飞燕腰肌

1、蛙泳和飞燕可以锻炼腰背肌肉吗？

可以锻炼腰背肌肉。腰背部肌肉是维持腰椎稳定性的重要结构之一，加强项腰背部肌肉的锻炼，有助于维持及增强腰椎的稳定性，从而延缓腰椎劳损退变的进程，可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。这对于曾经有过急慢性腰肌损伤、腰肌筋膜炎、腰肌劳损或者腰椎间盘突出症，而目前处于缓解期的病人，防止病情的复发尤其重要。由于腰腿痛而卧床休息或者佩带腰围治疗的人，腰部不活动，不受力，长此以往可以引起腰肌的废用性萎缩和无力，因此，应当更加加强腰背肌的锻炼。
飞燕锻炼腰背肌肉：锻炼时可以俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期，这种方法俗称“燕飞”或“小燕飞”；对于腰肌力量较弱或者肥胖的人士来说，上述方法比较费力，可以采用“五点支撑”的方法锻炼，仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，持续3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一个周期。
最后一个注意的是：小燕飞是在腰部基本没有症状时做，如腰痛时（肌肉痉挛）时做，则越做越疼。
蛙泳： 每周2次，一次600~800米（必须有挺腰出水的动作）。

2、做小飞燕 倒走 腰肌会有酸痛感 正常吗

这是正常的，做百小飞燕与倒步行走的目的是为了锻炼腰肌，增强肌力，和改善腰椎间度关系，对于平时这方面运动较少的人来说，初期由于腰肌的锻炼力度加强，会知出现肌酸分泌增多，导致酸痛，但是随着锻炼的时间延长和强度道的增加，肌酸会被吸收，这种感觉会逐渐散去的。

3、腰肌劳损做飞燕式锻炼过后头疼

腰部不好根本不能做高强度锻炼！飞燕是康复完巩固腰椎时做的，锻炼腰肌！可腰肌劳损时候，特别是疼的时候不能做这个，但凡对腰部吃力的动作和锻炼都不能做，最好是做做倒走，散步一样就好，对体力要求相对较小，而且能矫正姿势，和负跟鞋一样，三项国家发明型专利，强制人体重心后移矫正姿势，对腰椎有很大的帮助，因为腰椎姿势得到矫正后，椎间盘压力就会减小，神经处压力一轻就能缓解，而且还能让腰部休息，平时的时候也不能做重活，注意保持腰部暖和，穿负跟鞋或平底鞋，万万不可穿高跟、中跟的，有模拟负跟鞋的试验，双脚用前脚掌踩本书，两厘米，脚跟踩地，重心后移矫正姿势，腰部背部都能平直起来！

4、锻炼腰肌最有效的运动

一、飞燕式或飞燕点水

1、俯卧床上，去枕；双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面；

2、同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面；

3、持续10～15秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期。

二、五点支撑法

1、仰卧在床上，去枕屈膝；

2、双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头部、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量；

三、三点支撑法

在五点支撑法的基础上将双上肢抬离床面（如下图示）

上述动作持续10～15秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一个周期。

注意事项：

1、对于腰肌力量较弱或者肥胖的人士来说，“小燕飞”可能比较费力，可以采用“五点支撑”的方法锻炼。病人可以根据自己的实际情况，选择适合自己的方法进行锻炼。

2、腰背肌锻炼的次数和强度要因人而异，每天可练十余次至百余次，分3～5组完成。应当循序渐进，每天可逐渐增加锻炼量。

3、锻炼时也不要突然用力过猛，以防因锻炼腰肌而扭了腰。

4、如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等，应适当地减少锻炼的强度和频度，或停止锻炼，以免加重症状；。

5、如果已经有腰部酸痛、发僵、不适等症状时，应当停止锻炼或在医生指导下行腰背肌锻炼；在腰腿痛急性发作时应当及时休息，停止练习，否则，可能使原有症状加重。

5、如何进行腰背肌训练，飞燕式锻炼方法图解

训练方法如下：

1、俯卧于床，用力挺胸抬头，双手向前伸直，膝关节伸直。

2、两腿向后用力，使头、胸、四肢尽量抬离床面，似燕子飞状，故名飞燕式。

3、每次持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒，此为一个周期。

(5)飞燕腰肌扩展资料

注意事项：

1、飞燕式锻炼的作用原理：增强腰背肌（尤其是竖脊肌）和腹肌的力量，维持脊柱的稳定，预防腰部损伤的发生。如锻炼后感到腰部疼痛不适、发僵等，应适当地减量或停止锻炼，以免加重症状。

2、飞燕式锻炼的次数和强度要因人而异，一般一次做20～40次，持续5分钟左右。锻炼宜循序渐进，每天逐渐增加锻炼量。

6、腰肌劳损.锻炼多久的飞燕式才会恢复呢，怎么办

只做飞燕式恢复？那么印度应该申请知识产权，做一次收一次费，单靠这个体式就发了。
都劳损了还是赶紧上医院治是最好的，等到医生确定能做康复训练再康复

7、小飞燕练腰肌做几个合适

锻炼腰背肌，可以用飞燕式锻炼方法。 飞燕式的动作要领：俯卧床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。