跑几步就腰肌酸痛

1、跑了2天步腿和腰部肌肉酸痛怎么办

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办?很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那?赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办?有什么解决办法吗?在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

2、为什么跑完步腰特别痛？

腰是连接上半身和下半身的关键部位,一个好的运动员腰部肌肉群是很重专要的.
腰痛绝对会影属响到跑步,尤其是短跑.
腰部受伤使不上劲,跑步时髋一直处于后置状态,不能前送,生气没有前倾,跑步动力就没有,即使腿上有力量向前走,上半身不能跟上,同样是不能发挥出最好状态.
以前我训练时教练重点强调不能伤到腰,一是没法再训练,二是跑步时动作体位不对.
好好保养吧.腰痛怎么会促进爆发力?
如果是伤的话,热身的时候照顾到就没有问题.
如果伤得很厉害的话,比如会影响到做动作,最好就考虑要不要跑了,二次受伤害就不好了.

3、跑完步腰疼 怎么回事啊？

可能因素:
1.你缺乏锻炼.
2.你跑步前没热身,肌肉僵硬没有提前舒展
2.你在跑步过程中,姿势不对,或者不准备确,导致扭伤腰部.
3.最可能是也是最真实的是:经常久坐电脑或者久坐看书的人都会产生的腰肌劳损.这个很正常的.
治疗方案:
1.腰部按摩法,要个同学或者朋友,女朋友最好.帮你按摩轻柔腰部肌肉,力度适中缓慢而有力.从腰椎向两边,再从上而下推拿,然后反方向.大概按摩到感觉热为止.
2.痛舯灵等搽药,涂抹上去后按摩,方法同上,也要搽到热为止,说明是药物吸收.这个更好.
3.注意事项:不要久坐,要经常锻炼,要适当适时的扭动腰部的肌肉,防止老化僵硬等.
4.要坚持,不是三俩下就能好的.

4、每次跑会步就会发现腰很酸痛，一连几天都不恢复，我这是肾虚吗？

不好说。
如果你是由于长时间没有运动并且在没有热身的情况下突然剧烈运动一次也回会导致答这种情况。我上次打完球腰疼持续了三天，这并不能说明我身体有什么问题，只是时间长没有运动使肌肉对运动强度的承受能力下降，平时多锻炼就好了。可以先坚持运动两周试试看，如果还是这种感觉那就可能是身体哪里出了状况，去正规医院检查一下。

5、为什么跑步后腰会疼

在腰部没有伤病的情况下，一般是由于运动后产生的乳酸堆积所致，通常48-72小时后这种疼痛感会慢慢消失。

应当在跑步前进行充分的热身动作，能够降低肌肉拉伤的可能性。

如果有伤病就另当别论，最好去医院做检查。

(5)跑几步就腰肌酸痛扩展资料：

专家介绍，如果不加注意，跑步可能会对人体某些部位造成损伤。比如脚踝，如果脚踝肌肉不够发达，加上双脚落地部位不正确，跑步时便很难长久支撑。对于业余跑者，跑动时脚跟自然落地是最常见的姿势，久而久之，会增大脚部摩擦甚至会造成损伤。因此，可以购买一双带有脚跟缓冲气垫的跑鞋，从而减轻脚跟与地面的摩擦。从长远看，逐渐适应脚掌落地，增强关节与地面的缓冲，则可以最大程度地保证跑步时免受伤害。

跑步看似简单，但也要根据自身身体素质合理安排。相对于脚踝，膝关节在身体跑动起来时承受的压力更大，更易受伤。专家建议，如果体重过胖，最好用快走代替跑步，将运动对膝关节的损伤降到最低。哪怕是正常速度的散步，只要持续45分钟以上，也能起到锻炼身体和消耗脂肪的功用。

跑前和跑后的调整同样重要。跑步前，做一些深蹲和伸展动作，放松紧张的肌肉和骨骼，为接下来的跑步舒活筋骨、抖擞精神。跑步过程中，要掌握呼吸的节奏，保持均匀舒畅的呼吸，能有效地减轻心肺的疲劳，保持充沛的体力。跑完步后不要立刻停下，最好能慢走一段时间，调整心率和呼吸。

另外，不要被炫丽的广告迷乱双眼，盲目选择一些运动饮料。业余跑者哪怕每天跑步，所消耗的运动量与专业运动员还是有着云泥之别，因此纯净水是伴随跑步补充身体机能的最佳选择。

参考资料：
网络_跑步

6、跑完步后腰疼是什么问题

可能因素:
1.你缺乏锻炼.
2.你跑步前没热身,肌肉僵硬没有提前舒展
2.你在跑步过程中,姿势不对内容,或者不准备确,导致扭伤腰部.
3.最可能是也是最真实的是:经常久坐电脑或者久坐看书的人都会产生的腰肌劳损.这个很正常的.
治疗方案:
1.腰部按摩法,要个同学或者朋友,女朋友最好.帮你按摩轻柔腰部肌肉,力度适中缓慢而有力.从腰椎向两边,再从上而下推拿,然后反方向.大概按摩到感觉热为止.
2.痛舯灵等搽药,涂抹上去后按摩,方法同上,也要搽到热为止,说明是药物吸收.这个更好.
3.注意事项:不要久坐,要经常锻炼,要适当适时的扭动腰部的肌肉,防止老化僵硬等.
4.要坚持,不是三俩下就能好的.

7、我体质很好跑完步后为什么会腰痛?

体质好的人跑步锻炼，通常来说这点运动量，不应该引起不适，甚至疼痛感，有可能是跑步姿势不正确导致的姿势性腰痛，使腰部肌肉处于被牵拉状态，久之腰肌产生慢性损伤，出现腰痛。

以下三个方面是主要的原因：

1、脊柱姿势不良，跑步需要保持上半身挺拔，稍稍略微前倾，务必不要驼背，或者后背后仰，造成脊柱额外牵拉，导致后腰肌肉损伤。

2、身体核心力量不足，导致，上下肢跑动中的力量，超过腰部的承受力度。

3、下肢姿势不良（髋、膝内外翻，扁平足等）。会产生持续对腰部冲击力，特别是跑步，每次落地点，尽量先脚尖再脚弓，形成一个缓冲过渡，对脚踝的适度保护，同样避免了腰椎承受过大的持续冲击力。

针对以上原因，提出以下建议：

1、加强核心力量训练，在跑步的间歇，每周进行1-2次核心力量训练。

2、选择更好一点跑步装备，像一双好的跑鞋，护踝都是应该准备的。

3、校正自己的跑步姿势，改掉不合理的跑步习惯。总之，跑步导致的腰痛，要引起足够的重视，不要一味地坚持，酿成更严重的后果，找到原因，并解决掉，带着轻松愉快再踏上跑步的征程。

(7)跑几步就腰肌酸痛扩展资料：

跑步的技巧

1、落地缓冲

如果你有仔细观察过他人跑步，你会发现，很多人都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要中位脚先着地，脚掌就不要着地。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。

2、摆臂

摆臂是在跑步过程当中，保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。摆臂时，只要记住前不露肘，后不露手，自然的随着脚步而摆动。

3、抬头挺胸

跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为你在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，易出现疲劳状况，这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善驼背状况其实就很简单了。

4、呼吸

跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重时可以采用嘴吸嘴呼方式。

5、心率

慢跑作为一种养生的有氧运动，就要和快速跑区分开来。一般来说，最适合身体锻炼的心率律动次数是：(220-年龄)×60%左右。大家跑步的时候可以适当的测量以下。

6、头与肩

头与肩都要保持稳定。头要目视前方，下颚微收但不要低头。跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复。

7、臂和手

手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。

8、腿

用大腿带动小腿，膝关节要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。

9、双脚

双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。

参考资料：跑步-网络

8、不锻炼突然跑了几天步腰两侧突然酸痛是怎么回事?

腹斜肌，跑步时腰部扭动会动用这些肌肉，前几次是激活这些沉睡的肌肉，所以酸痛。