显作用而备受推崇。同时不断演变出了各种各式的瑜伽分支方法，比如热瑜伽、哈他瑜伽、高温瑜伽、养生瑜伽等等，以及一些瑜伽管理科学。

瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。

参考资料：瑜伽-网络

3、对于繁忙的都市白领，有哪些运动是十分适合的？

繁忙的都市白领仅是工作就已经疲惫不堪，加上经常加班，如何有时间运动呢？瑜伽这项运动，不受地点和人员的限制，不需要去健身房，只要一块瑜伽垫就能搞定。跟随以下几个动作，自己在办公室或在家都能轻松练习。

1、树式

快节奏的工作和生活带来的不仅是身体上的疲惫，还有精神上的紧张。瑜伽可以帮助放松精神，舒缓心情。

体式要点：山式站立，单腿支撑身体，另一腿慢慢由体侧抬起，至脚底置于对侧腿的大腿内侧，腰背挺直，身体放松，双手在体前合十。

2、低弓箭步后仰

长期坐办公室的白领很容易出现骨盆前倾的问题，长期穿高跟鞋也容易导致这一问题。此体式能够拉伸髂腰肌，改善骨盆前倾，矫正体态。

体式要点：双腿前后分开约两个肩宽，后腿膝盖着地，前腿弯曲踮起脚尖，感受髋部肌肉的拉伸，同时后仰身体，头部靠近脚尖。

3、盘腿坐姿

长期伏案看电脑，缺乏锻炼，导致都市白领的脊椎紧张或前倾，有的还会伴随脊柱歪斜，这一练习能够帮助矫正不良坐姿习惯。

体式要点：双腿盘起坐于地面，大腿尽量向两侧打开，感受内侧的拉伸。腰背自然挺直，脊柱保持中立位，闭目凝神，均匀呼吸。

4、全骆驼式

这一体式能够有效拉伸胸腹部和大腿前侧，对于长期伏案工作的白领有放松身心，舒展体态，提升气质的好处。

体式要点：双腿跪于地面，身体脊柱向后弯曲，感受躯干前侧的拉伸，双手分开与肩同宽置于身体两侧，肘关节呈90度。

5、舞蹈式

这一练习姿态优美，仿佛一个翩翩舞者，能够拉伸大腿肌群，增强腿部力量，舒展胸腹部，是一个全身性练习。

体式要点：单腿竖直站立，双手在身后交叉，另一腿向上弯曲抬起，至脚尖放置于肘关节。腰背挺直，脊柱略微弯曲，打开胸腔。

6、头手倒立

难度较高，对上肢和核心力量均有要求，若无法完成，建议在平日增加一些肩背、核心力量训练。

体式要点：头部和双手支撑地面，核心和背部同时发力收紧，保持身体平衡，双腿在空中自然伸直垂直于地面。

7、挺尸式

这一练习顾名思义，是一个平躺于地面的放松练习，在一套循环的最后做一个全身性的放松，特别适合身体和精神紧张的都市白领。

体式要点：整个身体平躺于地面，双腿自然分开，双手举过头顶伸直，感受全身肌肉的放松和舒展。

繁忙的都市白领工作者由于时间和地点的限制，能够参与的健身活动较为局限，瑜伽是一个很合适的选择，以上一套动作每天循环1-2组，既能放松身心，又能纠正不良体态，保持饱满的工作状态。

4、男生都喜欢霸气的女生吗？

男生喜欢什复么样的女生，要制根据自己的心意来决定。

一般情况下，男生相比较女生外向一些，外面的工作与活动也多一点。因此，他们都喜欢温柔善良的女生。因为这样就可以温暖自己那颗在外奔波、劳碌的心灵！

但是，也不尽然！有一部分男生，喜欢被女生管理。在他们看来，女生管理家庭的时候，心情比较舒畅，具有满足感！这样男生的生活，就会变得比较简单！生活也比较幸福！试想一下，男生除了挣钱，什么都不用管。回到家之后，霸气的老婆，已经按照她的想法，做好了饭菜！男生只管吃，就可以了。

其实，这样的生活，想通了也不错的！