1、什么运动能代替仰卧起坐
仰卧起坐的动作解析；平躺百于地面，膝盖弯曲，利用腹部的力量使整个背部离开地面。
卷腹的动作解析；平躺于地面，膝盖弯曲，利用腹部的力量使上背部离开里面。

想练腹肌选择仰卧起坐还是卷腹好？
常规的动作仰卧起坐，所调动的肌肉群有度腹直肌、髂腰肌。常规的卷腹动作，所调动的肌肉群就只有腹直肌。常规的卷腹动作是一个只有腹直肌并主动发力的动作，只针对腹直肌的训练，所以常规的卷腹动作对腹部腹直肌刺激效果比常规的仰卧起坐动作要好。

仰卧起坐和卷腹这两个动作对练腹肌都很有帮助。问当我们在做仰卧起坐时，答动作过于用力或者不规范，容易导致颈部和下背部拉伤，所以很多人会选择用卷腹来代替仰卧起坐。

我们在做仰卧起坐和卷腹时，注意双手不要抱头，这样做是为了避免用手臂借力将上半身带起来，这种错误的动作容易导致颈部拉伤。而且错误的动作无法回有效的刺激到腹部，因此在做这个两个动作时，手要尽可能的放在耳朵旁。

这里两个动作其实很重要的一点就是不能答借力，主要发力的是你的腰腹，用腰腹力量带动整个动作。除了仰卧起坐和卷腹这两个健身动作，下面5个徒手动作对练腹肌也很有帮助
2、我瑜伽拉伤，腹股沟区疼痛，一坐就有便意。去医院检查说是髂腰肌损伤。我想问髂腰肌损伤会导致常有便意吗
韧带或肌肉拉伤用治疗骨伤软组织损伤的接骨散外敷治疗，恢复的好和快,它局部给药，快速消肿止痛,活血化瘀,舒筋通络，使损伤快速彻底恢复。
3、跑步前的热身运动怎么做？
跑步也是一门学问，想要跑的好，跑的健康，每个环节都要注意。尤其是跑前的拉伸以及热身运动，关系到跑步的状态，以及跑步过程中避免受伤。
以下这套动作，拉伸我们的主要肌肉，活动我们主要的关节，让我们的身体快速活动开来，为跑步带来更好的效果。
每个动作2组，每组坚持30秒。组间没有休息，持续进行即可。
动作一：这个动作活动我们的髋关节以及膝关节，提高跑步过程中关节灵活度。注意身体保持稳定，先将膝盖抬起到桌面水平，再将大腿往外打开，两边交替进行。
动作二：这个动作拉伸我们大腿内侧肌肉，活动我们的膝关节。两腿的距离尽量大一些，脚尖朝外。往一边侧蹲的时候，膝盖不要超过脚尖，另一侧腿则伸直。两边交替进行。
动作三：这个动作拉伸大腿后侧肌肉以及臀部。两脚分开与肩同宽，脚尖自然朝前。身体往下压的时候，两腿尽量保持伸直，两侧从两腿间绕到后侧，勾起同侧脚踝。
动作四：两手伸直抬高与肩在一条直线上，身体保持稳定，将一侧腿直腿往前往上抬高，两腿交替进行，如图所示。
动作五：一侧腿往前做弓步状，后侧腿伸直，脚尖点地。两手伸直放在前侧脚的内侧，最大限度地拉伸身体。两侧腿都要拉伸哦。
这就是跑步前要做的5个拉伸热身运动，不仅可以提高跑步的效果，还能避免受伤，一起来练习吧!
4、下交叉综合征中，髂腰肌拉伸的问题（瑜伽、普拉提也有的动作）
第一个动作：右膝下放一个瑜伽砖。可缓解。第二个：右腿再绷直些，右侧盆骨向前推一些。盆骨要摆正